4 способа перестать ненавидеть себя
Советы о том, как переформулировать негативные мысли о себе.
1. Ведение дневника. Ежедневное ведение дневника может быть полезным способом распутать все мысли в вашей голове, записав их на бумаге. Размышляя о прошедшем дне, вы можете изучить, как определенные ситуации или люди могли вызвать ваши эмоции, и добраться до корня мыслей, ненавидящих себя.
Чтобы ведение дневника было эффективным, важно быть последовательным. Только тогда вы сможете ощутить появление закономерности и осознать, как со временем меняются ваши эмоции. Кроме того, исследования показывают, что выражение своих чувств в письменной форме может помочь уменьшить психологический стресс.
2. Поговорите со своим внутренним критиком. Помимо того, что вы лучше осознаете свои эмоции, может быть полезно подвергнуть сомнению свои мысли в негативной ситуации. Они реалистичны? Думайте о своем внутреннем критике как о хулигане и попытайтесь противостоять этому хулигану. Противодействуйте своим негативным мыслям и критике аргументами, поддерживающими противоположную сторону. Если вам трудно это сделать, представьте, что может сказать друг критически настроенному голосу в вашей голове.
3. Практикуйте самосострадание и самопринятие. Неужели из-за этой маленькой ошибки наступил конец света? Можете ли вы быть немного более нежным с собой? Когда вы начнете безоговорочно принимать и любить себя и развивать позитивный внутренний диалог, вы постепенно войдете в привычку. Исследования показывают, что терапия, ориентированная на сострадание, может помочь повысить самооценку, что, в свою очередь, может уменьшить ненависть к себе.
4. Подумайте о людях из вашего ближайшего окружения. Важно проводить время с людьми, которые поднимают вам настроение, а не с теми, кто вас унижает. Может быть трудно разорвать определенные отношения, но, по крайней мере, может быть полезно дистанцироваться от этих токсичных отношений, пока вы работаете над укреплением отношений с самим собой и другими здоровыми отношениями с другими.
