Как усталый мозг влияет на принятие неверных решений
Усталость может иметь серьезные последствия, особенно когда дело касается принятия решений.
Исследования показывают, что даже незначительное недосыпание может значительно повлиять на навыки принятия решений. Эта ошибка в суждениях влияет на все, от внимания и памяти до нашей способности сосредотачиваться и регулировать свои эмоции, что может привести к повышенному рискованному поведению.
Как усталость влияет на мозг
Усталость может повлиять на различные когнитивные функции мозга, что приводит к неверным решениям. Вот некоторые факторы, которые могут усугубить влияние усталости на принятие решений:
- Снижение когнитивной функции. При утомлении наш мозг может испытывать трудности с обработкой информации и установлением связей между различными фрагментами информации. Это может привести к нарушению когнитивных функций, в том числе к замедлению времени реакции, снижению внимания и концентрации, а также к ухудшению памяти.
- Отсутствие концентрации и внимания. Когда мы устали, нам может быть трудно сконцентрироваться и обратить внимание на детали. Это может привести к тому, что мы упустим важную информацию и примем поспешные решения.
- Ухудшение памяти. Лишение сна может повлиять на нашу способность формировать новые воспоминания и вспоминать важную информацию. Это может привести к забывчивости и замешательству, ухудшая нашу способность принимать решения.
- Импульсивность. Усталость также может привести к более импульсивным решениям. Исследования показали, что люди, лишенные сна, могут быть более импульсивными и принимать более рискованные решения, уделяя больше внимания краткосрочным выгодам, а не долгосрочным последствиям.
- Эмоциональная нестабильность. Усталость также может привести к эмоциональной нестабильности, включая перепады настроения, раздражительность, повышенный стресс и беспокойство. Это может привести к нарушению суждений и иррациональному принятию решений.
- Нарушение гибкости и творческого мышления. Нарушения сна также связаны с отсутствием инноваций, творчества и гибкого мышления. Даже незначительная потеря сна всего за одну ночь может ухудшить способность человека мыслить творчески и обновлять свое мышление на основе новой информации.
Сон и принятие решений
Как сон влияет на навыки принятия решений в реальном мире? В ряде исследований изучалось влияние лишения сна на конкретные ключевые решения, и было обнаружено несколько негативных последствий.
Сонное вождение
Лишенный сна водитель может испытывать ухудшение суждений и замедление реакции, подвергая опасности себя и других на дороге. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, вождение в сонном состоянии является причиной ряда автомобильных аварий и привело к гибели более 600 человек в 2020 году.
Неверные финансовые решения
Лишенные сна люди чаще совершают импульсивные покупки или переплачивают. Например, в одном исследовании участники, которые не высыпались, имели более искаженные взгляды на вероятность, что привело к повышенному финансовому риску.
Медицинские ошибки
Несмотря на сценарии с высокими ставками, в которых оказываются многие врачи, медицинская сфера — это рабочее место, где многие работники борются со своими сменами, не высыпаясь. В частности, медицинские ординаторы, работающие по длительному графику, могут быть более склонны к ошибкам при недосыпании. Опять же, это подчеркивает важность хорошо отдохнувших медицинских работников для безопасности пациентов.
Защита навыков принятия решений
Все мы принимаем важные решения в течение дня, будь то по дороге на работу, заботясь о наших близких или занимаясь бизнесом. Зная, что сон может повлиять на принятие решений, что вы можете сделать, чтобы ваши собственные навыки принятия решений не подвергались риску?
Отдайте предпочтение сну
Самый эффективный способ предотвратить недосыпание — сделать качественный сон приоритетным. Установление постоянного графика сна, выделение времени для отдыха перед сном и создание комфортной среды для сна могут способствовать спокойному сну. Кроме того, обязательно соблюдайте правила гигиены сна: избегайте экранов перед сном, убедитесь, что в спальне темно и тихо, и не смотрите в телефон или другое устройство, если не можете уснуть ночью.
Ограничьте кофеин и алкоголь
Кофеин и алкоголь могут влиять на качество сна. Обратите внимание на то, как эти вещества влияют на вас. Если вы обнаружите, что вы чувствительны к кофеину, исключите или ограничьте его потребление до утренних часов. Алкоголь часто считают снотворным, и хотя он может вызывать сонливость, он может привести к менее спокойному и плохому сну.
Отложите принятие решения
Если ваш сон был нарушен, найдите способы избежать или отложить принятие важных решений. Там, где есть гибкость, будь то на работе или дома, отложите принятие решений на другой день, когда вы почувствуете себя более отдохнувшим.
Делегируйте задачи
Если нет возможности отложить принятие решений, попробуйте делегировать эти задачи другим. Например, вы можете попросить своего партнера выбрать, в какие выходные навестить семью, или попросить коллегу решить, какого поставщика выбрать для важных деловых нужд.
Обратитесь за поддержкой
Если вы испытываете постоянную нехватку сна, обратитесь за помощью к поставщику медицинских услуг или специалисту по сну. На ваш сон и здоровье могут повлиять многочисленные состояния, в том числе апноэ во сне и синдром беспокойных ног. Медицинский работник может помочь определить основные причины недосыпания и разработать эффективные стратегии улучшения сна.
Важность сна невозможно переоценить, когда речь идет о навыках принятия решений. Даже незначительное недосыпание может значительно повлиять на когнитивные функции, что приведет к повышенному рискованному поведению и ухудшению суждений. С таким количеством важных решений, которые необходимо принять в течение дня, важно уделить первоочередное внимание качественному сну и выработке здоровых привычек сна.
