Как выжить в неблагополучной семье
Стратегии для эмпатов, чтобы управлять триггерами семейных посиделок.
Многим чувствительным, заботливым людям нужно не торопиться с семейными посиделками, так как они часто могут чувствовать от них слишком много. Может быть больше шума, выпивки и громких голосов, чем они могут вынести.
Семья – это живой организм. Здоровье и поведение его членов способствуют его общему благополучию. В здоровой семье вы учитесь определять свои потребности и чувства; вы получаете постоянные, любящие сообщения от своих родителей; и ваша подлинность ценится. В неблагополучной семье отсутствуют четкие границы. Происходит стыд и обвинение. Один член семьи может стать козлом отпущения, общение плохое, а родители могут бороться со злоупотреблением психоактивными веществами или собственными эмоциональными переживаниями или травмами.
Установка границ и лечение триггеров
Если вы из неблагополучной семьи, будет мудро принять ограничения каждого из членов и снизить свои ожидания. Установление вежливых, но четких границ с токсичным поведением не позволит вам превратиться в половую тряпку. Кроме того, узнайте, как ваши родственники эмоционально провоцируют вас. Признайте, что эти эмоциональные триггеры могут пролить свет на ваши раны, чтобы вы могли их залечить.
Исцеление ваших триггеров освобождает, потому что вы не будете сбиты с толку или истощены неуместными комментариями людей. Они все еще могут раздражать, но у них не будет силы, чтобы убить вас. Например, когда кто-то критикует ваш выбор, расценивайте это как возможность установить здоровые границы и изучить уязвимые области, в которых ваша самооценка может быть хрупкой. Или, если кто-то бросает вам крохи любви, очень важно сказать: «Я заслуживаю гораздо большего».
Как только вы научитесь распознавать свои эмоциональные триггеры, тогда на семейных собраниях вы сможете выбирать, как реагировать спокойно и нейтрально. Если кто-то попытается вовлечь вас в негативное взаимодействие, например, натравить вас на сестру, вы можете просто отказаться попасться на крючок. Возможно, вы не в состоянии контролировать свою семью, но вы можете взять на себя ответственность за свое поведение. Эта эмоциональная свобода освобождает вас от неблагополучных семей и негативных мыслей.
Советы по уходу за собой для чувствительных душ
Вот пять советов, которые помогут всем чувствительным душам позаботиться о себе, когда их приглашают на семейные или дружеские встречи.
- Если вы решите присоединиться к семье и друзьям, чтобы вкусно поесть, пообщаться и посмеяться, сядьте рядом с тем, кто вам нравится, и сделайте несколько коротких перерывов на отдых, чтобы сосредоточиться.
- Если вы предпочитаете быть с небольшой группой друзей, а не посещать большие собрания, и чувствуете себя более комфортно с одним или несколькими людьми, уважайте эту потребность.
- Потренируйтесь говорить любящее «нет» приглашениям или ограничьте время общения, чтобы не чувствовать себя в ловушке.
- Вместо того, чтобы посещать большое мероприятие, выберите тихие «сенсорно-дружественные» мероприятия, такие как концерт или музей.
- Если вы чувствуете необходимость отклонить приглашение, вы можете остаться дома, посмотреть фильм, пообниматься со своим партнером или животными, помедитировать, приготовить вкусную еду, послушать музыку или просто отдохнуть.
Наконец, сформулируйте свое намерение: я не позволю себе эмоционально втягиваться в дисфункциональную динамику моей семьи. Я установлю четкие границы с родственниками. Это не моя работа – исправлять мою семью. Я признаю, как я освободился от негативных отношений, эмоциональных паттернов или трудных ситуаций. Я буду доволен своим прогрессом.
