Как повысить самооценку
Узнайте, как вы можете достичь более высокой самооценки в своей жизни.
Самоуважение представляет собой основу, которая поддерживает ваши отношения с самим собой. Она проникает во все аспекты жизни. Если вы читаете это, вы, вероятно, цените эти отношения и, возможно, хотите повысить свою самооценку. К концу этой статьи вы должны лучше понять самооценку и способы ее повышения.
Начнем с простого определения. Большинство психологических теорий сходятся во мнении, что самооценка относится к вашей оценке самого себя. О самооценке также можно думать как о том, насколько вы любите, одобряете или цените себя. Самооценка может быть применена к вам в целом (например, «В целом я доволен собой»; Розенберг и др., 1995) или к конкретным областям вашей жизни (например, «Я хорошо справляюсь со своей работой, и я горжусь этим»). Исследования показывают, что, хотя самооценка относительно стабильна на протяжении всей жизни, она ни в коем случае не является фиксированной или неизменной.
Что такое низкая самооценка?
Низкая самооценка соответствует негативным оценкам самого себя. Иными словами, если у вас низкая самооценка, вы, как правило, не оцениваете себя в положительном свете.
Вы склонны более критично относиться к себе. Вы можете зацикливаться на негативных разговорах с самим собой, говоря себе такие вещи, как «я ничего не стою», «мне никогда не добиться успеха в этом» или «я недостаточно умен». Это может вызвать чувство беспокойства, печали или безнадежности.
Самооценка формируется на протяжении всей жизни. Считается, что убеждения, которых вы придерживаетесь о себе, играют роль в развитии низкой самооценки. Чем сильнее убеждения, тем труднее может быть сломать негативные стереотипы мышления, связанные с низкой самооценкой.
Следующие убеждения, как правило, характеризуют низкую самооценку:
- Бесполезность: «Я ничего не стою»
- Неадекватность: «Я недостаточно хорош»
- Пессимизм: «У меня нет светлого будущего»
- Неудача: «Я терплю неудачу во всем, что делаю»
- Отрицательные черты: «Я скучный».
Признаками низкой самооценки могут быть:
- Склонность к самокритике
- Чувствительность к критике со стороны других
- Сосредоточенность на неудачах
- Социальный уход
- Пессимистичность
Что вызывает низкую самооценку?
Хотя существует множество факторов, которые влияют на самооценку, вот несколько факторов, которые могут повысить вероятность развития у кого-то низкой самооценки:
- Опыт раннего детства: опыт жестокого обращения, пренебрежения или издевательств в молодом возрасте сильно влияет на самооценку. Ребенок, который проходит через эти травматические переживания, может сформировать убеждение, что он плохой человек, заслуживший такое обращение.
- Ожидания других: если вы чувствуете, что не оправдали ожиданий других (например, стандартов родителей), это может поддерживать убеждение в том, что вы неудачник. Важно помнить, что эти ожидания, возможно, изначально не были реалистичными.
- Группы сверстников: в подростковом возрасте давление, чтобы приспособиться, очень велико. Так как это время, когда формируется ваша личность, то, что вы не вписываетесь или чувствуете себя обделенным, может повлиять на самооценку.
- Недостаток тепла или любви. Хотя негативный травматический опыт играет большую роль в низкой самооценке, возможно, что отсутствие положительного опыта также может сыграть свою роль. Если вы не получаете привязанности или поддержки, особенно в юном возрасте, у вас может сформироваться убеждение, что вы недостаточно хороши.
Как повысить самооценку
1. Живите осознанно
Самоуважение коренится в вашей способности жить осознанно и сосредотачиваться на том, что происходит в текущий момент, не размышляя о прошлом и не задумываясь о будущем.
2. Практикуйте самопринятие
Это включает в себя безусловное принятие себя и проявление сострадания к себе в различных ситуациях (например, когда вы совершаете ошибку).
3. Практикуйте личную ответственность
Практикуя личную ответственность, вы признаете, что несете ответственность за свой выбор и поведение. Из-за этого вы не можете винить других за свой собственный выбор и не можете ожидать, что другие сделают выбор за вас. В конце концов, вы отвечаете.
4. Практикуйте настойчивость
Важно уважать свои потребности надлежащим образом, практикуя самоутверждение. Это нормально ставить себя на первое место и позволить об этом знать людям в вашей жизни.
5. Живите целенаправленно
Наличие чувства цели — противоядие от чувства бесполезности. Когда вы живете целенаправленно, у вас есть цели, которых вы хотите достичь, и составляете план для этого. Вы живете с этими целями в уме.
6. Живите честно
Этот столп самооценки фокусируется на вашем моральном компасе. Когда вы ведете жизнь честно, вы действуете в соответствии со своими ценностями и живете подлинной жизнью.
Вывод
Если у вас низкая самооценка, может быть трудно изменить свое мышление. Но есть способы начать смотреть на себя в более позитивном свете и, как следствие, улучшить свою жизнь.
