6 привычек, которые делают вас несчастным
Избавьтесь от привычек, которые мешают вашей продуктивности.
Постоянная проверка телефона
Наши телефоны всегда с нами, готовые отвлечь внимание, чтобы избежать боли делать то, что мы не хотим делать.
Постоянные уведомления и желание проверить наши телефоны мешают сосредоточиться, растягивая время, необходимое для завершения задачи, до мучительного количества часов. Затем мы чувствуем неудовлетворенность тем, что поддались отвлечению и не сделали то, что должны были.
Устраните отвлекающие факторы вашего телефона, чтобы эти внешние триггеры не побуждали вас поднять трубку. Когда вы чувствуете искушение заглянуть в свой телефон, закройте глаза и сделайте вдох, чтобы справиться с желанием. Скажите себе, что вы можете проверить свой телефон через 10 минут, если все еще хотите.
Прокрастинация
Откладывание дел на последний момент увеличивает стресс и вызывает недовольство собой. Тем не менее, люди откладывают на потом, потому что не хотят иметь дело с дискомфортом, который они связывают с выполнением проекта, например с тревогой, неуверенностью или скукой.
Когда вы чувствуете внутренний триггер, такой как тревога, неуверенность или скука, попробуйте следующее: определите, что вы чувствуете, и запишите это, а затем исследуйте эмоцию с любопытством, а не с презрением. Не закрывайтесь от чувства; преднамеренно избегая определенных мыслей, они становятся более настойчивыми, явление, называемое ироническим процессингом.
Вы также можете использовать тайм-боксинг для планирования ежедневных задач в календаре, что является гораздо более эффективным методом управления временем, чем список дел. Когда ваша повестка дня показывает, что пришло время заняться задачей, важно, чтобы вы ее выполнили.
Вы почувствуете себя лучше, если сосредоточитесь на задаче и выполните ее, а не продлите дискомфорт из-за невыполнения ее!
Сравнение себя с другими
Мы все испытывали зависть и неадекватность, сравнивая себя с другими. Чувство зависти при просмотре ярких роликов о жизни других людей в социальных сетях может усугубить наш FOMO, страх упустить что-то.
FOMO — это внутренний триггер, который может сбить нас с толку. Чувство, что кто-то другой живет лучше или ведет более захватывающую жизнь, может помешать нам ценить то, что у нас есть, и работать над собой.
Это также может заставить нас стремиться к вещам, которые хотят другие, например, к модным вещам. Такая мотивация является внешней — она опирается на внешние факторы — и не всегда является лучшим мотиватором. Демонстративное потребление заставляет нас чувствовать себя хорошо на какое-то время, но это чувство всегда исчезает. Внешняя мотивация может даже заставить нас заниматься работой или целями, которые на самом деле нам не нужны.
Внутренняя мотивация — это желание сделать что-то ради самого себя; действие является его наградой. Вместо того чтобы зацикливаться на успехе других людей и их одобрении вас, сосредоточьтесь на себе. Найдите внутреннюю мотивацию в своих действиях.
Сосредоточение внимания на негативе
У людей есть склонность сосредотачиваться на негативе, и мы размышляем о плохом опыте.
Эти два психологических фактора помогают нам учиться на прошлом опыте. Тем не менее, с другой стороны, зацикливание на негативных мыслях и переживаниях может привести к негативному мышлению.
Например, если у вас был день низкой продуктивности, наименее продуктивное, что вы можете сделать, чтобы восстановиться, — это пристыдить себя — это ментальная ловушка. Стыд только сведет вас с ума, увековечивая порочный круг.
Практика самоанализа для достижения самосознания — мощный инструмент для борьбы с негативными мыслями. Самоанализ получает доступ к вашим мыслям и чувствам, саморефлексия позволяет вам обрабатывать их, и на основе полученных идей можно действовать.
Осознавая себя, вы повышаете свою способность контролировать свои эмоции. Это не только помогает вам бороться с отвлечением, но также снижает стресс и беспокойство и вызывает большее чувство благополучия.
Неумение устанавливать границ
Неспособность установить границы с работой, друзьями и семьей может привести к выгоранию и истощению энергии, творчества и мотивации.
Подумайте о своей жизни в трех областях: вы, ваша работа и ваши отношения. В каждой сфере жизни есть ценности или атрибуты человека, которым мы хотим быть.
Все сферы жизни должны получить место в вашем календаре; если они этого не сделают, вы будете чувствовать себя неуравновешенным и выбитым из колеи, потому что неспособность жить в соответствии с нашими ценностями нарушает траекторию нашей жизни.
Как только вы определили свои ценности — и не лгите себе — вы можете превратить их во время, установив временные рамки для действий, которые их реализуют.
Календарь с временными рамками визуализирует ваши дни и заставляет вас реалистично оценивать, сколько времени у вас есть. Это заставляет вас принимать решения и устанавливать границы. Например, каждое субботнее утро зарезервировано для вашей семьи, а рабочие задачи выполняются только с 7:00 до 18:00 с понедельника по пятницу.
Пренебрежение заботой о себе
Неспособность позаботиться о нашем физическом и психическом здоровье приводит к чувству истощения и несчастья, также известному как выгорание.
Тем не менее, забота о себе лежит в основе трех жизненных сфер, потому что две другие зависят от вашего здоровья и хорошего самочувствия. Если вы не заботитесь о себе, ваши отношения страдают, и ваша работа не в лучшем виде.
Упражнения, сон, здоровое питание и хобби, например, чтение, вязание или садоводство — все это способы инвестировать в себя.
