7 способов справиться с травмирующими событиями
В это время важно позаботиться о своем эмоциональном здоровье.
После разрушительных землетрясений, недавно обрушившихся на Турцию и Сирию, нормально испытывать целый ряд эмоций, включая грусть, страх и беспомощность. Эти чувства могут еще больше усугубиться, если вы пережили травму или потерю в своей жизни. Термин «спровоцированный» часто используется для описания того, как текущие события могут реактивировать прошлые травмирующие переживания. Если вы чувствуете себя подавленным землетрясением в Турции и Сирии, крайне важно позаботиться о себе и обратиться за поддержкой. В этом посте мы обсудим некоторые стратегии преодоления этих сложных эмоций.
1. Подтвердите свои эмоции. Первый шаг к тому, чтобы справиться с триггером, — это признать и подтвердить свои эмоции. Нормально испытывать ряд сильных эмоций в ответ на травматическое событие, и важно позволить себе испытать эти эмоции. Помните, что ваши чувства обоснованы, даже если они кажутся подавляющими или иррациональными. Вместо того, чтобы отталкивать свои эмоции, постарайтесь проявить сострадание к себе и признать, что вам тяжело.
2. Ограничьте доступ к СМИ. Хотя хорошо быть в курсе того, что происходит в мире, также важно делать перерывы в новостях, если они вас задевают. Постоянное воздействие изображений и историй о землетрясении может вызвать у вас чувство подавленности и беспокойства. Постарайтесь ограничить свое присутствие в новостях и социальных сетях и вместо этого сосредоточьтесь на занятиях, которые приносят вам радость и расслабление.
3. Свяжитесь со службой поддержки. Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, когда чувствуете триггер, — это установить связь с другими. Поговорите с друзьями, членами семьи или терапевтом о том, что вы чувствуете. Вы также можете подумать о том, чтобы присоединиться к группе поддержки для людей, которые пережили травму. Эти группы могут быть ценным источником одобрения и поддержки и могут предоставить безопасное пространство для того, чтобы поделиться своими чувствами.
4. Практикуйте заботу о себе. Забота о себе является неотъемлемой частью преодоления сложных эмоций. Убедитесь, что в это время расставляете приоритеты в своих физических и эмоциональных потребностях. Это может включать в себя регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и сбалансированное питание. Также важно заниматься деятельностью, которая приносит вам удовольствие и помогает расслабиться, например, чтение книги, принятие ванны или отдых на природе.
5. Бросьте вызов негативным мыслям. Когда вы чувствуете триггер, обычно возникают негативные мысли и убеждения. Это могут быть такие мысли, как «я не в безопасности» или «я бессилен». Попробуйте бросить вызов этим мыслям, ища доказательства обратного. Например, вы можете напомнить себе, что вы переживали трудные ситуации в прошлом или что в вашей жизни есть люди, которые заботятся о вас. Борясь с негативными мыслями, вы можете изменить свою точку зрения и почувствовать себя более сильным.
6. Практикуйте техники заземления. Техники заземления могут быть полезны, когда вы чувствуете себя подавленным или отчужденным. Эти приемы помогут вам оставаться в настоящем моменте и почувствовать большую связь со своим телом. Некоторые методы заземления включают сосредоточение внимания на своем дыхании, использование своих чувств для описания вашего окружения или участие в физической активности, такой как растяжка или ходьба.
7. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Если вы чувствуете себя подавленным или изо всех сил пытаетесь справиться с ситуацией, важно обратиться за профессиональной помощью. Специалист в области психического здоровья может предоставить вам инструменты и стратегии, чтобы управлять своими эмоциями и справляться со своими триггерами. Они также могут предоставить вам безопасное и непредвзятое пространство для обработки ваших чувств.
Чувство, вызванное травмирующими событиями, такими как землетрясения в Турции и Сирии, является нормальным, и важно позаботиться о себе в это время. Подтверждая свои эмоции, ограничивая доступ к средствам массовой информации, обращаясь за поддержкой, практикуя заботу о себе, бросая вызов негативным мыслям, применяя методы заземления и при необходимости обращаясь за профессиональной помощью, вы можете начать справляться со своими триггерами и обрести чувство большего спокойствия и умиротворения.
