Ищете заряд счастья? Попробуйте эти 7 привычек
Быть счастливым все время нереально, но эти привычки могут помочь.
1. Практикуйте наслаждение настоящим моментом.
Многие люди проводят много времени, беспокоясь о будущем или грустя о прошлом; и то, и другое может мешать им наслаждаться настоящим моментом. Единственный момент, в который вы можете испытать счастье, находится в настоящем – не в будущем, когда произойдет X, Y или Z. Когда вы находитесь в настоящем, вы можете по-настоящему наслаждаться текущим моментом.
Практикуйте наслаждение настоящим, настроившись на каждый из своих органов чувств. Вы можете практиковать наслаждение моментом во время таких занятий, как принятие душа, приготовление пищи, прогулка, поедание любимой еды или пребывание на природе.
2. Регулярно планируйте время вдали от технологий.
Частое использование технологий может привести к стрессу, ослаблению связей и отсутствию присутствия. Сокращение использования технологий может помочь вам научиться больше присутствовать и наслаждаться приятными моментами, что может способствовать повышению общего уровня счастья и благополучия.
Попробуйте один раз в неделю делать перерыв в использовании технологий на полдня или целый день и понаблюдайте за своим самочувствием. Если полдня или целый день кажутся слишком большими, начните с одного часа и постепенно увеличивайте время.
3. Выделите время для приятных занятий и новых впечатлений.
Участие в новых впечатлениях может повысить настроение и уменьшить естественную тенденцию принимать все как должное. Кроме того, пользы может быть больше, чем от самого занятия, поскольку исследования показывают, что предвкушение, которое вы испытываете перед занятием, может способствовать большему счастью, чем само занятие.
Подумайте о хобби или занятиях, в которых вы полностью присутствуете и получаете удовольствие от процесса, а не от результата. Составьте меню из этих занятий, повесьте его на видное место и выбирайте от одного до трех занятий из этого меню каждую неделю. Если вам трудно придумать идеи, подумайте о том, чтобы пойти на курсы, где вы научитесь новому навыку, или выбрать занятие, которое вам нравилось в молодости.
4. Регулярно практикуйте благодарность.
Наш мозг приспособлен к любым изменениям в жизни. Для многих людей это приводит к тому, что они склонны воспринимать все как должное, что может негативно сказаться на их настроении и отношениях.
Исследования показали, что регулярная практика благодарности может повысить вашу признательность за жизнь, а также увеличить ваше счастье в долгосрочной перспективе. Существует множество способов практиковать благодарность. Один из способов начать – несколько раз в неделю выписывать от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны. Другой способ практиковать благодарность – писать то, за что вы благодарны, каждый день в течение месяца и класть это в банку; затем перечитывать содержимое банки каждый раз, когда у вас трудный день.
5. Сосредоточьтесь на отношениях, которые приносят вам удовлетворение.
Проведение времени с теми, кого мы любим, кажется очевидным, когда речь идет о повышении уровня счастья. Однако из-за жонглирования многочисленными задачами и напряженного характера жизни, проведение качественного времени с другими людьми может быть трудно определить приоритеты. Вы также можете обнаружить, что когда вы проводите время с близкими, вам трудно быть настоящим.
Старайтесь уделять время в первую очередь тем, с кем вам нравится проводить время, а не тем, с кем вы чувствуете себя обязанным проводить время. Когда вы проводите время с другими людьми, практикуйте присутствие и по возможности устраняйте отвлекающие факторы.
6. Практикуйте сострадание к себе.
Не секрет, что зачастую мы сами являемся своими худшими критиками – поддержать себя в трудную минуту может быть непросто. Практика сострадания к себе может способствовать повышению уровня счастья и общего благополучия, помогая вам укреплять устойчивость, когда вы переживаете сложные ситуации и трудные эмоции.
Практика самосострадания также может помочь вам улучшить отношение к себе и другим. В следующий раз, когда вы заметите, что занимаетесь негативными разговорами о себе, попробуйте спросить себя, что бы вы сказали другу и как бы вы поддержали его в аналогичной ситуации. Затем попробуйте применить такую же поддержку к себе. Существует множество способов практиковать сострадание к себе, в том числе специальные медитации и упражнения для ведения дневника.
7. Проясните свои ценности и проанализируйте, отражает ли ваша жизнь эти ценности.
Независимо от любых позитивных изменений в жизни или целей, которых вы можете достичь, если вы не живете в соответствии со своими истинными ценностями, маловероятно, что что-то из этого принесет вам длительное удовлетворение.
Потратьте немного времени на то, чтобы прояснить свои ценности и постоянно проверяйте себя, отвечая на следующие вопросы. Подумайте о различных сферах вашей жизни (работа, здоровье, отношения и т.д.) и спросите себя:
- Живу ли я жизнью, которая отражает мои ценности в этих областях? Если нет, то в каких областях есть возможности для улучшения?
- Что заставляет меня оживать и волнует меня до глубины души?
- Какими значимыми видами деятельности я могу заниматься, которые отражают мои ценности?
- К каким целям я могу стремиться, которые отражают мои ценности и являются значимыми для меня?
Этот список ни в коем случае не является исчерпывающим. В конце концов, счастье для каждого означает что-то свое. Полезно иметь реалистичные ожидания и напоминать себе, что улучшение настроения может потребовать времени и усилий. Вы также можете рассматривать это как процесс проб и ошибок, когда вы будете практиковать новые привычки для повышения своего счастья, продолжать делать то, что работает, и оставить то, что не работает.
