4 метода контроля сильных эмоций на работе

Как вернуть себе внутреннее спокойствие.

Сильные эмоции неизбежны в напряженном рабочем мире. А контролировать эмоции бывает сложно, особенно в напряженных ситуациях на работе.

Может быть, вы так расстроились из-за коллеги, что взорвались гневом. Или, возможно, вы заплакали после получения отзыва.

Сложные чувства, такие как разочарование, паника или даже стыд, естественны, но от этого не становится легче справиться с ними. Без правильных стратегий регулирования своих эмоций легко отреагировать слишком остро.

Однако многие известные стратегии нереалистичны или невозможны в течение рабочего дня. Мало кто может, например, пробежаться или написать в дневнике во время жаркой встречи.

Вот четыре реалистичных альтернативных стратегии, которые вы можете использовать, чтобы контролировать свои эмоции в данный момент. Сохраняйте спокойствие и сдержанность и отвечайте так, как вам нравится.

1. Остыть.

Когда вы испытываете эмоции, ваше тело готовится сражаться или убегать. Ваша симпатическая нервная система работает на пределе возможностей. У вас учащается пульс и повышается внутренняя температура. Вот почему ваши ладони потеют, когда вы нервничаете, или ваши щеки краснеют, когда вы стесняетесь.

Чтобы отодвинуть нарастающую волну эмоций, вы должны подавить свою внутреннюю физиологическую реакцию. Один из простых способов сделать это – снизить температуру тела. Возьмитесь за холодный стакан, растопите во рту кубик льда, снимите слой одежды или подойдите ближе к кондиционеру.

С научной точки зрения, это активирует рефлекс ныряния у млекопитающих и воздействует на вашу парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.

2. Заземлить себя.

Когда на вас накатывают непреодолимые эмоции, возникает соблазн потеряться в бешеном ходе мыслей. Вы можете вспомнить каждый прошлый случай неудачи или беспокоиться о будущих результатах. Когда это происходит, вы можете использовать техники заземления, чтобы вернуться к реальности и прочно укорениться в настоящем.

Простые методы заземления, которые вы можете использовать в данный момент:

  • Сжимайте и разжимайте кулак.
  • Упирайтесь пятками в пол.
  • Расслабьте бедра в углах стула.
  • Сосредоточьтесь на цвете глаз собеседника.

Обратите внимание на конкретные наблюдаемые ощущения и объекты вокруг вас. Это направляет ваше внимание на то, что правда и что вы можете контролировать, а не на болтовню в голове.

3. Дышать как морской котик.

Морские котики кое-что знают об управлении эмоциями под давлением. Они используют особую форму регулируемого дыхания, чтобы оставаться бдительными, сосредоточенными и спокойными. Дыхание коробкой или четырехугольное дыхание – это практика, которую вы можете незаметно использовать за своим столом или даже в середине напряженного разговора.

Вот как это работает:

1. Вдыхайте четыре секунды.

2. Задержите воздух в легких на четыре секунды.

3. Выдыхайте четыре секунды.

4. Задержите дыхание, опустошив легкие, на четыре секунды.

Вы можете найти в интернете управляемые визуализации, которые помогут вам в практике дыхания с помощью коробки, если вы только начинаете.

4. Купите себе время, прежде чем отвечать

Вы, вероятно, испытали сожаление после того, как произнесли слова, которые не имели в виду. Вы хотите избежать потери контроля в будущем, но как? Я говорю своим клиентам, чтобы они выиграли время, задавая вопросы.

Начните с сочувствия и подтверждения точки зрения другого человека, а затем задайте вопрос, чтобы получить больше информации.

Например, вы можете сказать: «Отличный вопрос. Как вы оцениваете ситуацию?» или «Я слышал, что вы недовольны результатами. Что еще учитывается в вашем ответе?»

Это дает вам возможность обработать свою эмоциональную реакцию, использовать перечисленные выше инструменты, чтобы успокоиться, контролировать свои эмоции и подумать, как вы хотите реагировать.

Бороться со своими эмоциями не получится. Это только оставит вас разочарованным и несчастным. Вместо этого примите свои чувства и управляйте ими соответствующим образом, используя эти простые стратегии.

Поделитесь статьей
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии