4 признака того, что у вас есть внутренний газлайтер
Внутренний газлайтер делает нас более уязвимыми для газлайтеров.
Мы проводим много времени, сосредотачиваясь на том, как справиться с газлайтерами, с которыми мы сталкиваемся в нашей карьере и личной жизни, но важно помнить, что у нас может быть внутренний газлайтер, который делает нас более уязвимыми для них.
Четыре признака того, что у вас есть внутренний газлайтер
1. Вы склонны преуменьшать свои сильные стороны и нуждаетесь в том, чтобы другие были довольны.
2. В глубине души вы беспокоитесь о том, что у вас есть недостатки, и стыдитесь этого.
3. В отношениях вы чувствуете, что «нищие не могут выбирать», и вы должны быть довольны всем, что у вас есть.
4. Ваш внутренний диалог состоит из двух частей: жестокого внутреннего критика и напуганной, уязвимой части, которая боится быть покинутой.
Пять черт внутреннего газлайтера
1. Требует, чтобы они были правы во всем, и будет атаковать вас за несогласие.
2. Заставляет вас сомневаться в собственном понимании того, что происходит на самом деле.
3. Использует вашу неуверенность, чтобы подло напасть на вас
4. Угрожает вам наихудшим сценарием быть отвергнутым и брошенным
5. Заставляет вас поверить, что вам нужно полагаться на них, чтобы понять, что происходит «на самом деле».
Шесть шагов к выздоровлению
1. Начните видеть себя как личность с частями. Они есть у всех нас, и полезно ценить свою внутреннюю сложность. У вас есть внутренний критик, внутренний уязвимый ребенок и часть «настоящего вас», пытающаяся управлять собой и заботиться о себе.
2. Примите власть. «Настоящий вы» должен управлять своим внутренним критиком и уязвимым ребенком, чтобы остановить внутренний газлайтинг.
3. Обратите внимание, когда говорит внутренний критик. Это потребует практики! Вы можете использовать дневник, чтобы просто записывать примеры того, что говорит ваш внутренний критик. Запишите несколько строк того, что там написано; старайтесь делать это каждый день.
4. Обратите внимание, как внутренний критик заставляет вас себя чувствовать. Неуверенность, стыд и страх быть отвергнутым и покинутым. Записывайте и эти чувства. «Когда я это слышу, я чувствую себя никчемным» и т. д.
5. Возразите внутреннему критику. Укажите, как это заставляет вас чувствовать себя хуже, и на самом деле не помогает.
6. Заботьтесь о внутреннем уязвимом ребенке, который чувствует страх и стыд. Убедите их, что вы позаботитесь о себе так, как не сможет ваш внутренний критик.
