Что такое гуманистическая терапия?

Автор Сергей Маслов

Гуманистическая терапия описывает ряд различных типов терапии, которые фокусируются на человеке как на личности с уникальным потенциалом и способностями. Вместо того, чтобы концентрироваться на том, что не так с людьми, этот тип терапии больше направлен на то, чтобы помочь им преодолеть свои трудности посредством личностного роста.

Гуманистическая терапия выросла из гуманистической психологии, точки зрения, которая подчеркивает, что люди от природы хорошие. Этот подход имеет тенденцию быть более целостным и смотрит на человека в целом, а не только на отдельную область его жизни. Подчеркивая навыки и положительные качества человека, он побуждает людей исцелять и находить личное удовлетворение.

В этой статье обсуждаются методы, используемые в гуманистической терапии, а также преимущества и эффективность этого типа терапии. Он также охватывает некоторые факторы, которые следует учитывать, прежде чем вы решите попробовать гуманистическую терапию.

Виды гуманистической терапии

Есть несколько различных типов гуманистической терапии. Некоторые из них включают:

• Терапия, ориентированная на клиента: этот подход, также известный как терапия, ориентированная на человека, предполагает, что терапевт использует недирективный подход к процессу терапии. Человек действует как равноправный партнер, в то время как терапевт предлагает сочувствие и безоговорочно положительное отношение.

• Экзистенциальная терапия: это философский подход к терапии, который помогает людям лучше понять свое место во Вселенной. Он работает, помогая людям исследовать то, что придает смысл их жизни. Люди учатся брать на себя ответственность за свой выбор и осознают, что в их силах вносить изменения, чтобы придать своей жизни больше смысла и цели.

• Гештальт-терапия: эта форма гуманистической терапии фокусируется на текущей жизни и опыте человека, а не на его прошлом. Большое внимание уделяется тому, как человек воспринимает свой опыт и извлекает из него смысл.

• Логотерапия: этот тип терапии направлен на то, чтобы помочь людям найти способы преодолеть жизненные трудности и обрести чувство цели и смысла. Он предполагает, что обретение смысла жизни может помочь улучшить психическое благополучие и облегчить симптомы состояний, включая депрессию, горе и травмы.

• Нарративная терапия: этот подход к терапии помогает людям определить свои ценности и навыки, сосредоточив внимание на их личных историях и опыте. Он стремится помочь людям увидеть, что они отделены от своих проблем.

Гуманистическая терапия – это общий термин, охватывающий несколько различных типов терапии. Конкретный тип гуманистической терапии, который подходит вам, может зависеть от ваших целей и от того, какие симптомы вы лечите.

Методы

Гуманистические терапевты используют ряд техник, которые предназначены для поддержки людей в их стремлении к переменам. Вот некоторые из основных часто используемых техник:

• Конгруэнтность: эта техника важна для гуманистической терапии и предполагает, что терапевт должен быть искренним, открытым и искренним, поскольку он взаимодействует с индивидуумом, проходящим терапию.

• Чуткое понимание: терапевт не только понимает, что чувствует и говорит клиент, но и передает это понимание клиенту. Человек должен чувствовать, что его слышат, видят и понимают.

• Рефлексивное слушание: это включает активное слушание человека, а затем резюмирование сказанного клиентом своими словами. Эта стратегия может помочь закрепить то, что говорит клиент, позволить ему задуматься над своими словами и прояснить возможные недопонимания.

• Безусловное позитивное отношение: эта техника предполагает принятие терапевтом человека без осуждения. Для него характерно заботливое отношение, которое играет важную роль в укреплении самооценки, личностного роста и самосознания.

Поскольку гуманистическая терапия сосредоточена на настоящем, она также может использовать практику, известную как внимательность, чтобы помочь людям лучше осознать себя и свое окружение.

Терапевты используют эти техники, чтобы поддерживать людей в процессе их самосознания. Эти методы ориентированы на решение конкретных проблем; их цель – побудить людей считать себя способными управлять своим поведением и достигать своих уникальных целей.

