3 совета по преодолению перфекционизма

Как изменить свой образ мышления с идеального на прогрессивный.

Перфекционизм – это жестокий образ жизни. Быть человеком – значит иметь недостатки. Однако перфекционистам трудно признать свои недостатки. Чтобы компенсировать это, они поднимают планку своих ожиданий до недостижимого и неприемлемого уровня. Они доводят себя до крайности и рассчитывают набрать 100 баллов за задачи, которые они считают важными. По иронии судьбы, такое узкое определение успеха заставляет их бояться самого большого страха – неудачи.

Перфекционисты не просто разочаровываются, когда им не удается достичь определенной цели. Они впадают в стыд, потому что считают себя полным неудачником. Перфекционизм связан со множеством эмоциональных проблем, такими как депрессия, тревога и даже самоубийство.

Однако мы еще не осознали эту реальность. Вместо этого мы продолжаем восхвалять перфекционизм и навязывать его своей молодежи. Например, молодежный спорт превратился из кучки детей, играющих на песочнице, в индустрию с оборотом 15 миллиардов долларов. Родители часто теряют самообладание, потому что акцент сместился с личного развития и социальных связей на жесткую конкуренцию и победу любой ценой.

То же самое и с учеными. В отчете Фонда Роберта Вуда Джонсона указывается, что чрезмерное стремление к успеху является фактором окружающей среды, который ставит под угрозу здоровье подростков. Учащиеся «школ с высокой успеваемостью» с высокими результатами стандартизированных тестов и выпускники, которые направляются в лучшие колледжи, сталкиваются с более высоким уровнем проблем с психическим здоровьем по сравнению с национальными нормами.

Молодежь идет по стопам своих взрослых образцов для подражания. Чтобы обратить вспять текущие тенденции и защитить эмоциональное здоровье нашей молодежи, нам необходимо задуматься о наших собственных перфекционистских тенденциях и изменить свой образец поведения. В конце концов, действия говорят громче, чем слова.

Вот три способа помочь вам вырваться из оков перфекционизма:

Переосмыслите перфекционизм

Перфекционисты часто не хотят отказываться от своих перфекционистских тенденций, опасаясь, что они потеряют свое преимущество или отстанут от конкурентов. Знакомство порождает комфорт. Они говорят: «Зачем мне отказываться от того, что привело меня так далеко в жизни?». Они рассматривают свой перфекционизм как сверхдержаву, которая ведет их к успеху.

Нет. Они смогли зайти так далеко в жизни, несмотря на свой перфекционизм. Установление высоких и нереалистичных ожиданий – это не сверхдержава. Это только делает вас уязвимыми перед эмоциональными трудностями. Представьте, насколько вы могли бы быть более продуктивными, если бы больше не несли на себе бремя чрезмерных ожиданий.

Пересмотрите свое мышление

Перфекционисты часто впадают в заблуждение «все или ничего». По их мнению, они либо набирают 100 баллов, либо полностью проигрывают.

Наш мозг поддается этому типу мышления, потому что он ищет шаблоны, упрощающие принятие решений. Легче выбирать между крайностями черного и белого, чем перемешивать разные оттенки серого. Проблема с этим когнитивным искажением заключается в том, что мы можем упустить важные детали, что делает нас уязвимыми перед эмоциональными трудностями и межличностными конфликтами.

Я напоминаю перфекционистам, что они могут достичь своих целей, не будучи идеальными. Вы можете сделать несколько ошибок на экзамене и при этом получить пятёрку или получить диплом с отличием без идеального среднего балла 4.0. Замена перфекционизма на совершенство приводит к более здоровой постановке целей.

Переопределите неудачу

Чтобы избежать боли неудач, перфекционисты могут избегать слишком сложных задач. Они могут перестраховаться и работать только над проектами, которые с большой вероятностью будут успешно завершены. Парадоксально, но эта стратегия подавляет личностный рост и мешает перфекционистам полностью раскрыть свой потенциал. Играя осторожно, они сдерживают себя и не могут выйти из своей зоны комфорта.

Помните, что неудачи – это универсальный человеческий опыт. Он не делает исключений ни для кого. Даже успешные люди терпят поражение. Томас Эдисон, движущая сила таких инноваций, как лампочки и кинокамеры, однажды сказал: «Я не потерпел неудачу. Я только что нашел 10 000 способов, которые не работают».

Вопрос не в том, испытаете ли вы неудачи, а в том, как вы на них реагируете. Когда вы сталкиваетесь с неудачами, говорите с собой с добротой и пониманием через сочувствие к себе. В конце концов, неудача – это возможность учиться и расти.

 426 

Сергей Маслов
Главный редактор. Магистр психологии. Работаю в направлении арт-терапии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

семнадцать + 1 =