4 совета, как справиться с отказом
Узнайте, почему некоторые из нас чувствуют себя такими отвергнутыми и как с этим справиться.
Независимо от того, чувствительны ли мы к отказу или нет, мы можем извлечь пользу, научившись справляться с отказом более здоровыми способами. Это может помочь нам уменьшить эмоциональную и физическую боль, сопровождающую отказ. Мы можем использовать эти стратегии, чтобы справиться с отказом от работы, отказом в романтических отношениях и социальным отказом от друзей или семьи. Вот несколько научно обоснованных советов:
1. Напишите о своих отвергнутых чувствах. Исследования показывают, что запись о своих чувствах и потенциальных последствиях опыта отказа может быть эффективным способом быстрее обработать эти чувства и забыть о них.
2. Практика принятия отказа. Принятие отказа (вместо его оценки или описания) может помочь быстрее уменьшить негативные эмоциональные реакции. Принятие не означает быть «тряпкой» или терпеть нездоровую ситуацию. Принятие просто означает признание и принятие себя, своих мыслей и эмоций. Затем с места принятия вы можете действовать, если это необходимо.
3. Сосредоточьтесь на позитиве. Хотя отказ может быть ужасным, некоторые данные свидетельствуют о том, что он может сделать положительные эмоции более доступными. Это может означать, что попытки усилить положительные эмоции, например, занимаясь любимым делом, могут быть полезными.
4. Попробуйте эмоционально дистанцироваться от отказа. Эмоциональное дистанцирование включает в себя представление вашего отказа, как если бы вы были мухой на стене или незнакомцем на улице. Взгляд на ситуацию со стороны может помочь быстрее рассеять негативные эмоции.
Итог
Отказ причиняет боль, и это невозможно предотвратить. К счастью, есть некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить боль или сократить ее продолжительность.
