Как перестать беспокоиться

Простой способ изменить свои мысли.

Вы беспокоитесь? Люди, которые проводят большую часть своего времени в беспокойстве, испытывают колоссальный стресс. Чем больше вы беспокоитесь, тем больше стресса в вашем теле. А хронический стресс сказывается на организме и может вызвать проблемы со здоровьем, такие как головные боли, бессонница, мышечное напряжение и даже рак. Когда мы позволяем беспокойству взять верх, может показаться, что мы потеряли контроль над своими мыслями. Вы замечали, что беспокойство порождает беспокойство?

Знаете ли вы, что беспокойство — это просто привычка, усвоенное поведение? Возможно, вы выросли в доме, где все было непредсказуемо, поэтому вы начали беспокоиться, потому что никогда не знали, чего ожидать. Или, возможно, у вас был родитель, который беспокоился, и вы узнали, что это нормальное состояние. Независимо от причины, мы всегда контролируем свои мысли и, следовательно, всегда можем контролировать, позволять ли беспокойству занимать наш ум.

Некоторые люди считают, что беспокойство защищает нас от опасности. Неужели это правда? Возможно, вы придумываете решение проблемы, когда беспокоитесь. Но нужно ли беспокоиться, чтобы найти решения? Вопрос, который я задаю своим клиентам: «Насколько сильно вы должны беспокоиться, чтобы ничего плохого не случилось?». Конечно, ответ всегда: вы не должны беспокоиться о том, чтобы ничего плохого не случилось.

Ниже описано, что вы можете сделать, чтобы избавиться от беспокойства. Если вы будете делать это упражнение по 5 минут в день в течение 7 дней, вы увидите огромное улучшение.

Установите время для беспокойства

1. Выберите время и место, когда вас не будут отвлекать, чтобы сосредоточиться на том, что вас беспокоит. Убедитесь, что вы используете одно и то же время и место каждый день. Положите ручку и бумагу рядом.

2. Установите таймер как минимум на 5 минут и максимум на 15 минут.

3. Запишите проблемы на бумаге.

4. Выберите одну проблему и задайте себе следующие вопросы: Какие ресурсы мне нужны для решения проблемы? Какие из этих ресурсов у меня уже есть? Могу ли я сделать это самостоятельно или мне нужна помощь?

5. Как только таймер сработает, остановите упражнение, напомните себе, что на следующий день у вас снова будет время для беспокойства, и покиньте это место.

Если в течение следующих нескольких дней вы обнаружите, что беспокоитесь, остановитесь и напомните себе, что есть время для беспокойства, и найдите что-нибудь, чтобы отвлечься.

Выполняйте это упражнение ежедневно в течение как минимум 7 дней или столько, сколько вам нужно, пока не почувствуете, что беспокойство больше не занимает ваши мысли.

Выделив определенное время и место для беспокойства, вы вернете себе контроль над своими заботами. Записав их, вам больше не придется держать их в голове.

Помните, начните с составления списка тревог один раз в день в течение 7 дней и посмотрите, как вы себя чувствуете и как себя ведете. Напомните себе, что, убрав бумагу, вы оставите эти проблемы до следующего раза. Это может потребовать некоторой практики, но, если вы будете ее придерживаться, это сработает!

Сергей Маслов
Главный редактор. Магистр психологии. Провожу удаленные консультации по вопросам детско-родительских отношений. Работаю в направлении арт-терапии.
Поделиться статьей

Добавить комментарий