Кто такой эмпат и как узнать, являетесь ли вы им?
Эмпат — это человек, настроенный на чувства и эмоции окружающих. Эмпаты чувствуют то, что чувствует другой человек, на глубоком эмоциональном уровне.
Их способность различать чувства других выходит за рамки эмпатии, которая определяется просто как способность понимать чувства других. Вместо этого быть эмпатом распространяется на то, чтобы на самом деле принимать эти чувства.
Наука разделилась во мнениях относительно того, существуют ли на самом деле настоящие эмпаты — люди, которые могут подключаться к эмоциям окружающих и принимать их, хотя многие люди утверждают, что обладают такими способностями.
Мы знаем, что исследователи обнаружили в мозгу то, что они назвали «зеркальными нейронами», которые могут помочь нам отражать эмоции тех, с кем мы вступаем в контакт. И похоже, что у некоторых людей может быть больше зеркальных нейронов, чем у других, что позволяет предположить, что эмпаты могут существовать.
Признаки того, что вы можете быть эмпатом
Как узнать, являетесь ли вы эмпатом? Некоторые из общих черт эмпата включают в себя:
Сочувствие
Нет никаких сомнений в том, что некоторые люди более склонны к эмпатии, чем другие. Мы все знали кого-то в нашей жизни, кто был просто одарен чтением наших чувств, точно так же, как мы все знали людей, которые кажутся полностью оторванными от чувств окружающих.
Интуиция
Эмпаты также, как правило, обладают отличным чувством интуиции. Они доверяют своим инстинктам и часто руководствуются своей интуицией при принятии решений.
Поскольку они настолько настроены на то, что чувствуют другие, они могут улавливать тонкую информацию или сигналы, которые могут помочь им в принятии решений.
Заботливость
Люди, которые называют себя эмпатами, также склонны сильно заботиться о других. Они понимают потребности, желания и страхи, с которыми сталкиваются другие, поэтому эмпат может стремиться к тому, чтобы у других людей было то, что им нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности и счастливо.
Из-за этого люди могут описывать их как нежных или сердечных. Однако из-за этой тенденции эмпатам иногда может быть сложно установить границы с другими.
Чувствительность
Эмпаты не только чувствительны к эмоциям, но и склонны улавливать другие аспекты окружающей среды. Это означает, что они могут лучше осознавать образы, звуки, запахи и другие физические ощущения, которые другие люди могут не замечать.
В результате эмпат может быть более обеспокоен определенными запахами или более легко отвлекаться на шумы в своем окружении.
Как определить, являетесь ли вы эмпатом
Вы можете начать с того, что задайте себе несколько вопросов о том, насколько хорошо вы относитесь к другим и как вы физически и эмоционально реагируете на важные эмоциональные события, происходящие в вашем присутствии. Если вы обнаружите, что отвечаете «да» на большинство или все эти вопросы, есть большая вероятность, что вы эмпат:
1. Вы ловите себя на том, что берете на себя чужой стресс?
2. В прошлом вас обвиняли в излишней чувствительности?
3. Вы чувствуете себя подавленными в людных местах?
4. Могут ли другие описать вас как чутких?
Поскольку не существует установленных критериев того, являетесь ли вы эмпатом, ответ на этот вопрос является полностью субъективным и в конечном итоге может сводиться к тому, считаете ли вы себя эмпатом или нет.
Преимущества быть эмпатом
Хорошо ли быть эмпатом? Есть некоторые очевидные преимущества в высокой настроенности на эмоциональные переживания других людей. Если вы сможете проникнуть в чувства окружающих вас людей, вы также сможете лучше поддерживать и заботиться о людях, которые для вас наиболее важны.
Знание того, что другой человек чувствует себя подавленным, одиноким или напуганным, даже если он внешне этого не показывает, дает вам возможность помочь ему пройти через это — завоевать его доверие и стать тем, на кого он научится полагаться в трудной ситуации.
Это может сделать вас лучшим партнером и другом и поможет укрепить ваши отношения.
Такая настройка также означает, что вы можете обнаружить лжеца за милю. Эмпатам не нужно беспокоиться о том, что ими воспользуются, потому что их нелегко обмануть или манипулировать. И когда они это делают, это потому, что они проигнорировали свои первоначальные инстинкты о ком-то, а не потому, что они вообще пропустили знаки.
