Какой у вас тип тревожности?
Понимание причины вашей тревоги поможет вам избавиться от нее.
Тревожность – наиболее часто диагностируемое психическое расстройство и его распространенность растет в геометрической прогрессии. Вероятно, вы либо сами испытываете тревогу, либо знаете кого-то, кто ее испытывает. Вы можете знать признаки и симптомы тревоги, но знаете ли вы, что существует три основных типа тревоги, возникающих из разных источников; каждый из них имеет уникальные характеристики и специфические решения? Знание того, с каким типом тревоги вы столкнулись, поможет вам лучше понять свою тревогу и подскажет, как лучше с ней справиться.
Катастрофизация будущего
Эта тревога связана с фиксацией на катастрофической истории будущего исхода при отсутствии доказательств или фактов, подтверждающих эту историю. Затем вы относитесь к этой истории так, как будто она обязательно или с большой вероятностью произойдет. Катастрофизация будущего почти всегда начинается со слов «а что, если», и все последующее – это история, созданная вашим сознанием. В основе катастрофизации будущего лежит дискомфорт от неопределенности. Вместо того чтобы сидеть в неизвестности, разум придумывает историю, создающую иллюзию определенности и дающую ему проблему для решения. Решение проблемы катастрофизации будущего заключается в том, чтобы присутствовать в настоящем моменте, различать известные вам факты и придуманную вами историю и концентрировать свое внимание на том, «что есть», а не на том, «что было бы, если бы».
Контроль
В любой ситуации есть аспекты, которые вы можете контролировать, и аспекты, которые вы не можете контролировать. Примерами того, что находится под вашим контролем, являются ваши мысли и выбор действий/реакций. Примерами того, что не поддается контролю, являются мысли, чувства и действия других людей. Если ваша энергия – эмоциональная, когнитивная или физическая – чрезмерно направлена на то, что не поддается контролю, и недостаточно направлена на то, что поддается, вы будете чувствовать себя бесправным, жертвой и тревожным. Принятие того, что вы не можете контролировать, и направление своего внимания и энергии на то, что вы можете, поможет вам почувствовать себя сильным и устойчивым.
Тревога, возникающая из-за контроля, также коренится в базовых убеждениях: «Я не в порядке» или «Все будет не в порядке». Если эти убеждения являются вашими стандартными (и, возможно, неосознаваемыми), вы будете стремиться создать ощущение безопасности одним из двух способов. Вы можете пытаться контролировать свое окружение, полагая, что если вы знаете, чего ожидать, или если все произойдет так, как вы хотите или считаете нужным, то все будет хорошо. В качестве альтернативы можно предвидеть все, что может пойти не так, и разработать план на случай любого возможного негативного исхода. В основе такого подхода лежит убеждение, что, если у вас есть план на все случаи, которые могут пойти не так, то все будет хорошо.
Проблема в том, что ни одна из этих стратегий не работает. Они экстернализируют условия, при которых вы можете быть в порядке; это означает, что вы основываете свою способность быть в порядке на вещах, находящихся вне вашего контроля. А поскольку никто не в состоянии предсказать будущее, любой ваш план в конечном итоге окажется бесполезным. Почти всегда верно, что проблемы, которые вы себе представляете, не происходят, а те, которые происходят, не являются теми, которые вы планировали. Решение проблемы контроля заключается в том, чтобы культивировать внутреннее чувство доверия к тому, что именно вы являетесь причиной того, что все будет хорошо. Верьте, что вы обладаете всеми внутренними и внешними ресурсами, необходимыми для решения любой проблемы, с которой вы столкнулись.
Искаженные убеждения
Искаженное убеждение – это негативное представление о себе, которое не соответствует действительности, но которое вы считаете истинным. Примерами могут быть: Я нелюбим, я неудачник, у меня есть фундаментальные недостатки, или я неловкий и меня будут осуждать. Когда вы считаете истиной то, что на самом деле является ложью, это влияет на ваши чувства и поступки/реакции. Понимание своего основного искаженного убеждения и поведения, в которое вы вовлечены из-за этого убеждения, является первым шагом в преодолении тревоги, вызванной искаженными убеждениями. Определение правильного и точного убеждения, в которое можно на 100% поверить и которое на 100% соответствует действительности, а затем отработка поведения, соответствующего этому убеждению, – вот решение проблемы тревоги.
Вы можете относиться к одному, двум или всем трем типам тревоги. Понимание того, какой тип тревоги вы испытываете в тот или иной момент, ее характеристик и способов ее устранения поможет вам на пути к свободе от страха и стресса.
