11 признаков того, что вы избегаете тревог
Как узнать, соответствуете ли вы этому распространенному типу тревожности.
Тревожные люди бывают разных типов. Некоторые тревожные люди реагируют на тревогу инстинктом борьбы. Они становятся очень настойчивыми, когда беспокоятся, и могут вести себя «как собака с костью». Они могут быть необоснованно требовательны к себе и другим. Они могут плохо расставлять приоритеты, потому что ничего не могут упустить.
У других тревожных людей есть инстинкт замирания, когда они встревожены. Когда они беспокоятся, они застревают на паузе. Вот о ком мы поговорим.
Признаки тревожно-избегающего поведения
1. Вы откладываете дела на последний момент.
2. Вы не выполняете шаг 1 задачи, хотя могли бы, потому что беспокоитесь о шаге 5.
3. Другие люди расстраиваются из-за вашего бездействия.
4. Вы действуете вопреки своим ценностям, например, вы не проверяете предмет в вашем доме на безопасность, потому что избегаете общения с торговцами.
5. Вы избегаете покупать необходимые вещи, потому что избегаете разговоров с продавцами или принятия решений.
6. Вы избегаете вещей, которые вам бы понравились (таких как отпуск, вечеринки или прием гостей на ужин), потому что вы не хотите никакого стресса.
7. «Взросление» (например, планирование выхода на пенсию или обсуждение денег) вызывает у вас стресс.
8. Вы полагаетесь на небольшое количество людей, которые помогут вам выполнить задачи.
9. Вы тяготеете к людям, которые будут принимать решения или планировать за вас.
10. Последовательность многих шагов в больших проектах (например, планирование шагов по уборке очень грязной комнаты) вызывает у вас стресс.
11. Вы полагаетесь на рекомендации других, а не готовы попробовать что-то новое для себя (например, сериалы или рестораны).
Если вы относитесь к более чем половине из этих пунктов, вы, вероятно, подходите под этот тип, особенно если вы не относитесь к типу тревожных людей «борец».
Обратите внимание, что в основе упомянутого здесь могут лежать и другие проблемы, такие как нейроразнообразие, например синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ). Это может сосуществовать с тревожным избеганием.
Что делать
- Установите привычки, которые помогут избавиться от ваших моделей избегания, какими бы они ни были. Например, ежегодно в одно и то же время проходите проверку безопасности или анализируйте свои финансы.
- Практика, практика, практика. Чем больше вы будете практиковать неизбегание, тем легче это будет становиться. Вы поймете, что любые небольшие ошибки, которые вы совершаете, все же лучше, чем их избегание.
- Используйте самосострадание, чтобы уменьшить влияние перфекционизма.
- Позвольте другим упрекнуть вас в вашем избегании, например, если вы откладываете решения на них. Попросите других помочь вам определить ваши шаблоны.
- Каждый день делайте хотя бы одно небольшое дело, которое бросает вызов вашей модели избегания.
