18 лайфхаков для депрессивных людей
Когда базовая забота о себе кажется очень сложной, попробуйте эти идеи.
Когда люди находятся в депрессии, им часто трудно справляться с элементарными заботами о себе, например, чистить зубы и есть. Если вы так подавлены, это проблема, вот несколько практических стратегий.
1. Всегда думайте о хорошем и лучшем. Например, лучше всего чистить зубы зубной нитью, но если полоскание рта зубной пастой — это все, на что вы способны, то назовите это хорошим.
2. Бумажные тарелки и формы для выпечки из фольги. Если вы можете готовить, но не так много блюд, рассмотрите возможность использования бумажных тарелок и форм для выпечки из фольги, которые вам не нужно мыть.
3. Жевательные или растворяющиеся витамины, если глотание больших кажется тяжелым.
4. Контейнер для таблеток, в котором указано, когда его открывали в последний раз.
5. Используйте 10- или 15-минутный таймер, чтобы определить, сколько времени вы тратите на уборку дома. Работайте по таймеру, а не пытайтесь все успеть.
6. Использование такси, чтобы добраться куда-нибудь, если мысль о парковке или прогулке слишком утомительна.
7. Доставка для получения лекарств или банковских операций. Если ваша текущая аптека не предлагает этого, подумайте о том, чтобы сменить место, где продаются ваши рецепты.
8. Кусочки замороженного манго или что-то подобное, а не свежие фрукты. Разморозьте в микроволновой печи. Когда вы находитесь в депрессии, покупка, хранение и очистка свежих фруктов может показаться слишком большим давлением и организованностью (съешьте фрукт до того, как он испортится).
9. Тостер. Использование тостера может быть намного менее пугающим, чем включение полноразмерной духовки. Вы можете выстелить лоток фольгой, чтобы уменьшить очистку. Это может позволить вам приготовить небольшую порцию еды быстрее, поэтому вам не придется возиться с упаковкой и охлаждением остатков.
10. Электролитные порошки. Высыпьте порошок в одноразовую бутылку с водой. Используйте с целью пить больше воды, если простая вода для вас затруднена.
11.Партийное приготовление спагетти или чего-то подобного, которые вы можете разогреть и съесть сразу, чтобы получить энергию для приготовления остальной еды.
12. Блоки питания, если зарядка телефона иногда требует слишком много усилий или организации.
13. Постелите на кровать две простыни, когда у вас есть на это силы. Когда вы в следующий раз будете стирать простыни, снимите верхнюю, чтобы постирать, и оставьте нижнюю. Вам нужна энергия только для стирки, а не для переделки кровати.
14. Дополнительные и запасные части, чтобы уменьшить стресс от потери и поиска предметов.
15. Замораживание дополнительных порций в формочках для льда. Пример: если вы открываете банку с соусом для пасты, но знаете, что неиспользованная часть заплесневеет в вашем холодильнике, потому что у вас нет энергии, чтобы очистить холодильник, заморозьте остаток в формочках для кубиков льда. Или бросьте вторую половину банки в морозилку как есть.
16. Детские салфетки и бумажные полотенца для уборки себя, кухни, ванной и так далее.
17. Держите вещи в машине. У вас может спонтанно появиться энергия, чтобы использовать их (например, кроссовки) или разобраться с ними (вещь, которую нужно вернуть).
18. Использование ИИ для помощи в планировании, принятии решений и общении. Например, чтобы решить, чем заняться даже в пределах собственного города, можно попробовать бродить (без цели).
Примечания:
- Вы должны быть осторожны, используя эти стратегии, так как удобные привычки легко сформировать и трудно сломать. И да, некоторые из них не самые лучшие для окружающей среды. Однако, если вам нужно использовать стратегии из-за депрессии, рассмотрите их. Оцените, помогают ли они вам или нет.
- Поведенческая активация является ключом к управлению своим настроением. Это означает вести себя так, чтобы получать либо удовольствие, либо чувство выполненного долга, даже если сила этих чувств приглушается вашей депрессией. Используйте эти стратегии, чтобы облегчить это и свести к минимуму вред (например, использование совместных поездок не позволит вам отказаться от свидания с другом).
- Если вы не сталкивались с депрессией или не работали с депрессивными людьми, возможно, вам не хватает понимания того, как депрессия влияет на людей, и вы осуждаете советы из этого поста. Обычно люди в депрессии испытывают трудности с элементарной заботой о себе. Эти стратегии в основном предназначены для временных мер, когда кто-то находится в клинической депрессии.
- Эти советы также применимы к послеродовой депрессии и послеродовому периоду в целом, когда рожающие родители иногда испытывают трудности с уходом за собой.