Проблемы быть эмпатом
Конечно, также могут быть некоторые реальные падения из-за того, что это связано с эмоциями других. Большая часть литературы об эмпатах предполагает, что они легко переполняются в людных местах или на эмоционально заряженных событиях (таких как свадьбы и похороны), потому что они впитывают эмоции окружающих, как губка. Нетрудно представить, как быстро это может утомить в определенных условиях.
Эмпатам также может быть трудно расслабиться, если они постоянно переносят эмоции других. Эмпаты могут бороться со сном или поддерживать свое психическое здоровье, если они не находят способ сбалансировать внешние данные, которые они постоянно получают.
Наконец, могут быть люди, которым не нравится, как легко вы их читаете. Не все хотят быть открытой книгой, и хотя вы можете думать, что просто пытаетесь помочь, некоторые могут счесть ваше понимание их чувств и эмоций агрессивным и неприятным.
Защитите себя, если вы эмпат
Если вы относитесь к описанию эмпата, и если вы обнаружите, что постоянно принимаете на себя эмоции других, важно научиться защищать свою психику и отделять себя от внешнего мира, чтобы вы могли дышать, лечить и испытывать ваши собственные эмоции.
1. Найдите время для себя
Это может означать, что нужно найти время, чтобы уединиться на природе, где вы не подвергаетесь бомбардировке чьими-либо чувствами или стрессом. Или это может означать поиск музыки или практики медитации, которые помогут вам перезагрузить и снова установить свой центр.
Эмпаты также должны работать над тем, чтобы знать, когда и как строить личные стены, чтобы они не всегда так легко поглощали эмоции окружающих. Это будет нелегко, так как создание границ, вероятно, не является естественным для эмпатов, которые так стремятся помочь. Но установление здоровых границ необходимо для психического здоровья и благополучия каждого — возможно, особенно для эмпатов.
Возможно, вы захотите начать практиковать медитацию, чтобы научиться лучше всего это делать. Сосредоточив свой разум и научившись отключаться от внешних отвлекающих факторов, вы можете начать укреплять свою способность делать то же самое, когда эмоциональный вклад, который вы получаете от других, становится слишком сильным.
2. Будьте избирательны с теми, с кем вы проводите время
Вы также, вероятно, со временем узнаете, что есть определенные люди, от которых вам лучше держаться подальше. Поскольку эмпаты могут впитывать чувства других, проводить слишком много времени с токсичными личностями может казаться отравлением себя изнутри.
Есть люди, которым вы не можете помочь, а есть люди, от которых лучше держаться подальше — это нормально. Признание этого и уважение собственных границ — один из лучших способов сохранить свое психическое здоровье и благополучие.
Наконец, обращение за помощью к профессионалу никогда не будет плохой идеей. Если вы обнаружите, что чувствуете себя постоянно подавленным или опустошенным из-за эмоций, которые вы испытываете, когда выходите за порог своего дома, вам может понадобиться разработать некоторые инструменты, которые помогут вам справиться с этим.
Квалифицированный специалист в области психического здоровья может помочь вам разработать эти инструменты, прокладывая путь к тому, чтобы вы стали самой счастливой и здоровой версией себя.
Таким образом, вы можете научиться правильно использовать свои способности к эмпатии, когда у вас есть эмоциональная полоса пропускания, чтобы поддерживать и заботиться о тех, кто в этом больше всего нуждается.
Как стать более чутким
Если вы хотите улучшить свои способности к эмпатии, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать более чуткими в повседневной жизни.
- Интересуйтесь другими. Начните замечать, как ведут себя другие, включая то, что они говорят, и их язык тела. Поговорите с ними и активно слушайте, что они говорят.
- Представьте себя в чужой жизни. Эмпатия — это способность видеть ситуацию чужими глазами. Это позволяет вам по-настоящему почувствовать то, что они должны чувствовать в своей ситуации. Эмпаты могут делать это естественным образом, но вы также можете укрепить свою способность сопереживать, активно думая о том, каково было бы оказаться на месте другого человека.
- Откройтесь другим. Если вы хотите, чтобы другие люди разделяли с вами свои чувства, важно сделать себя уязвимым для других. Расскажите о своих чувствах и дайте другим возможность поделиться своими эмоциями в ответ.
