9 вещей, которые нужно знать о стыде
Стыд – одна из самых болезненных эмоций, которые мы можем испытать.
Наша естественная реакция на болезненные чувства – убрать их с глаз долой. Если бы ваш разум был подобен туннелю, и нежелательные чувства могли бы ускользнуть безвредно, это могло бы сработать. Вместо этого ваш разум больше похож на волшебную расширяющуюся сумку из «Гарри Поттера». Сумка будет расти вечно, и вы будете носить ее с собой, пока не исследуете свои эмоции, не извлечете их послание и не отпустите их. Поскольку стыд – одна из самых болезненных эмоций, которые мы можем испытать, его труднее всего выкопать из дна мешка и избавиться от него.
Вот девять вещей, которые вам нужно знать о стыде, и несколько советов, как избавиться от стыда.
1. Стыд и вина – разные эмоции.
Вы чувствуете себя виноватым, когда вы думаете, что вы сделали что – то неправильно, но вы чувствуете стыд , когда считаете, что это неправильно. В то время как вина возникает, когда вы совершили ошибку и можете ее исправить, стыд возникает, когда вы видите себя ошибкой. Критик в вашей голове говорит вам, что вы плохой человек, неправильный, никчемный или бесполезный.
2. Стыд имеет эволюционное происхождение.
Мы можем видеть доказательства стыда у человеческих младенцев и близких родственников людей, таких как обезьяны. Это может быть связано с тем, что стыд играет важную роль в долгосрочном выживании нашего и других видов. Это заставляет нас вести себя так, чтобы мы могли сосуществовать с другими, и заставляет придерживаться культурных норм и следовать законам. Таким образом, стыд – не всегда плохо. Стыд может сделать нас смиренными и дать нам смирение, и он может научить нас границам. Без здорового стыда у нас не было бы возможности понять, как наше поведение влияет на других, и справиться с этим.
3. Стыд может начаться в детстве.
Вредная форма стыда может начаться, когда мы очень молоды. Дети менее склонны отделять чувства от самооценки, поэтому, когда вы в детстве испытываете плохие чувства, вы можете прийти к выводу, что вы плохой, чувствуя стыд за то, что вы чувствуете, и стыд за свою незащищенность и замешательство в том, как выразить это.
4. У стыда есть предупреждающие знаки.
Есть много признаков того, что вам стыдно. Например, когда кто-то говорит о том, чего вам стыдно, вы можете смотреть вниз и избегать зрительного контакта, говорить мягким голосом и внезапно чувствовать, что вы не можете двигаться. Вы можете ненавидеть делать что-то спонтанно и любить планировать и готовиться, иногда до такой степени, что вы вообще ничего не делаете. Вы боитесь выглядеть глупо или сказать что-то не то, поэтому не пробуете что-то новое и молчите. Вы избегаете быть в центре внимания и желаете сжаться в стенах. Стыд заставляет вас чувствовать, что вы не можете быть самим собой и что ваше истинное «я» неадекватно.
5. Есть много видов стыда.
Есть много видов стыда, в том числе стыд, когда вы терпите неудачу в том, что, по вашему мнению, должно у вас хорошо получаться, стыд, когда вы делаете ошибку на глазах у других, стыд, когда вы чувствуете себя исключенным из группы, в которой хотите быть, и усвоение стыда после жестокого обращения или другой травмы.
6. Стыд может вызвать другие негативные эмоции.
Стыд может быть основным источником гнева, депрессии и беспокойства. Когда вы испытываете чувство стыда, вы можете защищаться, когда кто-то критикует вас или дает самую мягкую обратную связь. Ваш гнев – это попытка скрыть свой стыд и отвлечь внимание от скрытых болезненных чувств. Стыд может заставить вас чувствовать себя никчемным, сверхчувствительным и вызвать социальную тревогу. Стыд может заставить вас чувствовать себя опустошенным и одиноким.
7. Стыд может негативно повлиять на ваши отношения.
Признаки стыда – это сокрытие и скрытность, две вещи, которые ужасны для отношений. Если вы состоите в романтических отношениях, ваш партнер может легко осудить вас, и вы можете наброситься на гнев или выразить свой гнев через пассивно-агрессивное поведение. Из-за стыда вам будет сложнее доверять партнеру или вообще не захочется встречаться с потенциальным партнером.
8. Стыд может нанести вред вашему физическому здоровью.
Стыд может привести к высокому кровяному давлению, проблемам с желудком, бессоннице, алкогольной или наркотической зависимости и расстройствам пищевого поведения. Одно исследование показало, что внешний стыд – страх, что другие судят нас негативно – связан с анорексией, а внутренний стыд – наша отрицательная самооценка и самопроизвольная критика – связан с булимией.
9. Есть лекарство от стыда.
Когда у вас есть заботливый человек, с которым можно поделиться своими постыдными и болезненными историями, вы сможете полностью выразить себя и, наконец, освободиться от старых, накопленных, токсичных чувств, которые давили на вас. Освободившись от них, вы сможете изменить свои представления о себе и перестать считать себя плохим или неправильным. Вы ощутите глубокие изменения.
Стыд может создать порочный круг. Вы ведете себя так, или происходит что-то, что заставляет вас стыдиться, а затем вы делаете что-то, чтобы прикрыть свои чувства, что заставляет вас чувствовать себя еще более стыдно. Вы запихиваете свой стыд глубоко в свой бездонный мешок эмоций, и наверху вы накапливаете депрессию, беспокойство, гнев и еще больше стыда.
Ваша психика знает, как залечить ваши эмоциональные раны, так же как ваше тело знает, как залечить ваши физические раны после того, как вы порезались во время бритья или сняли кожу с колена во время спотыкания. Однако этот процесс исцеления не может начаться, когда вы запихиваете стыд в свой мешок нежелательных эмоций. Ваш стыд будет продолжать проявляться и причинять вам боль, пытаясь привлечь ваше внимание, пока вы не разрешите его. Стыд может быть естественной и иногда полезной эмоцией, но он не должен управлять вами или разрушать вашу жизнь.
