Как справиться с чувством вины при расставании
Разрыв отношений всегда болезненный, но не возвращайтесь к ним из-за чувства вины.
Расставание — это достаточно тяжело, но когда к этому добавляется чувство вины, процесс может стать невыносимым. Вам может казаться, что вы сами стали причиной разрыва или что вы могли бы сделать больше, чтобы спасти отношения. Важно помнить, что отношения заканчиваются по многим причинам, и обычно в этом нет вины одного человека.
Следуйте этим трем шагам, чтобы преодолеть чувство вины за расставание.
1. Признайте свои чувства
Первый шаг — признать, что вы чувствуете вину за расставание. Это может показаться очевидным, но важно проверить свои собственные эмоции, прежде чем пытаться двигаться дальше. Поговорите с другом или членом семьи о том, как вы себя чувствуете, или запишите свои мысли и эмоции. Как только вы признали свою вину, вы можете начать с ней работать.
Мы склонны думать о вине как о чем-то, что происходит внутри нас. Однако классическое исследование, опубликованное в «Психологическом бюллетене», показало, что его следует понимать как социальное явление, которое потенциально может сыграть положительную роль в нашей жизни.
Исследование показало, что чувство вины может улучшить отношения между людьми, побуждая их хорошо относиться друг к другу и перераспределять эмоциональные страдания «равным» образом.
По сути, чувство вины из-за расставания может помочь вам заглянуть глубоко в себя, понять свои недостатки, быть добрее к бывшему и научиться лучше ориентироваться в ваших следующих отношениях.
С другой стороны, чувство вины может уговорить вас дать неудачным отношениям еще один шанс. Подойдите к этому мышлению с осторожностью, потому что постоянные отношения могут быть стрессовыми. Одно исследование, опубликованное в Family Relations, показало, что такие отношения могут привести к депрессии, тревоге и другим серьезным психическим расстройствам.
2. Определите свою роль в расставании
Частью преодоления чувства вины за расставание является понимание своей роли в расставании. Возможно, есть вещи, которые вы могли бы сделать по-другому. Если вам трудно определить свою роль, поговорите с терапевтом или консультантом, который поможет вам справиться с этими чувствами.
Исследование, опубликованное в Emerging Adulthood, выявило причины, по которым подростки и молодые люди расстаются, и свело их к пяти уникальным факторам:
1. Принадлежность
2. Близость
3. Автономия
4. Неверность
5. Статус
Было обнаружено, что эти факторы также играют роль в расставании взрослых. Итак, постарайтесь понять, какой из этих факторов заставил вас захотеть расстаться с бывшим. Было ли это отсутствие связи? Не хватало ли близости в отношениях? Вы чувствовали, что потеряли свою индивидуальность, когда были со своим бывшим? Был ли обман? Вы жаждете быть с кем-то, кто имеет более высокий статус, чем ваш бывший?
Как только вы определите причины, по которым вы расстались со своим бывшим, поймите, что эти чувства реальны. Вы не помогаете себе (или своему бывшему), оставаясь в отношениях, которые не приносят удовлетворения.
Достижение этого этапа позволит вам подумать о том, чего вы хотите от отношений, а также о том, что вы готовы предложить своему следующему партнеру.
Хотя вы можете чувствовать себя виноватым, понимание того, почему вы сделали то, что сделали, может помочь вам сделать следующий шаг в вашем путешествии после расставания.
3. Простите себя
Прощение себя — важный шаг в преодолении чувства вины за расставание. Помните, что все совершают ошибки и что отношения заканчиваются по многим причинам — обычно это не вина одного человека. Дайте себе время и пространство для исцеления и будьте нежны с собой в это трудное время. Важно смотреть в будущее, потому что размышления не изменят прошлое.
Ключом к эффективному прощению себя является серьезное отношение к Шагу № 2. Разберитесь в себе, чтобы облегчить чувство вины здоровым способом.
Как только вы это сделаете, честно признайтесь в своих недостатках и поработайте над тем, чтобы сделать все возможное, чтобы стать лучше. Старайтесь быть добрее к людям, которые вас любят, а также к себе.
Вывод
Расставание никогда не бывает легким, но когда вы имеете дело с чувством вины помимо горя, может показаться, что двигаться дальше невозможно. Если вы боретесь с чувством вины за расставание, помните, что это нормально чувствовать себя так после разрыва отношений. Признайте свои чувства, определите свою роль в разрыве и простите себя — все это важные шаги к преодолению чувства вины и продолжению жизни.
