3 шага для предотвращения эмоционального переедания во время праздников
Слишком много вкусной еды и слишком много смешанных эмоций могут разрушить самые лучшие намерения.
Одна из самых больших проблем с перееданием в течение праздников или даже во время одного большого праздничного застолья заключается в том, что это может спровоцировать еще большее переедание (и перепитие) в последующие дни. Правда заключается в том, что вы вряд ли наберете постоянный вес от потакания одному или двум событиям, насыщенным едой.
Но во время зимних праздников, когда еды всегда много, а эмоции бурлят, легко переедать на протяжении всего сезона. Вот что вы можете сделать, чтобы удержать себя от чрезмерного увлечения праздниками и, в конечном итоге, от ухудшения самочувствия.
1. Успокойте свои эмоции. Эмоциональное питание часто лежит в основе праздничного переедания. Ваши психологические отношения и борьба с едой могут привести к перееданию, если вы чувствуете злость, депрессию, тревогу, одиночество, стресс. Еда помогает отвлечься от своих эмоций. Вы переедаете, потому что вам некомфортно, вы несчастны, а может быть, даже очень счастливы и взволнованы.
Но что происходит потом? Вы чувствуете себя неуютно и несчастно из-за того, сколько съели и выпили! Не позволяйте своим чувствам по отношению к людям и ситуациям мешать вам заботиться о себе.
Один из верных способов уравновесить свои эмоции – заняться спортом в начале дня, когда вы собираетесь посетить праздничное мероприятие. Упражнения помогают, потому что они повышают уровень эндорфинов – химических веществ мозга, которые улучшают настроение. Это также помогает минимизировать беспокойство и улучшить концентрацию внимания, чтобы вы могли сосредоточиться на своих личных целях, а не отвлекаться на отвлекающие обстоятельства. Конечно, физические упражнения также повышают скорость метаболизма, что улучшает способность организма сжигать калории. Этот эффект может длиться много часов или даже дней, если вы регулярно занимаетесь спортом большую часть недели.
2. Создайте план. Только вы знаете, что для вас правильно, и иногда вам приходится делать трудный выбор, чтобы не сбиться с курса. Если вы знаете, что ситуация, в которую вы собираетесь попасть, полна проблем, которые вызывают стресс в вашей жизни, найдите способ исправить ее или хотя бы уменьшить ее влияние на вас. Это может означать, что вы планируете проводить ограниченное количество времени с определенными людьми в определенных ситуациях. Или составить план, как поговорить или провести время с хорошим другом позже в течение дня, чтобы было на что посмотреть после пребывания в некомфортной, но неизбежной ситуации.
Помните, то, что и как вы едите, – это ваше решение, и ничье больше. Ваша семья и друзья несут ответственность за свои привычки питания, а не за ваши. Вы не можете винить их за приготовление супервкусной и (суперкалорийной) пищи, которую они любят есть на праздники. В то же время, они переходят границы, если пытаются побудить вас съесть больше еды, чем вам удобно. Приготовьте план, как противостоять соблазну переедания и людям, которые предлагают вам такую возможность. Это может быть так просто – не забывать говорить себе или кому-то другому: «Нет, это очень соблазнительно, но я уже достаточно поел». Вы не только сопротивляетесь, но и честны с собой и другими.
3. Нормально питайтесь в течение дня перед большим праздничным застольем или вечеринкой. Не поддавайтесь искушению пропустить завтрак или обед, надеясь сэкономить калории для большого праздника. В течение дня вам будет хотеться есть все больше и больше, что может еще больше ухудшить ваше настроение и привести к серьезному перееданию, когда праздничные блюда наконец-то будут поданы на стол. Вместо этого плотно позавтракайте и слегка пообедайте или просто перекусите в первой половине дня, если ужин запланирован на середину и конец дня. Вы должны есть каждые 3-5 часов, чтобы не проголодаться до следующего приема пищи или перекуса.
Когда придет время, позвольте себе насладиться сбалансированной порцией любимых праздничных блюд. Это праздник, вам разрешается немного повеселиться, а отказ себе в этом может спровоцировать еще больше проблем! Как правило, отказ от определенных продуктов не приносит никакой пользы (если только они не вызывают проблемы со здоровьем); пользу приносит отказ от их переедания.
