4 признака того, что травма повлияла на вашу самооценку
Травма может оказать значительное влияние на самооценку.
Травма и низкая самооценка тесно взаимосвязаны, особенно если речь идет о неблагоприятном опыте, включая жестокое обращение. Травматический опыт может нарушить восприятие человеком самого себя и его способность регулировать свои эмоции, а также повлиять на качество его межличностных отношений.
Когда у человека нарушается чувство безопасности, предсказуемости и принадлежности, он может выработать навыки выживания, которые помогают ему справляться с непредсказуемой или опасной обстановкой. Однако те же самые механизмы преодоления, которые могут помочь человеку адаптироваться к неблагоприятным условиям в одной ситуации, могут стать дезадаптивными и вредными для его эмоционального и психологического благополучия на протяжении всей жизни.
Хотя существует множество нарушений, которые могут возникнуть в результате пережитой травмы, ниже приведены четыре наиболее распространенных из них.
Эмоциональная и психологическая зависимость
Взрослым, выросшим в пренебрежительном или нарциссическом окружении, как правило, не объясняли, что они имеют собственную ценность и значимость. Вместо этого многие из них были вынуждены искать внешнего подтверждения у жестоких воспитателей, которые укрепляли в ребенке чувство зависимости от них, а не способствовали развитию его независимости.
Например, нарциссический опекун мог играть роль мученика, пристыжая своего ребенка за лень перед друзьями или членами семьи. Однако в действительности ребенок мог не получить жизненных навыков или подвергнуться насилию за то, что не соответствовал нереалистичным ожиданиям опекуна в отношении совершенства.
Если перенестись во взрослую жизнь, то можно обнаружить, что этот человек плохо подготовлен к взрослой жизни, поэтому он постоянно нуждается в одобрении и подтверждении, не может самостоятельно принимать решения, не знает, как найти работу, свести счеты, пользоваться стиральной машиной или чувствовать себя уверенным в себе – все это может усилить его зависимость от других.
Адаптация при пограничном расстройстве
Пограничное расстройство личности (ПРЛ) часто рассматривается как развивающееся в молодом зрелом возрасте вследствие хронической травмы, полученной в детстве, особенно эмоционального насилия и невостребованности. Поскольку пренебрежительное отношение и эмоциональное насилие в детские годы могут привести к формированию самоуничижительных установок и убеждений, а также к трудностям в регуляции своих эмоций, это может создать проблемы с чувством собственного достоинства и самосострадания.
Особенно распространены нестабильные и интенсивные отношения, в которых им трудно оставаться одним или быть без партнера, и они могут колебаться между идеализацией и обесцениванием людей в своей жизни. Аналогичным образом, они могут испытывать нестабильное чувство собственного достоинства, когда они меняют себя в зависимости от того, кого они идеализируют.
Кроме того, некоторые из них могут совершать непредсказуемые, опасные или самосаботирующие поступки, в том числе безрассудное вождение, а также поведенческие компульсии (например, физические упражнения, переедание, секс, игры или злоупотребление психоактивными веществами) как способы заглушить свою эмоциональную боль и глубокий страх быть отвергнутым и покинутым.
Одиночество
Поскольку травма может вызывать эмоциональную дисрегуляцию, некоторые люди могут чувствовать себя застрявшими в гневе и неспособными испытывать радость или покой. Эти чувства могут мешать им сближаться с другими людьми и усиливать чувство одиночества. Другие могут оказаться в череде нездоровых отношений или начать гоняться за романтическим партнером, чтобы компенсировать чувство одиночества, что часто приводит к неправильному выбору партнера.
Аналогичным образом, поскольку многие люди с травматическим прошлым также борются с проблемами идентичности, они могут чувствовать себя потерянными, непонятыми или осуждаемыми из-за того, что не знают, где им место, что может усилить чувство одиночества. Люди, пережившие травму привязанности, могут подвергаться наибольшему риску возникновения глубокого чувства одиночества.
Например, если человек в раннем детстве пережил жестокое обращение или пренебрежение со стороны родителей, то отказ или неспособность опекунов обеспечить ему надежную опору может повлиять на его способность или желание создавать здоровые связи с другими людьми. Это может негативно сказаться на их способности чувствовать себя в безопасности, быть нужными и принятыми такими, какие они есть.
Депрессия и тревога
Колебания между тревогой и депрессией – обычная картина для людей с травматическим прошлым, которая часто влияет на их самооценку. Социальные ситуации могут вызывать страх, связанный с отвержением или отказом, что может привести к возникновению чувства тревоги.
В то же время отказ от общения из-за страха показаться недостаточно хорошим может вызвать или усугубить чувство депрессии. Все это может стать цикличным и заставить человека чувствовать себя застрявшим в бесконечной борьбе со своими эмоциями.
Детские травмы связаны с повышенным риском развития тревоги и депрессии, а также с риском возникновения эмоциональных и поведенческих проблем во взрослой жизни, включая риски для неврологической системы реагирования. Например, хроническое воздействие токсичного и жестокого окружения в детстве может вызвать чрезмерный выброс гормонов стресса. Эта чрезмерная активация может привести к тому, что организм будет постоянно находиться в состоянии боевой готовности, что со временем может повысить риск развития депрессии и тревоги.
Формирование чувства собственного достоинства
Исследования показывают, что твердое чувство собственного достоинства может помочь смягчить последствия ранней травмы, что делает его еще более важным для формирования самооценки. Поскольку многие взрослые имеют травматический опыт в прошлом, необходимо осознать, как непереработанная травма может повлиять на вашу жизнь, ваш выбор и ваше общее счастье. Обращение к психотерапевту, специализирующемуся на помощи людям в постановке здоровых целей, является первым важным шагом.
Кроме того, для восстановления чувства автономности и самоуважения полезно постоянно заботиться о себе, например, научиться распознавать сигналы, которые подает тело, знать, когда нужно отойти и успокоиться, а также установить твердые границы, способствующие ощущению эмоциональной безопасности и постоянства.