Чем может помочь гуманистическая терапия

Исследований эффективности гуманистической терапии при определенных состояниях не так много. Отчасти это может быть связано с тем, что эти подходы меньше фокусируются на измеримых симптомах и результатах. Однако гуманистическая терапия используется для лечения ряда различных состояний психического здоровья. Некоторые из них включают:

• Беспокойство

• Депрессия

• Низкая самооценка

• Паническое расстройство

• Расстройства личности

• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

• Психоз

• Проблемы в отношениях

• Использование психоактивных веществ

• Травма

Этот подход также может быть полезен для людей, которые не сосредоточены на лечении определенного состояния. Те, кто заинтересован в максимальном раскрытии своего потенциала и личностном росте, могут получить пользу от гуманистической терапии.

Преимущества гуманистической терапии

Одно из преимуществ гуманистической терапии состоит в том, что такой подход может стать отличным источником сочувствия и поддержки. Поскольку терапевты обучены не осуждать и слушать с пониманием, вам может быть удобнее открываться и делиться своими чувствами.

Гуманистическая терапия также позволяет человеку играть активную роль в своем лечении, в то время как терапевт действует как знающий и надежный гид.

Поскольку гуманистическая терапия фокусируется на положительных качествах человека, она может помочь людям почувствовать себя более сильными и активными в процессе внесения изменений в свою жизнь. Вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным проблемами, она побуждает людей сосредоточиться на своих сильных сторонах и использовать эти навыки для удовлетворения своих потребностей.

Такой подход к терапии также может быть хорошим способом научиться справляться с трудностями, включая решение проблем и снятие стресса, что будет полезно всякий раз, когда вы сталкиваетесь с проблемами в своей жизни. Поскольку это способствует повышению самооценки и самоэффективности, вы будете чувствовать себя более способными, когда будете справляться с трудностями.

Эффективность

Исследования показывают, что гуманистическая терапия может быть эффективным подходом к лечению ряда расстройств и других трудностей.

• Обзор исследования 2013 года показал, что клиентоориентированная терапия является эффективным подходом к лечению депрессии, психоза, проблем во взаимоотношениях и травм.

• Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у молодых людей, испытывающих психологический стресс, улучшились эмоциональные симптомы после получения гуманистического консультирования.

• В исследовании 2019 года было проведено сравнение клиентоориентированной терапии с когнитивно-поведенческой терапией, ориентированной на травмы, при лечении матерей и детей, переживших травму. Хотя результаты показали, что клиентоориентированная терапия привела к значительному уменьшению симптомов у детей, КПТ оказалась гораздо более эффективной для уменьшения симптомов у матерей.

Что нужно учитывать

Гуманистическая терапия – это разновидность разговорной терапии. Она носит целостный характер, поэтому ожидайте, что она охватит множество различных аспектов вашей жизни. Однако она, как правило, больше сосредотачивается на здесь и сейчас, а не на тяготах и ​​трудностях прошлого. Некоторым это может показаться сложным, потому что подчеркивается личная ответственность и прямые действия, направленные на улучшение вашей нынешней жизни, а не на обвинение.

Поскольку терапевты-гуманисты часто менее директивны, чем терапевты других типов, вы будете играть активную роль в руководстве своим лечением. Ваш терапевт будет поддерживать вас и сочувствовать. Вместо того, чтобы рассматривать вашего терапевта как учителя или авторитетную фигуру, они будут равны. Это может быть сложно, если вы предпочитаете более структурированный подход.

Важно понимать, что гуманистическая терапия не решает конкретных проблем. Если у вас есть проблемы, которые лучше решить с помощью более проблемно-ориентированного, структурированного типа терапии, то гуманистическая терапия может не соответствовать вашим потребностям.

Гуманистическая терапия может помочь вам в личностном росте, но она, как правило, не направлена ​​на устранение конкретных расстройств или симптомов. Вы должны рассмотреть свои потребности и цели, прежде чем решать, подходит ли вам гуманистическая терапия.

С чего начать

Если вы хотите попробовать этот вид терапии, ваш первый шаг – найти терапевта, который практикует гуманистическую терапию. Вы можете поискать в справочнике терапевтов онлайн.