4 способа защитить ваши отношения от пандемии

Простые стратегии для поддержания связи и минимизации конфликтов во время COVID-19.

Наша жизнь совсем не такая, как год назад. COVID-19 отбросил наш обычный способ работы, воссоздания и общения. Для всех нас очевидны профессиональные и развлекательные последствия пандемии. Широко распространенные рекомендации по социальному дистанцированию заставляют нас работать из дома и ограничивать или избегать нашего типичного прошлого.

Во время пандемии резко выросло количество разводов и  домашнего насилия. Исследование, проведенное исследователем Синь Цинь и его коллегами, показало, что увеличение числа подтвержденных случаев COVID-19 привело к резкому увеличению числа случаев домашнего насилия.

Обычно множество отвлекающих факторов мешает нам напрямую решать проблемы в наших отношениях. Когда мы прикованы к своим домам, мы не можем от них сбежать. Добавьте к этому коктейль стрессоров, включая беспокойство о болезни, безработице или неполной занятости, повышенных обязанностях по уходу за детьми, потере обычных источников развлечений и социальной изоляции, и вы получите проблему, которая может осложнить даже самые счастливые отношения.

Все пары ссорятся, но пары, у которых в конечном итоге получается удовлетворительный и прочный брак, общаются иначе, чем те, кто в итоге разводится или недоволен. Вот несколько эффективных советов для защиты ваших отношений от пандемии:

1. Избегайте критики. «Ты такой помешанный на контроле!» Когда вы злитесь или раздражаетесь на своего партнера, вы можете почувствовать побуждение осудить его характер. Критика только заставляет нас защищаться от оскорблений или сопротивляться. Вместо этого подайте конкретную жалобу на ситуацию, используя формулу: «Когда ты сделал X, в ситуации Y, я почувствовала Z». Таким образом, вашему партнеру будет ясно, что он сделал и как это повлияло на вас, а также получил дорожную карту, как сделать это лучше.

2. Избегайте наступательной защиты. Когда мы не берем на себя ответственность за свой вклад в конфликт, мы попадаем в ловушку игры вместо того, чтобы конструктивно работать над поиском решений. Действительно слушайте своего партнера и ставьте себя на его место. Признайтесь в собственных ошибках и оцените, что чувствует ваш партнер. Мы все делаем ошибки, и это нормально.

3. Не препятствуйте. Если вы когда-нибудь превратитесь в кирпичную стену во время ссоры, знайте, что это бесполезно. Нам необходимо активно, но конструктивно участвовать в конфликте, чтобы разрешить проблемы в наших отношениях. Люди, которые склонны игнорировать барьеры, делают это, потому что их тела находятся под чрезмерным биологическим стрессом, заставляя их отключаться. Если вы чувствуете себя подавленным, приостановите общение и практикуйте успокаивающие техники. Глубокие вдохи, визуализация комфортного места и практика постепенного расслабления мышц (напряжение, а затем расслабление частей тела) могут помочь вам добраться до места, где вы можете участвовать и решать проблемы.

4. Не выражайте презрения. Самый большой предиктор неудовлетворенности и развода – презрение, означающее сильное неуважение, которое проявляется в виде враждебного сарказма, закатывания глаз или унижения. Обязательно увеличивайте положительные моменты в ваших отношениях, проявляя признательность и благодарность. Если вы подавите своего партнера, он почувствует себя беспомощным, чтобы работать над чем-либо. Чем больше возможностей вы воспользуетесь, чтобы показать, насколько вы цените своего партнера и восхищаетесь им, тем больше он будет чувствовать себя вознагражденным и продолжит в том же духе.

Пандемия тяжело переживает всех нас. Следование этим советам по общению может помочь вам и вашему партнеру перейти от разрушительного конфликта к разговору, который поможет вам наладить контакт в это трудное время.

Сергей Маслов
Главный редактор. Магистр психологии. Провожу удаленные консультации по вопросам детско-родительских отношений. Работаю в направлении арт-терапии.
Поделиться статьей

Добавить комментарий