3 способа улучшить отношения с телом

Тело дается нам только на одну жизнь. Важно заботиться о нем с умом.

Наши тела – это прекрасные сосуды, которые нам доверили, поэтому очень важно, чтобы мы заботились о них с умом. С этого момента мы можем выбирать по-другому.

1. Сон

Исследования показывают, что качественный сон помогает улучшить настроение и энергию, регулировать аппетит, повысить иммунную функцию и снизить риск сердечных заболеваний. Сон также способствует укреплению памяти, развитию когнитивных функций, способности осваивать новые навыки и решать проблемы. Когда мы хорошо высыпаемся, мы даем телу и мозгу время, необходимое для восстановления, ремонта и регенерации.

Практики, способствующие качественному сну:

  • Ограничьте время работы с экраном перед сном.
  • Придерживайтесь последовательного режима отхода ко сну, который вам нравится и который настраивает ваше тело и разум на сон (мой любимый физиолог Грег Уэллс называет это “защитой своего последнего часа”).

Размышляйте:

  • Как ваш ночной ритуал помогает вам расслабиться перед сном?
  • Поскольку сон смывает день и готовит вас к завтрашнему дню, какими словами вы можете завершить день?

2. Питайтесь правильно

Диетическая культура в том виде, в котором мы знаем ее сегодня, зародилась в XIX веке, и многое из того, чему учили и что практиковали, когда речь шла о нашем питании, было сомнительным, вредным и даже неэтичным. Реальность такова, что многие наши убеждения о физическом здоровье и последующее поведение построены не на прочном фундаменте. В то время как именно диеты нас подводят, мы сами чувствуем себя неудачниками.

Практика поддержки здорового питания:

  • Рассматривайте подготовку продуктов в трехдневных блоках. Планируйте соответствующим образом.
  • Уделите 15 минут и приготовьте питательные и восстанавливающие силы закуски на три дня вперед.
  • Принимайте решения об ужине утром, чтобы преодолеть усталость от принятия решений после долгого дня.

Размышляйте:

  • Пьете ли вы достаточно воды каждый день?
  • Как вы себя чувствуете, когда у вас наготове есть энергичные и питательные закуски?

3. Двигайте своим телом

Согласно исследованиям, люди часто не занимаются спортом по причине отсутствия мотивации, времени, средств, интереса, энергии и убежденности в том, что упражнения вообще работают. Отсутствие чего бы то ни было закрепляет менталитет нехватки и приводит нервную систему в состояние паники.

Небольшие изменения могут привести к огромным результатам, если заниматься ими последовательно, целенаправленно и с намерением. Найдите то, что соответствует вашему образу жизни, и не забывайте принимать себя таким, какой вы есть.

Практики для поддержки движения тела:

  • Сочетайте движение с уже выполняемыми действиями (например, поднимайте икры во время чистки зубов, стойте или ходите во время телефонных звонков и т. д.).
  • Организуйте свое окружение таким образом, чтобы устранить барьеры и послужить визуальной подсказкой (например, подготовьте обувь, одежду и наушники к следующему дню).
  • Двигайтесь на природе.

Размышляйте:

  • Какие занятия, связанные с движением, вы любите?
  • Как для вас могут выглядеть здоровые и уважительные отношения с движением?
  • Что вы чувствуете, когда двигаете своим телом с пользой для себя?

Мы все – прекрасные творцы, делающие все возможное с помощью имеющихся у нас инструментов и ресурсов. Пришло время отбросить старые истории о ваших отношениях с физическим здоровьем и найти практические системы, привычки и практики самообслуживания, которые культивируют уважительный, добрый и намеренный способ удовлетворения потребностей вашего тела. В конце концов, оно дано вам только для того, чтобы прослужить всю жизнь. Важно заботиться о нем с умом.

Оценка / 5. Голосов:

Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии