7 советов психолога как предотвратить родительское выгорание

Родительское выгорание. Мама устала на тазике с бельем. Дети бесятся. Уставшая мама на кровати.

Родительское выгорание – это реальность. Вот как это сдержать.

Быть родителем – нелегкий подвиг. От ежедневной монотонной рутины кормления, уборки и перевозки детей до более важных обязанностей по их воспитанию, обучению и дисциплине – список обязанностей можно продолжать до бесконечности.

Все это кажется неблагодарным, особенно когда на тебя постоянно кричат. Ваша работа как родителя – не только обеспечивать благополучие своих детей, но и выполнять множество других обязанностей, например, работать и управлять своим домом. С мириадами задач, которые продолжают расти, неудивительно, что родительское выгорание – это реальность, с которой сталкиваются многие из нас, даже если об этом не говорят.

Что такое родительское выгорание?

Согласно исследованию, родительское выгорание – это сильное истощение родителей, которое приводит к чувству отстраненности от своих детей и неуверенности в своих родительских способностях. Это влечет за собой множество серьезных негативных последствий, затрагивающих как родителей, так и ребенка, включая мысли о побеге, родительское пренебрежение и вред, а также физическое и эмоциональное насилие. Когда ваши умственные ресурсы работают до предела каждый день, когда дети бездельничают по утрам, кричат ​​в поездках на машине, срываются из-за домашней работы, жалуются во время обеда и устраивают истерики из-за чистки зубов, тогда выгорание не за горами.

Чтобы предотвратить выгорание родителей, нужно уделять первоочередное внимание заботе о себе. Имея всего 24 часа в сутки и 168 часов в неделю, необходимо жертвовать, чтобы уделять первоочередное внимание уходу за собой. Действительно ли кухонная плита нуждается в чистке именно в этот момент? А что, если ваш ребенок два дня подряд носит одну и ту же одежду, залитую кетчупом?

Думайте о самообслуживании как о чрезвычайной ситуации в самолете, когда нужно сначала надеть кислородную маску на себя, прежде чем надеть ее на ребенка. Если вы упадете в обморок от недостатка кислорода, то никому не принесете пользы, в том числе своим детям. Родительское выгорание ничем не отличается. Вы должны дать себе физическое, эмоциональное и умственное пространство, чтобы дышать и набираться энергии, чтобы вы могли быть здоровыми и приносить пользу своим детям.

Кто-то однажды сказал мне, что когда ты становишься родителем, твоя жизнь больше не твоя. Итак, вот семь советов, как вернуть часть своей жизни и сохранить немного здравомыслия.

Ночное время

Никогда не хватает свободного времени. Особенно, когда вы уже зеваете и превращаетесь в тыкву, когда часы бьют 20:00. Однако выход в свет с вашим партнером наедине разжигает вашу связь друг с другом.

Когда во время напряженной школьной недели ваше внимание отвлечено на родительские обязанности, важно найти время, чтобы восстановить связь. В конце концов, когда дело касается ваших детей, вы являетесь жизнеобеспечением друг друга и соучастником преступления. Кислородная маска – это поддержание этой эмоциональной связи.

Выходной для девочек и мальчиков

То же, что и выше. Исследования неоднократно показывали, что наличие здоровой системы поддержки смягчает стрессоры, является буфером для болезней и улучшает общее качество жизни. Когда жизнь с детьми кажется хаотичной, вам нужна сильная система поддержки, на которую можно положиться.

Это не значит получить разрешение на выпивку. Это значит дать себе возможность хорошо провести время с друзьями и семьей, без детей, где вы можете зарядиться энергией и снова почувствовать себя человеком. Сходите в спа, на футбольный матч, на концерт, на пикник или куда-нибудь еще, что поможет вам почувствовать себя немного легче. Старайтесь делать это каждые два-три месяца. Это одна из тех жертв, которые стоит сохранить.

Время в одиночестве

Хотя очень важно проводить время со своим партнером, семьей и друзьями, не менее важно проводить время в одиночестве. Если вы будете уделять 20-30 минут в день, чтобы размышлять и быть самим собой, не отвечая на требовательные запросы, это может освободить некоторое умственное пространство. Думайте об этом как о пополнении кислородной маски, когда вам действительно нужно снова погрузиться в родительские обязанности.

Используйте это время в одиночестве, чтобы принять теплую ванну, прочитать последний роман, посадить розы в саду, поиграть на пианино, построить скворечник или нарисовать восход солнца над Средиземным морем. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это успокаивает ваши нервы.

Музыка

Музыка – одна из тех вещей, которые могут перенести вас в другое пространство и время и изменить ваше настроение и перспективу. Преимущества прослушивания музыки многочисленны. Она может улучшить сон, улучшить обучение и память, уменьшить депрессию, повысить продуктивность и получить удовольствие.

Когда вы слушаете музыку, которая вам нравится, ваш мозг выделяет дофамин – нейрохимическое вещество, которое вызывает чувство возбуждения и счастья. Исследования также показывают, что прослушивание успокаивающей музыки может уменьшить стресс и беспокойство за счет снижения частоты сердечных сокращений и артериального давления. Классическая музыка создает альфа-волны для спокойного сосредоточения, а медитативная музыка успокаивает занятый ум.

Фактически, первое, что я делаю после пробуждения, – это включаю музыку для всей семьи. В зависимости от настроения и ситуации в нашем плейлисте можно чередовать классику и джаз, а также R&B и рок. Итак, когда начнутся нытье и вопли, поставьте в очередь воспроизведения Шопена, Бетховена или Моцарта.

Тайм-ауты

Мы все время от времени берем тайм-ауты. Каждый раз, когда вам нужно отдохнуть от чего-то напряженного, будь то работа, жаркий спор или попытка остаться в здравом уме от кричащих детей, вы берете «тайм-аут».

Цель тайм-аута – дать передышку, чтобы успокоиться и собраться с мыслями. Когда сцена в вашем доме будет больше похожа на цирковой номер, сообщите детям, что вам нужно немного отдохнуть, убедитесь, что для них нет ничего опасного, и выйдите в другую комнату, чтобы глубоко вздохнуть.

Наличие этого отдельного места, даже всего на несколько минут, может иметь огромное значение. Вы также показываете своим детям пример того, что для того, чтобы успокоиться, можно брать тайм-ауты, когда атмосфера накаляется.

Научите их убирать за собой

Да, это также акт «заботы о себе». Когда вы даете детям структуру и границы, вы даете им жизненные навыки. Ваша самая большая задача как родителя – не просто любить своих детей. Это само собой разумеющееся. Важнейшая задача – вооружить ваших детей навыками выживания и процветания в реальном мире взрослых. Научить их убирать за собой – лишь небольшая часть этого процесса.

Начните с демонстрации того, как это делается, будь то откладывание игрушек, поднесение тарелок к раковине, чистка зубов и купание или вешание одежды обратно в шкаф. По мере того, как они усваивают распорядок, сделайте шаг назад и дайте им возможность сделать это самим. Маленькие дети любят быть полезными, поэтому позвольте им. Если вы начнете в молодом возрасте, к тому времени, когда они станут подростками, они уже будут иметь навыки самообслуживания, и тогда у вас станет на несколько проблем меньше.

Фотографии и видео

Помните, когда вы впервые узнали, что беременны? Или помните тот первый раз, когда вы увидели на ультразвуке что-то, похожее на маленькие ручки и ножки? Это необъяснимое чувство благоговения может напомнить нам о том, как мы благодарны за своих детей. С сегодняшними технологиями не так уж сложно вернуть это загадочное чувство удивления. Когда все остальное не приносит вам спокойствия и душевного равновесия, обратитесь к теплым воспоминаниям о ваших детях. Найдите видео и фотографии их смеха, глупости и волнения.

Сергей Маслов
Главный редактор.
0
Поделиться статьей

Добавить комментарий