Что делать, если вы подверглись газлайтингу
Необходимо разработать план действий по защите, особенно в сложных ситуациях, например, в семейных отношениях, где обидчик неизбежен. В этом случае снижается вероятность того, что кто-то сможет успешно управлять вами с помощью тактики манипулирования.
1. Выявить газлайтинг. Первый и самый важный шаг – это осознание происходящего. Обратите внимание на общие фразы и тактические приемы, которые используются в разговоре, и обратите внимание на то, не вызывает ли ситуация беспокойства:
- Сомнение в себе, растерянность и/или неуверенность
- Чрезмерное извинение
- Неуверенность в правильности своих чувств
- Трудности с принятием решений
- Ощущение потери контроля
2. Создайте пространство. Если вы живете с человеком, который подвергает вас газлайтингу, старайтесь меньше времени проводить дома. Вовлекитесь в жизнь общества, например, запишитесь на занятия после школы или после работы; выходите из дома, чтобы заняться спортом, например, прогуляться или пробежаться; проводите время с другими друзьями или родственниками. Если это невозможно, создайте пространство в своем теле с помощью дыхания, упражнений на заземление и других навыков ухода за собой.
3. Соберите доказательства. Документальные свидетельства могут помочь осознать реальность происходящего и облегчить принятие решений об отношениях в будущем. При необходимости соберите фотографии, тексты, электронные письма и т.д. Документирование не направлено на то, чтобы изменить газлайтера, поскольку он может использовать эти доказательства в качестве оружия. Напротив, это способ установить связь с ощущением реальности и напомнить о собственных мыслях и чувствах, которые существуют отдельно от того, кто преследует.
4. Привлечь человека, оказывающего поддержку. Делиться своими переживаниями с другими может быть страшно, но это также может уберечь вас от беды. Найти человека, которому можно доверять вне отношений и который сможет проанализировать ваши эмоции по отношению к газлайтеру, может помочь вам восстановить чувство реальности. При необходимости разработайте план, как противостоять газлайтингу или отстраниться от него. Если вы столкнулись с социальным или медицинским травлением, возможно, вам захочется поделиться собранными доказательствами с отделом кадров (или другим руководящим органом), чтобы травля, по возможности, имела последствия.
5. Сосредоточьтесь на заботе о себе. Регулярная забота о себе помогает поддерживать и восстанавливать самооценку, что очень важно для излечения от газлайтинга. Хотя последствия травли могут заставить вас чувствовать себя недостойным заботы о себе, важно поддерживать эти позитивные практики, чтобы улучшить свое самочувствие, несмотря на усилия газлайтера причинить вам боль. Качественное время, проведенное с самим собой, забота о своем теле, сострадательный разговор с самим собой, ведение дневника, использование силы дыхания, воспоминания о любимых хобби и занятия ими, благодарность и поиск смысла в своей работе – все это методы ухода за собой, которые помогают противостоять последствиям газлайтинга и поддерживать чувство любви к себе, а также способность доверять другим.
