Как справиться с после родовой травмой
Как справиться с последствиями родовой травмы и пережить посттравматический рост.
Развивающееся направление исследований родовой травмы может помочь нам понять, насколько распространен этот опыт и как с ним справиться. Должно быть место для выражения благодарности за рождение ребенка, а также для переработки травмы, гнева и чувства потери, которые могли произойти в то же самое время.
Как вы можете справиться с родовой травмой?
1. Обратитесь к специалисту по перинатальному психическому здоровью, особенно если у вас есть симптомы послеродовой депрессии, тревоги, психоза или ПТСР. Исследования показывают, что терапия после травматических родов уменьшает симптомы травмы, самобичевания, депрессии и стресса.
2. Не позволяйте никому (или себе) обесценивать вашу травму, говоря вам, что могло быть и хуже, или что вы должны быть благодарны за любой положительный аспект. Родовая травма определяется вашим эмоциональным опытом после события, а не его результатом. Можно быть одновременно благодарной за любой положительный аспект и признать, что роды были травматичными и что вы оплакиваете потерю того опыта рождения, которого вы хотели.
3. Ищите социальной поддержки у других матерей, друзей или родственников во время беременности и в послеродовой период. Исследования показывают, что матери, получающие социальную поддержку, как практическую (присмотр за детьми, помощь в выполнении домашнего задания и т.д.), так и эмоциональную, реже испытывают посттравматическое стрессовое расстройство после родов.
4. Запишите свою историю родов. Исследования показывают, что рассказывание связной истории после пережитой травмы может помочь в восстановлении и преодолении последствий. Одно исследование показало, что послеродовые женщины, которых попросили записать свои истории рождения и пережитые эмоции, показали более низкий уровень депрессии и симптомов ПТСР. В этом исследовании женщин просили писать дважды в день по 15-20 минут. Записывание своей истории предотвращает избегание травматических воспоминаний, которые обычно оказывают негативное воздействие, и может помочь вам интегрировать сложные эмоции, которые вы испытываете.
5. Боритесь с любыми мыслями, связанными с самобичеванием. Самобичевание – распространенное явление среди людей, переживших родовую травму. Когда вы заметите, что у вас возникают такие мысли, оспорьте их с помощью мыслей и доказательств, которые снимают с вас вину.
6. Если вы хотите и можете снова пережить роды, найдите врача, который поддержит ваш выбор. Поддержка во время схваток и родов может снизить ваши шансы снова пережить травматичные роды. В частности, помощь доулы может оказаться полезной, поскольку ее единственная роль заключается в том, чтобы поддерживать вас. Кроме того, контроль над процессом родов может снизить вероятность развития посттравматического стрессового расстройства. Многие люди, пережившие травматические роды, планируют индукцию или кесарево сечение при последующих родах, чтобы иметь возможность контролировать ситуацию.
7. Если возможно, попросите об уходе «кожа к коже» сразу после родов. Рандомизированное контролируемое исследование показало, что уход «кожа к коже» в течение часа после травматических родов улучшает психическое здоровье сразу после родов, а также через два и три месяца после родов. Однако очень важно отметить, что многие осложнения при родах делают невозможным контакт кожа-к-коже в течение часа после рождения. Преимущества контакта кожа-к-коже для психического здоровья сохраняются до 12 недель после рождения, и, вероятно, никогда не бывает «слишком поздно» начать уход кожа-к-коже.
8. Выступайте за более чуткий и отзывчивый уход за роженицами и увеличение ресурсов для охраны психического здоровья в послеродовой период. Исследования показывают, что некачественное взаимодействие между родильницами и врачами связано с большей вероятностью развития посттравматического стрессового расстройства после родов. Все роженицы заслуживают того, чтобы их выслушали и поддержали на протяжении всего этого процесса.
