Как справиться с послепраздничной депрессией
Чувство разочарования и грусти после праздников – это нормально.
Это нормально – испытывать чувство разочарования и грусти, когда праздничный сезон заканчивается. Возможно, вы работали над тем, чтобы сделать праздники особенными для себя и других. Возможно, в течение сезона вы ощущали большее чувство общности.
Выясните, чего вам не хватает в праздниках.
Если вы испытываете послепраздничную подавленность, возможно, это связано с тем, что праздники помогли вам ощутить то, чего вам не хватало. Во время праздников вы больше общались с людьми? Вы ели то, что хотели, и не думали о том, как это отразится на вашей талии? Если во время праздников вы общались и веселились, возможно, вы переживаете своего рода социальную абстиненцию. Найдите способы воссоздать то, что вам нравилось в праздники, и то, по чему вы скучаете в это время года. Во многих случаях грустные чувства возникают не из-за того, что праздники закончились, а из-за того, что вы пережили во время праздников.
Примите свои чувства.
Совершенно нормально испытывать чувство грусти, когда праздники заканчиваются. Вы можете чувствовать себя глубоко одиноким, когда семья и друзья уехали. Вы можете испытывать чувство облегчения от того, что теперь ваш дом принадлежит только вам. Затем вы почувствуете вину за то, что испытываете чувство облегчения.
Это нормально – испытывать множество чувств, когда праздники заканчиваются. Каждое чувство обоснованно, и вы имеете право испытывать его. Запись в дневнике о том, что вы чувствуете, может помочь вам обработать свой опыт. Когда вам станет легче, вы можете просмотреть свои дневники, чтобы напомнить себе, что чувства временны и вы можете чувствовать себя лучше.
Знайте, что другие чувствуют то же самое.
Многие люди испытывают послепраздничную подавленность. Это не то, что часто обсуждается, поэтому вы можете не понимать, как это влияет на других людей. Мы также склонны делать счастливое лицо для других. Скорее всего, вы не встретите соседа, который поделится с вами, что ему грустно от того, что праздники закончились.
Но, возможно, нам стоит поговорить об этом с другими. Если мы будем открыто говорить о том, что мы думаем, это поможет нормализовать постпраздничные чувства людей. Подумайте о том, чтобы поговорить о своих чувствах с профессионалом в области психического здоровья. У них было много клиентов, которые чувствовали то же самое, что и вы. Знание того, что вы не одиноки, может быть очень полезным.
Подумайте о том, что у вас может быть сезонное аффективное расстройство.
Если вы живете в регионе, где зимой солнечный свет ограничен, то, возможно, праздники помогли вам справиться с чувством сезонной депрессии. Вам было чего ждать в серый, унылый сезон. Сезонное аффективное расстройство (SAD) – это повторяющиеся эпизоды сильной депрессии, которые возникают осенью и зимой и улучшаются весной. Примерно от 1,5 до 9 процентов людей страдают от SAD, причем это заболевание тем более распространено, чем выше ваша широта на планете.
Меньшее количество солнечного света в осенне-зимний период приводит к большей распространенности SAD. SAD является официальным диагнозом в DSM-5 (2013). Лечение SAD включает светотерапию, прием антидепрессантов и когнитивно-поведенческую терапию.
Вы можете расстроиться из-за возвращения на работу.
Если у вас был отпуск во время праздников, возможно, вам не очень хочется возвращаться на работу. Нежелание возвращаться на работу – это нормальное чувство, особенно если ваши дни были наполнены веселыми развлечениями. Однако если возвращение на работу вызывает у вас ужас до такой степени, что вы с трудом встаете с постели, подумайте о том, что, возможно, необходимо что-то изменить. Иногда свободное время заставляет людей еще больше осознать, насколько их работа может быть вредна для их благополучия. Подумайте, соответствует ли ваша работа вашим убеждениям и ценностям. Если нет, посоветуйтесь с консультантом по вопросам карьеры, чтобы что-то изменить.
Составьте список того, чего вы ждете с нетерпением.
Если вы чувствуете антиклиматический характер послепраздничного сезона, подумайте о том, чтобы составить список того, чего вы с нетерпением ждете в новом году. Иногда предвкушение какого-либо события может помочь нам справиться с постпраздничным настроением. Если вам трудно придумать, чего ждать, начните с перечисления того, что делает вас счастливым или довольным.
Вы также можете написать список того, что наполняет вашу жизнь смыслом. Иногда нам нужно самим придумывать события, которых мы с нетерпением ждем, а не ждать, пока они сами придут к нам. Если вы чувствуете, что вам нечего ждать, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью.
