Как защитить себя от низкой самооценки в социальных сетях
Четыре вещи, которые делают инфлюенсеры, чтобы перестать сравнивать и отчаиваться.
За последние пару десятилетий связь между социальными сетями и низкой самооценкой постоянно обнаруживается в исследованиях. Для людей, которые постоянно находятся в социальных сетях, таких как влиятельные лица и создатели контента, беспокойство умножается. Независимо от того, являетесь ли вы влиятельным лицом или случайным скроллером, ниже приведены способы, с помощью которых вы можете бороться с низкой самооценкой в социальных сетях.
Не сравнивайте свою жизнь с лучшими роликами других
Хорошо известный феномен сравнения и отчаяния в социальных сетях основан на теории социального сравнения, которая предполагает, что люди определяют и судят о себе, проводя сравнения с окружающими.
Проблема в том, что в социальных сетях даже инфлюенсеры попадают в когнитивную ловушку, сравнивая свою реальную жизнь с репортажами других людей. Поскольку вы видите так много информации о других людях, вы можете неосознанно воспринимать их опубликованные фрагменты как их полноценную жизнь. И даже люди, пытающиеся показать полную картину, по-прежнему склонны искажать позитив, например, обилие постов о днях рождения, годовщинах и отпусках, из-за чего их жизнь может казаться ложно праздником по сравнению с вашей. Поймайте себя, прежде чем попасть в эту когнитивную ловушку, обращая внимание на фрагменты, которые вы принимаете.
Не пытайтесь быть № 1
До социальных сетей было проще претендовать на первое место в своем районе, но в социальных сетях, кажется, существует бесконечное количество людей, которые красивее, умнее или спортивнее. Не играйте в игру чисел, в которой вы не можете выиграть. Вместо этого используйте восходящие сравнения в качестве мотивации и сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше, чем вы были вчера.
Сосредоточьтесь на неотфильтрованных сообщениях
Для всех, но особенно для тех, у кого есть проблемы с образом тела и расстройствами пищевого поведения, отфильтрованные изображения в социальных сетях могут вызвать срабатывание, даже если вы сознательно знаете, что безупречная кожа и безупречные точеные тела не реальны. Помимо преднамеренности и хранения фактов о фильтрах в своем сознании, постарайтесь следовать за влиятельными лицами и создателями, которые сохраняют реальность, используя меньше фильтров, а не заполняя свою ленту фальшивкой.
Используйте социальные сети, чтобы расширить свои возможности
Если вы используете социальные сети, чтобы беззастенчиво владеть тем, кто вы есть, и в то же время устанавливаете соответствующие границы с подписчиками, это действительно может принести пользу самооценке. Например, многие влиятельные лица отмечают, что социальные сети дали право голоса маргинализированным членам сообщества, у которых иначе не было бы платформы.
Находя положительные стороны, которые дают вам власть в социальных сетях, вы можете контролировать свой опыт.
