15 советов, как справиться с праздниками в одиночестве
Как справиться с негативными эмоциями, сезонным ажиотажем и семейными событиями.
Семейные встречи в праздничные дни могут резко обострить отчуждение. Каждая встреча представляет собой своеобразную перекличку, в ходе которой выясняется, кто вошел, а кто вышел. Это может быть разрушительным для тех, кто исключен, и сложным для тех, кто включен в семейные мероприятия, где царит напряженность.
Независимо от того, решите ли вы провести праздник в одиночестве или присоединитесь к семейным посиделкам, вот советы, которые помогут вам справиться с ситуацией.
1. Посещайте только те праздничные мероприятия, где вы чувствуете себя нужным и желанным гостем. Приоритет отдавайте своей безопасности и благополучию; не участвуйте в мероприятиях, где ранее вы чувствовали себя обманутым или приниженным. Если вы все-таки решили пойти, подумайте о том, что не получилось раньше, и подготовьтесь соответствующим образом. Придумайте несколько «отходных» реплик на случай, если разговор начнет вызывать у вас беспокойство.
2. Находясь среди родственников, старайтесь общаться с ними поверхностно, не говоря ничего такого, что впоследствии может быть использовано против вас. Если разговор становится неловким, вспомните, как вы готовились к выходу, и сделайте соответствующее замечание. Можно просто вывести себя из неловкой ситуации: позволить себе отвлечься на соседний разговор; внезапно понять, что ваша помощь нужна на кухне; прервать момент, заметив, что вам нужно поговорить с кем-то, или выйти в другую комнату. При необходимости завершите визит и уйдите.
3. Остерегайтесь эйфорических воспоминаний. Это психологический процесс, при котором человек преувеличивает счастливые воспоминания и позитивные чувства, блокируя при этом плохие воспоминания и связанные с ними негативные эмоции. Воспоминания через розовые очки искажают реальность прошлого, чтобы поддержать оптимизм настоящего. Если вы обнаружите, что занимаетесь эйфорическими воспоминаниями, напомните себе, почему вы вообще стали избегать этих людей.
4. Размышляя над тем, стоит ли связываться с отчужденным членом семьи во время праздников, спросите себя, чего вы хотите от этих отношений и что надеетесь получить. Реалистичны ли ваши цели, учитывая поведение и характер вашего родственника? Будьте честны с собой, оценивая все возможности – как положительные, так и отрицательные.
5. Думайте о друзьях. Подобно шести героям любимого сериала, которые ценят и ставят во главу угла добровольные родственные отношения, выращивайте людей, о которых вы думаете как о родных и которые, в отсутствие кровных или юридических связей, могут войти в роль семьи. Эти люди, которых иногда называют «избранной семьей», привносят в добровольные отношения два важнейших компонента: выбор и положительное подкрепление. Это те, кто решил узнать вас, понять вашу позицию и поддержать вас в том, что вы считаете лучшим. Развивая такие отношения, отвечайте им взаимностью: старайтесь выслушать и оказать поддержку.
6. Остерегайтесь родственников, которые занимаются «токсичным позитивом» – поддержанием ложного повествования путем отрицания, минимизации и признания недействительными подлинных переживаний и эмоций. Установите границы дозволенного в таких ситуациях. Можно, хотя и сложно, управлять своими подлинными чувствами, не отрицая их. Не жертвуйте своим рассудком ради защиты чьих-то розовых очков.
7. Сделайте праздники своими собственными. Украсьте свой дом так, как вам нравится, избавившись от вещей, напоминающих об утрате. Заранее продумайте планы на те дни, когда вы не будете присутствовать на семейном празднике. Подумайте о развлечениях, например, о посещении концерта, музея или ботанического сада. Для особого ужина приготовьте блюда, которые Вам больше всего нравятся, только для себя.
8. Станьте добровольцем в кризисном центре для бездомных, беженцев или других нуждающихся. Окружайте себя людьми, которые ценят ваше время и усилия.
9. Чтобы обратиться к своей духовной стороне, посетите религиозную службу, возможно, не своей религии. Запланируйте спокойный день, чтобы ценить то, что у вас есть, а не зацикливаться на том, чего не хватает.
10. Выйдите на улицу, чтобы полюбоваться местными украшениями, особенно огнями. В каждой культуре на протяжении всей истории человечества отмечался праздник, который приносил свет в самые темные дни года.
11. Не чувствуйте себя обязанным проводить праздники так, как «положено». Это время принадлежит вам. Делайте то, что вам хочется.
12. Отправляйтесь в путешествие, наведите порядок в шкафах или займитесь проектом, который вы откладывали. Или предайтесь простым удовольствиям: смотрите телевизор, читайте, ешьте, что хотите и когда хотите.
13. Примите осознанное решение завести новые традиции, которые сделают праздники менее напряженными и более веселыми. Некоторые из перечисленных выше видов деятельности – волонтерство, выделение дня или вечера для просмотра украшений, приготовление особого блюда – могут стать счастливыми ежегодными обычаями.
14. Не позволяйте технологиям сыпать соль на раны. На время праздников отключите звук или удалите приложения социальных сетей. Возможно, вы даже решите навсегда расстаться с ними.
15. Реально оцените, чего вам не хватает. Может быть, честно говоря, прежде всего вы благодарны за то, что вам не приходится иметь дело с семейной драмой.
16. Справляйтесь с руминацией с помощью ведения дневника. Пусть ваши записи помогут вам понять динамику развития вашей семьи. Будьте реалистичны в своих чувствах; ищите смысл в том, что вы переживаете. Примите тот факт, что некоторые люди по своим причинам не могут признать, что у них или у их семей есть проблемы. Снизьте ожидания и переосмыслите впечатления от праздника.
Что бы вы ни решили делать, будьте проактивны. Предвидьте сложные моменты предстоящих дней, стройте планы и придерживайтесь их. Выполнение намеченного позволит вам не только взять ситуацию под контроль, но и поздравить себя с тем, что вы это сделали.
