11 шагов к достижению цели

целеустремленная девушка женщина в деловом костюме пиджаке празднует радуется победе руки вверх

Эти советы психолога помогут вам поставить цель и не терять решимости!

На самом деле, есть всего несколько шагов, которые помогут вам начать путь к постановке и достижению ваших целей!

Как только вы достигнете цели, вы захотите повторно применить эту формулу!

Вот 11 шагов, которые нужно использовать для постановки и достижения цели:

1. Убедитесь, что вашей целью является «хочу», а не «надо».

Почему вы хотите достичь своей цели? Найдите все благотворные причины, по которым ВЫ действительно хотите этого добиться. Отнесение вашей цели к категории сильного выбора может помочь вам избавиться от ощущения, что это стрессовая обязанность. Хотите добавить к этому немного топлива? Вызовите позитивные образы, которые сопровождают компонент выбора, задав себе следующие вопросы: «Что бы я делал, если бы знал, что в конечном итоге добьюсь успеха?» или «Что бы я делал, если бы не было возможности навсегда потерпеть неудачу?»

2. Четко напишите свою цель.

Убедитесь, что это сформулировано с использованием терминов SMART: конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и привязанный ко времени. Какова цель с точки зрения поведения? Сможет ли другой человек эту цель объективно измерить? Возможно ли, что цель достижима, даже если вам может потребоваться приобрести навыки, получить инструктаж, оптимизировать среду и т. д.? Есть ли крайний срок, который вы можете использовать, чтобы оставаться сосредоточенным и мотивированным (не стрессовым, а мотивированным)? Конкретные и основанные на времени цели, как правило, помогают вам сохранять мотивацию для достижения своих целей, согласно работе по теории постановки целей.

3. Разбейте свою цель на более мелкие шаги.

Придерживайтесь выполнения от 1 до 5 небольших шагов в день.

4. Выделите в календаре время для выполнения каждого шага.

Помните, что если вы делаете маленькие шаги каждый день и откликаетесь на обратную связь, корректируя курс, вы будете на правильном пути, прежде чем узнаете об этом!

5. Создайте ответственность за цель.

Этот шаг может стать суперсилой и привести к большей последовательности! Будете ли вы создавать подотчетность, записавшись на работу к психологу или лайф-коучу? Вы присоединитесь или создадите группу вдохновителей? Сможете ли вы заручиться поддержкой партнерской системы с помощью партнера по подотчетности?

6. Составьте план на случай непредвиденных обстоятельств.

Помните Б.Ф. Скиннера? Ключ к тому, чтобы «это произошло» – это усилить вашу цель, используя награды и последствия.

  • Вот как: если вы сделаете свой шаг за день, вознаградите себя (например, позвольте себе прочитать любимую книгу, позвонить другу, прогуляться или послушать любимую песню).
  • Если вы не сделаете свой шаг в течение дня, вызовите последствия, такие как отказ от награды; для еще более сильных последствий используйте стоимость ответа (например, положите 10 долларов в банку, которую вы должны пожертвовать тому, кому вы не хотите жертвовать).

7. Практикуйте настойчивость.

Настойчивость означает, что вы «продолжаете продолжать», что означает, что если вам не удастся выполнить свой шаг в течение дня, вы просто вернетесь к тому же самому или меньшему шагу на следующий день!

8. Практикуйте сострадание к себе.

Составьте список того, что вы хотите сказать себе до, во время и после того, как вы сделаете свой шаг в течение дня. Вот 3 заявления из сострадания, которые вы можете использовать.

  • До: Хорошо, что я готовлюсь к тому, что хочу делать.
  • Во время: Несмотря на то, что это вызов, хорошо, что я нахожу время, чтобы достичь своей цели. Результаты будут удовлетворительными.
  • После: Я рад, что я упорно трудился, чтобы сделать свой шаг за день! Я счастлив и доволен!

9. Используйте тактику, чтобы вдохновить себя.

Например, вы можете медитировать и следовать этому, визуализируя, как вы достигаете своей цели. Вы также можете создать аффирмацию, которая будет указывать себе на работу по достижению своей цели. Некоторым людям нравится использовать утверждения о работе над целью (я с радостью делаю маленький шаг к своей цели сегодня), в то время как другие предпочитают подтверждать достижение цели (я с радостью отмечаю достижение своей цели с замечательными друзьями). Согласно исследованиям самоутверждения, это может противодействовать истощению эго. Позитивное представление о том, что вы достигаете цели, используя стратегии визуализации, может помочь создать чувство оптимизма.

  • Другие способы обрести вдохновение? Читайте вдохновляющую литературу и регулярно слушайте музыку, которая поднимает настроение.
  • Моделирование: теория социального обучения предполагает, что вы смотрите на образцы для подражания, которые достигли целей, которыми вы восхищаетесь, независимо от того, относятся ли они к той же категории или нет.

10. Примите установку на рост.

Вспомните работу Кэрол Двек по установке на рост и используйте слово «ЕСТЬ», когда вы начнете понимать, что еще не достигли цели. Например: «Я еще не достиг своей цели и буду продолжать работать над ней!»

11. Чаще празднуйте достижение своей цели!

Положительное подкрепление увеличит вероятность того, что вы достигнете своих будущих целей. Кроме того, приятно отмечать свои старания!

Некоторые часто возникающие вопросы:

а) Следует ли мне рассказывать другим о своей цели и о том, над чем я работаю? Более вероятно, что вы получите поддержку, если расскажете поддерживающим другим, над чем вы работаете. Однако, если вы не хотите этого делать, это не является обязательным условием для работы над своей целью.

б) Что, если мне не удастся достичь своей цели? Страх неудачи не должен быть поводом, чтобы все бросать. Одна из стратегий, которая помогает: рефрейминг. Например, вы можете определить успех своими усилиями, а не результатами. (Я горжусь собой за свои попытки и обучение.) Вы также можете переопределить неудачу как остановку на пути к цели, а не как испытание неудачи, которая кажется поражением. (То, что я этого еще не достиг, не означает, что я должен останавливаться.) Не забывайте маркировать поведение, а не себя. (Например: неудачная попытка не означает, что я неудачник.)

в) Что, если я не думаю, что это возможно? Получите дополнительную информацию, потому что вы можете ошибаться. Если другие достигли этого, значит сможете и вы! Вы можете подумать о том, чтобы присоединиться к другим людям, которые работают над достижением чего-то подобного, или проконсультироваться с наставником или тренером.

г) Что, если я боюсь? Помните, что страх во многом связан с тем, что вы говорите себе, а затем представляете, используя катастрофические образы. Некоторые используют аббревиатуру «фантазийный опыт, кажущийся реальным». Вы также можете начать использовать силу анастрофических образов, которые представляют собой образы в фантазиях, которые в конечном итоге включают в себя успешный результат. В таком случае вы можете пересмотреть и заменить старую аббревиатуру на новую.

Сергей Маслов
Главный редактор.
0
Поделиться статьей

Добавить комментарий