Десять способов, которыми границы могут изменить вашу жизнь к лучшему
Здоровые границы могут создавать или разрушать отношения.
Когда люди слышат ободрение об установлении границ, это может быть воспринято как критика их поведения или их склонности к доброте. Однако создание здоровых границ не просто решает сиюминутную проблему того, что кто-то хочет большего, чем вы можете дать, это на самом деле может изменить то, как вы видите себя, свои отношения и людей, с которыми вы построили эти отношения. Когда мы устанавливаем границы, которые отражают то, кто мы есть и что мы ценим, они могут изменить нашу жизнь множеством способов.
Преимущества 10 способов изменить вашу жизнь
1. Мы обретаем сострадание к другим и осознаем их ограничения.
2. Мы испытываем меньше гнева или негодования по отношению к людям, потому что можем согласиться с тем, что каждый имеет право устанавливать границы.
3. Мы обретаем чувство внутреннего покоя и безопасности, когда чувствуем необходимость отвечать на корыстные требования других. Хотя не все будут автоматически соблюдать границы немедленно или навсегда, вербализуя свои границы, вы создали защиту, которую можете чувствовать в безопасности.
4. Вы получаете время и энергию, необходимые для того, чтобы заниматься тем, что наиболее важно для вас, а не для кого-то другого.
5. Вы обретаете чувство собственного достоинства, если не откладываете в сторону свои потребности ради удовлетворения потребностей других – и другие будут больше уважать вас за то, что вы провели эту черту.
6. Кроме того, меньше конфликтов в отношениях между вами и другими, когда вы ясно даете понять, чего ожидать от вас разумно, а чего нет. Если вы заявляете свои границы твердо и публично, люди теряют боеприпасы/
7. Границы позволяют улучшить общение. Вы устанавливаете основные правила и показываете другим, где вы стоите – они побуждают других делать то же самое в ваших отношениях с ними и в их отношениях с другими.
8. По мере того, как вы строите здоровые границы, вы также повышаете свою самооценку. Вы начнете понимать, что ваша самооценка должна основываться не на том, для чего вас используют другие, а на том, как вы используете свои таланты и дары. Вы также обретете уверенность в себе, обозначив свои границы.
9. Более четкие границы означают меньше места для недопонимания или «чувства вины», когда вас просят защитить или прояснить их, так что вам будет меньше стресса и меньше беспокойства. Поначалу может быть трудно объяснить, где находятся ваши границы, но беспокойство уменьшается по мере того, как вы практикуете их соблюдение.
10. Наконец, четкие границы приводят к тому, что окружающие лучше понимают и принимают вас. Границы отражают наши ценности, и когда мы видим, что ценят другие, это помогает нам понять, кто они.
Когда вы думаете о границах, какие типы приходят на ум в первую очередь? Хотя цель состоит в том, чтобы установить ограничения на то, что другие ожидают или просят от вас, существует широкий спектр граничных категорий, которые могут потребоваться обстоятельствами. Вот некоторые из них, которые часто встречаются, если мы их не признаем, не сообщаем и не поддерживаем.
8 типов границ и как они выглядят
Физическая: «Не подходи ко мне так близко», «Не входи в мою комнату, не спросив».
Эмоциональная: «Пожалуйста, не критикуйте меня, когда я делюсь своими чувствами».
Временная: «Я могу остаться только на час». «У вас есть время, чтобы помочь мне разобраться в этом?».
Сексуальная: «Нам нужно использовать противозачаточные средства, если мы собираемся начать спать вместе».
Этичная: «Я просто не могу лгать тебе. Мне жаль».
Интеллектуальная: «Не соглашаться – это нормально».
Финансовая: «Сейчас мы не можем себе этого позволить, и я не позволю вам списать средства с нашей кредитной карты».
Духовная: «Мне не нравится, когда ты оскорбляешь мою веру только потому, что ты не разделяешь моих убеждений».
Когда кто-то, кто заботится о вас, намеренно переступает границу, это может быть формой насилия, поскольку насилие может принимать форму всеми этими способами. Когда кто-то нарушает личную границу, важно напомнить ему об этой границе и рассказать о том, что вы чувствуете из-за его неуважения к ней.
Установление границ может потребовать практики
Может потребоваться некоторое размышление и рассмотрение, чтобы определить, где, по вашему мнению, должны быть ваши границы. Иногда помогает выйти за рамки ситуации и представить, какой совет вы дали бы себе, если бы вы были другом или психологом. Когда вы будете готовы назвать конкретную границу и поделиться ею с другими, обязательно используйте «Я-утверждения», чтобы подчеркнуть, что вы сами устанавливаете и поддерживаете границы. Вот несколько предложений, как начать обсуждение:
- У меня проблема, когда …
- Я правда не хочу …
- У меня действительно нет времени на …
- Мне нужно, чтобы ты…
- Я действительно против, если или когда …
- Мне сложно сказать, но …
- Мне неудобно…
- Для меня важно, чтобы …
Эти основы предложений позволяют вам взять на себя ответственность за устанавливаемую вами границу, не посылая кого-то в защиту или, что еще хуже, в наступление. Когда вы заявляете, что вам нужно от других, вы позиционируете себя как человека, достойного просить о том, что вам нужно, и моделировать уважение к себе, которое вы ожидаете и которое проявляете к другим.
Установление границ – одна из тех практик, которые вам, возможно, придется проделывать с одними и теми же людьми несколько раз, пока они не поймут, что вы имеете в виду то, что говорите. Однако преимущества «владения ресурсами» стоят потраченных усилий.
