Что такое нарративная терапия?

клиент женщина рассказывает историю на приеме у психолога мужчины

Нарративная терапия – это стиль терапии, который помогает людям стать экспертами в своей собственной жизни. В нарративной терапии упор делается на истории, которые вы развиваете и несете с собой в течение своей жизни.

Когда вы переживаете события и взаимодействия, вы придаете смысл этому опыту, а они, в свою очередь, влияют на то, как вы видите себя и мир. Вы можете рассказывать сразу несколько историй, например, связанных с вашей самооценкой, способностями, отношениями и работой.

Разработанная в 1980-х годах терапевтами из Новой Зеландии Майклом Уайтом и Дэвидом Эпстоном, нарративная терапия направлена ​​на расширение возможностей и предлагает консультирование, не обвиняющее и не патологическое по своей природе.

Техники

В нарративной терапии используются различные техники и упражнения, которые помогают исцелиться и преодолеть проблемную историю. Некоторые из наиболее часто используемых техник включают:

Собираем вместе наш рассказ

Нарративные терапевты помогают своим клиентам составить повествование. Этот процесс позволяет человеку обрести голос и исследовать события своей жизни и значения, которые они придают этому опыту. По мере того, как их история складывается воедино, человек становится наблюдателем своей истории и смотрит на нее вместе с терапевтом, работая над выявлением доминирующей и проблемной истории.

Экстернализация

Составление рассказа о своей жизни также позволяет людям наблюдать за собой. Это помогает создать дистанцию ​​между человеком и его проблемами, что называется экстернализацией. Это расстояние позволяет людям лучше сосредоточиться на изменении нежелательного поведения.

Когда люди практикуют экстернализацию, они получают шанс увидеть, что они способны и наделены полномочиями изменяться.

Деконструкция

Деконструкция используется, чтобы помочь людям прояснить свои истории. Когда кажется, что проблемная история существует уже давно, люди могут использовать обобщенные утверждения и запутаться в своих собственных историях. Повествовательный терапевт будет работать с человеком, чтобы разбить его историю на более мелкие части, проясняя проблему и делая ее более доступной.

Уникальные результаты

Когда история кажется конкретной, как будто она никогда не может измениться, любая идея альтернативных историй улетучивается. Люди могут очень застрять в своей истории и позволить ей повлиять на несколько сфер их жизни, влияя на принятие решений, поведение, опыт и отношения.

Повествовательный терапевт помогает людям не только решать свои проблемы, но и расширять их кругозор, рассматривая альтернативные истории.

Чем может помочь нарративная терапия

Хотя нарративная терапия является относительно новым подходом к лечению, есть некоторые свидетельства того, что она может быть полезной при различных состояниях. Психические расстройства, которые могут помочь, включают:

  • Беспокойство
  • Проблемы с прикреплением
  • Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
  • Депрессия
  • Расстройства пищевого поведения
  • Горе
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Этот подход также может быть полезен для всех, кто чувствует, что их переполняют негативные переживания, мысли или эмоции. Нарративная терапия позволяет людям не только обрести свой голос, но и использовать свой голос во благо, помогая стать экспертами в своей собственной жизни и жить так, чтобы отражать их цели и ценности. Это может быть полезно для отдельных лиц, пар и семей.

Этот тип терапии подчеркивает важность того, чтобы люди не навешивали на себя ярлыки или не считали себя «сломленными» или «проблемой», или чтобы они не чувствовали себя бессильными в своих обстоятельствах и моделях поведения.

Преимущества нарративной терапии

Нарративная терапия имеет ряд ключевых преимуществ, в том числе:

  • Уважение: к людям, участвующим в нарративной терапии, относятся с уважением и поддержкой за мужество, необходимое для того, чтобы идти вперед и преодолевать личные проблемы.
  • Отсутствие обвинения: клиент не обвиняется, когда он работает над своими историями, и его также поощряют не перекладывать вину на других. Вместо этого основное внимание уделяется распознаванию и изменению нежелательных и бесполезных историй о себе и других.
  • Клиент как эксперт: нарративные терапевты не рассматриваются как авторитет, дающий советы, а, скорее, как партнер, помогающий клиентам расти и исцеляться. Клиенты хорошо знают себя, и изучение этой информации позволит изменить их повествования.

Нарративная терапия бросает вызов доминирующим проблемным историям, которые мешают людям жить своей лучшей жизнью. С помощью нарративной терапии люди могут выявлять альтернативные истории, расширять представления людей о себе, бросать вызов старым и нездоровым убеждениям и открывать свои умы для новых способов жизни, отражающих более точные и здоровые истории.

Нарративная терапия направлена ​​не на изменение человека, а на то, чтобы позволить ему стать экспертом в своей собственной жизни.

Эффективность

Нарративная терапия, дает преимущества при лечении ряда различных состояний и в различных условиях. Некоторые доказательства, подтверждающие эффективность этого подхода:

  • Одно исследование показало, что взрослые с депрессией и тревогой, которые лечились с помощью нарративной терапии, испытали улучшение качества жизни, о котором они сообщают сами, и уменьшение симптомов тревоги и депрессии.
  • Одно исследование показало, что нарративная терапия эффективна в помощи детям в улучшении эмпатии, принятия решений и социальных навыков.
  • Другое исследование показало, что женщины испытывали повышенный уровень удовлетворенности браком после лечения с помощью нарративной терапии.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, какие состояния нарративная терапия может лечить наиболее эффективно.

Что нужно учитывать

Нарративная терапия может вызвать некоторые проблемы, которые вам следует рассмотреть перед началом лечения. Перед тем, как начать, следует помнить о некоторых вещах:

  • Этот вид терапии может быть очень глубоким. Он исследует широкий спектр факторов, которые могут повлиять на развитие истории человека. Сюда входят такие факторы, как возраст, социально-экономический статус, раса, этническая принадлежность, пол и сексуальная идентичность.
  • Это включает в себя обсуждение ваших проблем, а также ваших сильных сторон. Психотерапевт поможет вам глубже изучить вашу основную историю, выяснить, как она может способствовать возникновению эмоциональной боли, и выявить сильные стороны, которые могут помочь вам по-разному подходить к проблемам.
  • Вы пересмотрите свои суждения о себе. Иногда люди рассказывают о себе истории, которые рассказывают им другие.
  • Нарративная терапия побуждает вас переоценить эти мысли и заменить их более реалистичными и позитивными.
  • Это заставляет вас отделиться от своих проблем. Хотя это может быть сложно, этот процесс помогает вам научиться отдавать себе отчет в том, что вы принимаете правильные решения или ведете себя позитивно.

Этот процесс может занять время, но в конечном итоге может помочь людям обрести собственный голос и разработать более здоровый и позитивный рассказ.

С чего начать

Нарративная терапия – это уникальный специализированный подход к консультированию. У терапевтов есть возможности для обучения, чтобы узнать больше о нарративной терапии и о том, как использовать этот подход с клиентами.

Во время вашего первого сеанса терапевт может попросить вас начать рассказывать свою историю и задавать вопросы о причинах, по которым вы обращаетесь за лечением. Ваш терапевт также может захотеть узнать, как ваши проблемы влияют на вашу жизнь и каковы ваши цели на будущее. Вы также, вероятно, обсудите такие аспекты лечения, как то, как часто вы будете встречаться и как ваше лечение может меняться от одного сеанса к другому.

Сергей Маслов
Главный редактор.
0
Поделиться статьей

Добавить комментарий