Как разорвать цикл негативного мышления

девушка грустит

Конкретные стратегии могут помочь вам переосмыслить свои негативные мысли.

Мы все иногда думаем негативно. У нас плохой день, и кажется, что мир против нас. Мы начинаем верить, что нам труднее, что жизнь несправедлива или что у других людей нет добрых намерений.

Чем больше мы позволяем себе думать негативно, тем чаще у нас будут негативные мысли и тем сложнее будет разорвать порочный круг. Но постоянное позитивное мышление – не способ победить негативное мышление. Можно иметь меньше негативных мыслей и переосмыслить их, чтобы они были более реалистичными. Стратегии, которые я предложу, позволяют быть реалистами, человечными и сохранять надежду в трудных обстоятельствах.

Ключ к тому, чтобы держать негативное мышление под контролем, чтобы оно не превратилось в негативное отношение к жизни, – это сначала признать, что негативные, пессимистические или критические мысли являются типичным опытом для большинства людей. Жесткое отношение к себе – это не решение, и мы не придумываем позитивную альтернативу каждой негативной мысли, которая у нас есть. Если у нас был ужасный день, можно сказать, что это был тяжелый день. Когда вы с кем-то ссоритесь, вы думаете, что он плохо с вами обращается или ведет себя несправедливо, может быть правдой. Мы не хотим рассматривать негативные мысли как неприемлемые.

Однако, если вы заметили, что в последнее время вы по большей части мыслите негативно и что становится все труднее и труднее сохранять надежду или оптимизм, возможно, пришло время попытаться взглянуть на свои мысли в перспективе. Вы определенно не хотите смягчать каждую ситуацию, обнаруживая негативные аспекты и сосредотачиваясь на них. Иногда, когда мы позволяем негативным мыслям поглотить нас, становится труднее получать удовольствие, быть добрыми по отношению к другим и быть благодарными за свой опыт. Вот несколько советов, как держать негативное мышление под контролем:

Позвольте негативным мыслям приходить и уходить.

Позвольте себе иметь негативные мысли. Не отвечайте, говоря, что вы не должны так думать. Признайте мысль, а затем отпустите ее. Ваши мысли не определяют вас или ваши обстоятельства. Некоторые люди визуализируют свои мысли как воздушные шары, которые уносятся прочь сразу после их появления. Нам не нужно придавать каждой мысли равный вес или позволять ей определять каждую будущую ситуацию.

Будьте активны в благодарности.

Независимо от того, какой у вас день, найдите время подумать о том, что вам нравится. Это может быть что-то маленькое, например чашка кофе, которую вы пьете, или тот факт, что сегодня пятница. Практика благодарности, когда вы не боретесь, позволит вам вспомнить, за что вы были благодарны, если времена станут тяжелее.

Избегайте мышления по принципу «все или ничего».

Абсолютное мышление не позволяет нам воспринимать каждую ситуацию такой, какая она есть. Частое использование таких слов, как «никогда» или «всегда», мешает нам помнить, что со временем все может измениться и что мы не хотим предсказывать будущее. Вместо этого используйте такие слова, как «часто» или «иногда».

Управляйте своими ожиданиями.

Часто мы ожидаем, что все получится, а это не так. Мы разочарованы, и это вполне понятно. Вот почему мы не хотим возлагать много конкретных ожиданий на результат, который мы действительно не можем предсказать. Мы не знаем, сложатся ли отношения сразу. Мы не знаем, будет ли работа подходящей возможностью для нас. Может показаться, что дела идут хорошо, а потом что-то меняется. Мы менее готовы к сюрпризам, когда у нас уже есть предвзятый набор представлений о том, как что-то получится.

Позволить себе почувствовать каждую эмоцию, не отталкивая ее, означает, что даже когда мы разочарованы, мы знаем, что все будет хорошо. Чувство боли, грусти или скептицизма по поводу ситуации не означает, что мы не сможем ее пережить. Позвольте своим мыслям существовать, оставайтесь с ними и намеренно признавайте положительные моменты в своей жизни. Вы начнете замечать, что можете справиться с чем угодно и что ваше негативное мышление будет под контролем.

Сергей Маслов
Главный редактор. Магистр психологии. Провожу удаленные консультации по вопросам детско-родительских отношений. Работаю в направлении арт-терапии.
Поделиться статьей

Добавить комментарий