Как дневник может помочь вам уснуть

Девушка ведет пишет дневник карандашом в постели кровати сидя в рубашке ночнушке

Запись своих мыслей в дневник может помочь справиться с чувствами.

В детстве мы, возможно, использовали дневник, чтобы писать о нашей повседневной жизни и опыте, включая наши мечты, цели и заботы. Возможно, это дало вам некоторое спокойствие, чтобы усвоить то, о чем вы думали, и помогло вам разобраться в вещах, когда вы стали старше.

Даже за пределами детства мы часто боремся с тревогой, беспокойством и мыслями. Эти мысли могут быть непосильными и мешать нам в повседневной жизни, а также негативно влиять на наш сон.

Запись своих мыслей в дневник может быть очень эффективным способом обработки своих чувств. Не только это, но и ведение дневника может помочь вам распознать непродуктивные или негативные мысли и поведение и помочь вам более конструктивно отреагировать на это поведение. А когда вы можете справляться с жизненными стрессами позитивно, вам будет намного легче спать по ночам.

Что такое дневник сна?

Ведение дневника сна – это просто запись ваших мыслей и чувств каждую ночь за несколько часов до того, как вы засыпаете.

Дневник снов – это письменный отчет о ваших снах или кошмарах. Все эти занятия служат своим целям и могут быть очень полезны для лучшего сна в зависимости от ваших потребностей.

Не существует правильного или неправильного подхода к письму перед сном – пока вы можете практиковать внимательность и записывать то, что чувствуете, у вас отличный старт. Но если вы не знаете, с чего начать, есть простые способы помочь себе научиться писать.

Что вы пишете в дневнике сна?

Обстоятельства каждого человека уникальны, поэтому важно сосредоточить свое письмо на своем конкретном опыте и быть максимально открытым и обстоятельным. Даже помня об этом, вы все еще можете задумываться, как организовать свои мысли на бумаге. Следование письменным подсказкам может быть очень полезным способом сделать это – написание подсказок побуждает вас мыслить критически и действительно обдумывать свои мысли, а не просто лениво записывать их на странице.

Если вы не знаете, что писать, попробуйте некоторые из этих предложений.

1. Избавьтесь от забот и разочарований своего дня. Гнев, беспокойство и разочарование – это естественные и здоровые реакции на жизненные стрессы, но важно избавляться от них здоровым образом. Ведение дневника – отличный способ выпустить пар и избавиться от гнева, который вы, возможно, испытываете. Запись своих гневных или неприятных мыслей поможет вам разобраться в них, а также даст ощущение катарсиса, которого вы не сможете получить, сдерживая свои эмоции.

Здесь также стоит задокументировать тревожные переживания, чтобы вы могли понять, почему они влияют на вас, и как вы можете реагировать на них или обходить их стороной.

2. Ведите дневник благодарности. На противоположной стороне медали вы можете отслеживать вещи, которые делают вас счастливыми. Размышление о том, что приносит вам радость, может помочь проснуться в более позитивном настроении, что также может принести пользу вашему физическому и психическому здоровью и улучшить сон.

Подумайте о положительном опыте или событии, которое произошло недавно, и обязательно отметьте, почему они приносят вам счастье. Некоторый дополнительный позитив в вашей жизни действительно может иметь большое значение, помогая вам лучше выспаться.

3. Составьте список дел. Составление списка дел может показаться утомительным, если у вас много дел, но это действительно полезно для успокоения тревожных мыслей и помогает очищать голову каждую ночь.

Начните с составления незавершенных задач, которые вам нужно решить завтра. Это не только дает вам четкий список намерений на следующий день, но также помогает отслеживать ваши успехи и избавляет от беспокойства, связанного с обдумыванием всех этих задач, когда вы пытаетесь лечь спать.

Вы можете следовать этим подсказкам столько, сколько захотите – важно то, что вы пишете.

Примечание: если вы составляете список вещей, которые нужно помнить, или список благодарностей, вы можете сделать это в постели или прямо перед сном. Но если вы практикуете ведение дневника, как описано выше, постарайтесь сделать это сразу после обеда или за два-три часа до сна, чтобы у вас было достаточно времени для размышлений.

Это может быть не всегда легкая привычка, но ведение дневника перед сном действительно может иметь значение, если вы изо всех сил пытаетесь хорошо выспаться. Если вы озабочены ночными заботами, попробуйте. Хороший сон и восстановление душевного спокойствия могут быть всего в нескольких шагах от вас.

Сергей Маслов
Главный редактор.
0
Поделиться статьей

Добавить комментарий