Как изменить то, как вы видите свое тело летом
Не позволяйте самокритике испортить вам лето.
Вместо того, чтобы испытывать радость при мысли о проведенном на пляже дне, вы можете испытывать ужас при мысли о том, что вас увидят в купальном костюме. Очень сложно получить удовольствие от честно заработанного лета, если вас мучают самокритичные мысли о том, что ваше тело не того размера или формы.
Образ тела относится к мыслям и чувствам, которые вы испытываете к своей внешности. Когда образ тела здоровый и позитивный, вы понимаете, что ваша внешность – лишь небольшая часть того, что делает вас тем, кто вы есть. Вы можете одеваться, иметь хорошие и плохие дни, и при этом уважать внутреннюю ценность своего тела.
Когда образ тела плохой, ваша внешность приобретает эмоционально нагруженную, непропорциональную важность в вашей жизни. Плохой образ тела заставляет вас ненавидеть то, как вы выглядите. Вы можете не фотографироваться, не смотреться в зеркало и не ходить на светские мероприятия. Или вы можете отчаянно пытаться изменить свой внешний вид, прибегая к ограничительной диете, компульсивным упражнениям или даже косметической хирургии.
Если вас беспокоит вес, который вы набрали во время пандемии, или вы беспокоитесь о своей внешности, возможно, вы боретесь с плохим имиджем тела. И вместо того, чтобы посвятить себя суровому плану по изменению своего тела, который наверняка испортит ваше лето, я хотел бы предложить альтернативный подход к образу тела. Давайте поговорим о том, как получить удовольствие от лета, изменив восприятие своего тела.
Держите это в перспективе
Большинство из нас знает, каково это надевать джинсы, которые раньше подходили, но теперь больше не нужны. Это неудобно. Это печально. Это заставляет вас сомневаться в своем жизненном выборе. Для людей с плохим внешним видом слишком маленькая одежда становится символом присущих им неудач, непривлекательности и нежелательности.
Если вы набрали вес во время карантина и находитесь в кризисной ситуации с слишком маленькой одеждой, у вас есть два варианта. Первый вариант – запаниковать. Вы можете немедленно найти в Google новую диету и режим тренировок, чтобы вернуться в прежнее тело. К сожалению, изменение своего тела обычно не меняет плохой образ тела – это эмоциональная проблема, а не физическая.
Ваш второй вариант, когда вы столкнулись с душевной агонией слишком узких джинсов, таков: Стоп. Не двигайте мышцами. Не устанавливайте приложение для подсчета калорий. Найдите минутку, чтобы подумать о прошедшем годе – обо всем, что вы пережили и потеряли. Будьте благодарны за чудо, которое вы пережили. И подумайте: действительно ли потеря веса – это то, на что вы хотите направить энергию этим летом?
Не переживайте из-за своего пандемического набора веса
Вместо того чтобы ругать себя за свой выбор, постарайтесь быть доброжелательно реалистичными в отношении своих эмоциональных возможностей во время пандемии. Вы переживали пугающие времена и изо всех сил старались позаботиться о себе. Ваше лучшее тело просто не было тем, что вы хотели, и это нормально. Вы сделали все, что могли, из того, что у вас было в то время. Все, что вы можете сделать сейчас, – это посвятить себя хорошей жизни в наши дни.
Практикуйте сочувствие к себе
Готов поспорить, что ваши личные мысли о своем теле иногда бывают очень жестокими. Вы думаете о своем теле то, о чем никогда бы не подумали говорить вслух. Если бы кто-то говорил с вами так, как вы разговариваете с самим собой, вы, вероятно, столкнулись бы с большими трудностями, и желанием убрать этого человека из своей жизни.
Попробуйте поговорить с собой о своей внешности так же, как если бы вы говорили со своим лучшим другом. Вы когда-нибудь через миллион лет предложили бы своей лучшей подруге остаться дома и не ходить на пляж, потому что в бикини она выглядит не идеально?
Подарите себе доброту, щедрость и мягкость, которые вы предлагаете своим близким. Вспомните все, через что вы прошли за последний год, безопасность, за поддержание которой вы так упорно боролись. Неужели ваше тело действительно пережило глобальную чуму только для того, чтобы вы отругали его за то, что оно недостаточно мало? Кажется, это плохая оплата тяжелой работы вашей иммунной системы.
Запрет на ограничительную диету
По статистике, единственное, что предсказывают ограничительные диеты, – это возможное увеличение веса. Я скажу это еще раз. Диеты заставляют вас набирать вес. Это может показаться нелогичным, но ограничительные диеты могут спровоцировать нарушение режима питания. Чем больше вы ограничиваете тип и количество потребляемой пищи, тем сильнее вы жаждете «запретной» пищи. Это естественно – мы хотим того, чего не можем иметь.
Самоотказ от питания может вызвать цикл отскакивая назад и вперед между ограничением пищи и перееданием. И даже если потеря веса происходит изначально, это не здоровый образ жизни, потому что это стоит вам физически и эмоционально. Каждый день вы начинаете с твердой решимости «вести себя хорошо». И вы заканчиваете день, измученный и голодный, по локоть в пакетике с чипсами из тортильи, к которому вы поклялись не прикасаться, что вам даже не понравилось. Вы ложитесь спать, чувствуя себя неудачником, что на следующее утро только усиливает вашу самокритику. И так цикл продолжается.
