5 способов успокоить свой мозг
Понимание своего стиля тревожности поможет снизить уровень стресса и подавленности.
У каждого из нас нервная система регулируется по-разному.
То, что может вызвать эмоции у одного человека, может не оказать никакого эмоционального воздействия на другого. Если я скажу: «В выходные ожидается сильная гроза», вы почувствуете раздражение? Беспокойство? Возбуждение? Мы не только вызываем разные эмоции, но и то, что нас успокаивает, тоже отличается от человека к человеку. То, что может вызвать спокойствие в центральной нервной системе одного человека, на самом деле может усилить чувство тревоги и подавленности у другого.
Например, проведя целый день за уборкой гаража, один человек может почувствовать себя полностью истощенным и измотанным, а другой – воодушевленным и вдохновленным. Понимание своего стиля тревожности позволит понять эмоциональные триггеры и подскажет, как эффективнее успокоить свой мозг.
Пять стилей тревожности: Кто вы: любовник, боец, руководитель, мечтатель или динамо?
1. Влюбленным важно качество и глубина их связей с близкими людьми. Они склонны испытывать эмоциональные потрясения, когда им кажется, что они не нравятся другу или любимому человеку, что он на них сердится или не хочет проводить с ними время. Возвращение домой в пустой дом или пропуск дня рождения друга может стать для них эмоциональным триггером.
Если Влюбленные чувствуют себя особенно напряженно и перегруженно, им следует уделить время и побыть с теми, кто им особенно дорог. Проведение времени на природе с человеком, которому они доверяют и о котором заботятся, может помочь успокоить и перезагрузить мозг человека с тревожным типом личности «Влюбленный». Вместо того чтобы работать над личным проектом или отправляться в поход в одиночестве, мозг влюбленных чувствует себя в безопасности и успокаивается, когда они находятся в непосредственной близости от людей и животных, которые им наиболее дороги.
Быстрый совет для влюбленных: Прогуляйтесь вечером после ужина с тем, кто вам нравится. Если вы не можете быть вместе лично, вставьте в уши наушники и отправляйтесь на прогулку с другом.
2. Бойцы стремятся защитить других. Они рано научились спасать себя и часто чувствуют себя обязанными спасать и других. Бойцам комфортно в хаотичной обстановке, они чувствуют себя как дома. Это может быть настолько комфортно, что Бойцы часто чувствуют себя неловко и даже больными, когда все спокойно и мирно (потому что они не чувствуют, что могут по-настоящему ослабить бдительность и насладиться этим).
Когда бойцы чувствуют себя особенно подавленными и напряженными, им следует создавать здоровые возможности для вызова. Например, записаться на спринтерский марафон, выйти на сцену или запланировать поездку в какое-нибудь экзотическое место. Вместо того чтобы читать книгу или принимать ванну, бойцам следует найти безопасное, но сложное занятие, чтобы почувствовать себя в безопасности и успокоиться.
Быстрый совет для бойцов: На этой неделе добавьте в свою жизнь безопасный и здоровый вызов.
3. Руководителям свойственны лояльность, доверие и надежность. Эти люди преуспевают, когда чувствуют, что контролируют свое окружение и свое будущее. Однако постоянное чувство ответственности может привести к тяжелым последствиям. Бывает утомительно постоянно быть тем, от кого все остальные зависят, чтобы жизнь двигалась вперед. Постоянно следить за тем, чтобы все были в безопасности, счастливы, здоровы и успевали вовремя, – это бесконечная задача.
Когда руководитель чувствует себя особенно напряженным и перегруженным, он должен стать игривым и глупым. Люди с таким стилем тревожности обычно являются наиболее ответственными и надежными членами своих семей. Выделение времени на игривые и творческие занятия может дать разрядку, отдохнуть от постоянного груза ответственности. Вместо того чтобы записываться на спринтерский марафон, руководителям следует заняться творчеством и игрой, чтобы почувствовать себя в безопасности и успокоиться.
Быстрый совет для руководителей: Уделите сегодня 20 минут творческому занятию, которое не имеет конкретной цели или задачи, кроме получения удовольствия: порисуйте, потанцуйте, спойте, покрутите хула-хуп или поиграйте в хопскотч.
4. Визионеры, испытывающие особый стресс, должны обратиться к коллеге-визионеру. Сосредоточение внимания на утомительных деталях повседневной жизни может удручать и истощать. Вместо того чтобы рисовать или играть в хопскотч, визионеры должны вдохновиться, чтобы почувствовать себя в безопасности и успокоиться. Ощущение поддержки и понимания со стороны единомышленников может быть бодрящим и живительным.
Быстрый совет для визионеров: Общайтесь и учитесь у других визионеров – лично, по книге или по видео на YouTube.
5. Динамикам важно чувствовать себя уважаемыми, получать признание и выполнять большие и малые задачи. Они склонны испытывать разочарование и истощение, когда занимаются текущими делами; делами, которые необходимо повторять каждые несколько часов или дней, например, уборкой или приготовлением пищи. Хотя им нравится добиваться успехов, хотя бы часть их усилий должна быть направлена на достижение больших целей.
Когда Динамо чувствуют себя особенно расстроенными или перегруженными, им следует заняться любимым делом. Эти люди добиваются успеха, когда чувствуют, что добиваются успеха и получают похвалу и уважение за свое усердие. Динамикам следует заняться одним проектом, вызывающим у них страсть. Вместо того чтобы общаться с другими людьми, Динамо следует заняться делом, чтобы почувствовать себя в безопасности и успокоиться.
Быстрый совет Динамо: Выберите один проект страсти и потратьте двадцать минут на работу над ним сегодня.
Использование схемы 5 стилей тревожности – один из способов успокоить свой мозг.
Независимо от того, кто Вы – Любовник, Боец, Исполнитель, Визионер или Динамо, Вам будет легче успокоить свой мозг, если Вы сосредоточитесь на своем конкретном эмоциональном стиле. Когда вы чувствуете себя спокойнее и счастливее, вы, скорее всего, обнаружите, что лучше себя чувствуете, лучше концентрируетесь, лучше спите, лучше работаете и даже чувствуете больше связи с друзьями и семьей. Понимание того, что Ваш мозг может работать иначе, чем у Ваших близких и друзей, может существенно повлиять на Ваше общее эмоциональное состояние.
