10 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя одиноким
Одиночество – это не просто неприятная эмоция. Это серьезная проблема, которая может негативно сказаться на нашем физическом и эмоциональном состоянии. Исследователи обнаружили, что одиночество так же вредно для здоровья, как выкуривание 15 сигарет в день. Оно также связано с повышенным риском депрессии.
Независимо от того, живете ли вы один или в окружении людей, чувство одиночества – это то, через что мы все проходим в какой-то момент. Однако важно понимать, что одиночество – это не постоянное состояние. Вы можете сделать много вещей, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше. Вот 10 стратегий, которые вы можете попробовать.
1. Расскажите людям, что вы чувствуете себя одиноким.
Возможно, вам будет немного неловко или стыдно сказать друзьям или близким, что вы чувствуете себя одиноко. Но велика вероятность, что они поймут вас, и, узнав о вашем самочувствии, они могут приложить больше усилий, чтобы наладить с вами контакт. Это может привести к приглашению на мероприятие, которое поможет вам чувствовать себя менее одиноким. Или же это может напомнить кому-то о необходимости звонить вам почаще.
Вы можете почувствовать себя лучше, просто произнеся эти слова вслух кому-то другому. Они могут отнестись к вашим чувствам и даже признать, что тоже чувствуют себя одинокими.
2. Общайтесь с другими людьми в Интернете.
Социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Хотя удержаться от общения в социальных сетях бывает непросто, иногда это может привести к одиночеству.
Однако общение с другими людьми в Интернете может стать отличным способом борьбы с одиночеством. Вступите ли вы в группу в социальных сетях или найдите форум сообщества, общение с другими людьми в Интернете может помочь вам почувствовать себя менее одиноким.
3. Обратитесь к людям из своего прошлого.
Если у вас нет близких друзей или родственников, с которыми вы могли бы поговорить, вы можете обратиться к людям из своего прошлого. Иногда легче восстановить связь со старым другом, чем завести нового. Попробуйте отправить сообщение старому другу из колледжа или свяжитесь с бывшим соседом или другом, с которым вы потеряли связь за долгие годы. Возможно, вы обнаружите, что можете возобновить отношения там, где остановились.
4. Потренируйтесь быть уязвимым.
Проблема может заключаться не в том, что вокруг вас мало людей, а в том, что вы не чувствуете связи с окружающими вас людьми. Когда вы чувствуете, что вам приходится притворяться счастливым или вы не можете быть самим собой, вы будете чувствовать себя более одиноким в окружении людей, чем если бы вы были одни.
Попробуйте наладить более глубокие отношения с окружающими вас людьми, если это возможно. Это может означать разговор о проблемах, признание своих недостатков или обсуждение своих страхов. Вы можете обнаружить, что уязвимость помогает другим тоже открыться перед вами, и вы лучше понимаете друг друга. Если попытки быть более открытым не помогают, вы можете решить, что та толпа, в которой вы находитесь, вам не подходит.
5. Вступите в клуб или организацию.
Увлекаетесь ли вы спортом, политикой или искусством, наверняка найдется группа для вас. Вступление в клуб или организацию поможет вам встретить людей с похожими интересами и даст вам чувство принадлежности.
6. Слушайте подкасты.
Исследователи обнаружили, что прослушивание подкастов помогает людям чувствовать себя менее одинокими. Слушать, как кто-то говорит с вами, даже тот, кого вы никогда не видели, может помочь вам почувствовать связь с другими людьми.
7. Возьмите новое хобби.
Попробовать что-то новое может стать отличным способом борьбы с одиночеством. Будь то кулинария, рисование или изучение нового языка, новое хобби поможет вам почувствовать себя более увлеченным и менее одиноким. Это также поможет вам найти интересное занятие, о котором можно поговорить с другими людьми; завязывание увлекательного разговора может стать ключом к общению и снижению чувства одиночества.
8. Станьте волонтером.
Волонтерство – это отличный способ отвлечься от своих мыслей и сосредоточиться на помощи другим. Это может дать вам ощущение цели и заставить вас чувствовать себя хорошо. Кроме того, волонтерство может познакомить вас с новым опытом и людьми, что поможет вам расширить круг общения.
9. Заведите домашнее животное.
Домашние животные могут стать компаньонами и помочь уменьшить чувство одиночества. Исследования показали, что наличие домашнего животного может привести к снижению уровня депрессии и тревожности. Если вы готовы к ответственности, то заведите собаку, кошку или даже рыбку – это отличный способ борьбы с одиночеством.
10. Обратитесь за профессиональной помощью.
Если вы боретесь с одиночеством, обращение за профессиональной помощью может стать лучшим выходом. Психотерапевт может предоставить инструменты и навыки, которые помогут справиться с вашими чувствами и работать в направлении более полноценной жизни.
Чувство одиночества – распространенный опыт, но оно не обязательно должно быть постоянным. Пробуя различные стратегии, такие как общение с другими людьми в Интернете, уход за собой и волонтерство, вы можете начать бороться с чувством одиночества. Принятие мер по улучшению своего психического здоровья и благополучия поможет вам вести более счастливую и полноценную жизнь.