Это не ваша ошибка, а скорее доказательство того, что полагаться на силу воли и самоконтроль не так эффективно, когда дело доходит до питания. Переедание – естественный результат ограничения; ваше тело эволюционно создано для предотвращения голода. Мы просто не так сильны, когда дело касается еды. Мы не должны быть такими сильными.
Будьте честны с собой в отношении того, насколько устойчивым будет любой новый режим здоровья. Спросите себя: «Смогу ли я поддерживать это изменение вечно?». В противном случае это, вероятно, слишком ограничительно. Если вы все еще не знаете, что есть и в каком количестве, подумайте о том, чтобы записаться на прием к диетологу, который может помочь вам найти рациональный способ питания с учетом ваших потребностей.
Сосредоточьтесь на устойчивых здоровых привычках
Я не предлагаю вам полностью отказаться от усилий по охране здоровья – просто вы не используете намеренную потерю веса в качестве своей основной цели. Возможно, вы замечаете, что плохо спите, или чувствуете усталость, или что ваши физические способности ослабли. Сейчас прекрасное время, чтобы взглянуть на свое общее состояние здоровья с разных сторон. Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе:
- Вы пьете достаточно воды?
- Вы включаете фрукты или овощи в каждый прием пищи?
- Вы едите трижды в день в нерегулярное время?
- Вы часто двигаетесь и занимаетесь спортом?
- Вы заканчиваете прием пищи с комфортной насыщенностью?
- Вы уважаете свою известную пищевую аллергию и чувствительность?
Сосредоточение внимания на небольших, устойчивых целях может помочь вам почувствовать себя лучше в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Помните, что вес – это только один показатель для измерения общего состояния здоровья. У всех нас разная генетика и разные типы телосложения, в том числе и размер. Если вы сосредоточены на том, чтобы жить хорошо, вы обычно можете быть уверены, что ваше тело обретет свой собственный здоровый и устойчивый вес.
Купить большую одежду
Втиснуться в слишком маленькую одежду не только эмоционально; это физически неудобно. Никто не чувствует себя хорошо, когда швы и пуговицы впиваются в мягкие края.
Подумайте о том, чтобы провести непоколебимую инвентаризацию своего гардероба и отбраковать одежду, которая вам просто не подходит. Если это кажется слишком эмоционально пугающим, пригласите друга помочь вам. Помните, что одежда просто из ткани, а вы – из плоти и костей. Вплоть до прошлого века одежда не определялась по размеру – ее шили на заказ по вашим меркам. Отпустите суждения о размерах одежды, которые все равно придумываются. Одежда должна быть сшита по вашему размеру, а не наоборот.
Вместо того, чтобы с тоской смотреть на свои слишком маленькие старые шорты, пожертвуйте их, отдайте другу или просто уберите в мусорное ведро, где они не смогут смотреть на вас укоризненно. Сосредоточьтесь на том, чтобы подобрать для себя несколько основных предметов одежды, которые подходят вашему нынешнему телу и стилю. Вкладывайтесь в свою внешность так, чтобы это приносило удовольствие, а не ненависть к себе. Одежда, макияж, аксессуары и прическа – все это прекрасные способы выразить вашу индивидуальность и не имеет никакого отношения к размеру тела. Если новая одежда не входит в ваш бюджет, попробуйте поискать в благотворительных магазинах в дни распродаж или обменяться одеждой с друзьями.
Бросьте вызов общественным стандартам красоты
Наконец, спросите себя о своих убеждениях о красоте. Если вы застряли на убеждении, что худоба равняется красоте, спросите себя: почему? Почему худоба приравнивается к красоте? Кто это решил? Кто вас этому научил? Какая польза от сохранения этой веры?
Если вы посмотрите на долгую историю, вы обнаружите, что стандарты красоты, как известно, недолговечны и ненадежны. Полезно иметь в виду, что определение привлекательности в вашем обществе не является неизменным фактом. Его формируют искусство, СМИ и коммерция. Самое главное, что идеалы красоты, как правило, основаны на том, как в вашем обществе выглядят люди, у которых есть деньги и власть.
Вы можете выбрать, следует ли относиться к текущему стандарту красоты. Такие репрессивные силы, как расизм, женоненавистничество, классизм, фатфобия и эйблизм, могут по-прежнему определять то, как мир воспринимает ваше тело и привлекательность. Это может быть мощным актом сопротивления – отказаться принять убеждения вашего общества о своем теле – посвятить себя добрым, любящим мыслям о своей внешности, даже в суровом мире. Это не разовое решение, а, скорее, практика – трудная, которая становится легче с каждым повторением.
Вы можете создать свой собственный стандарт красоты, который учитывает гораздо больше, чем размер и форму вашего тела. Может быть, у вас заразительный смех, вы отличный танцор или чудесно обнимаетесь. Или, возможно, вы можете отложить оценки своего тела и положиться на присущие вам ценность и достоинство как человека. И, возможно, вы сможете облачить это достойное человеческое тело в купальный костюм и выйти на свет.
