Лучший способ не дать гневу разрушить отношения
Гнев, вызванный стрессом, вредит отношениям, но вы можете быстро изменить курс.
Лучший способ обратить гнев вспять — это техника, состоящая из двух частей, которую я называю «Видеть и дышать». Вы можете использовать это независимо от того, где вы находитесь, даже в пылу момента. Имейте в виду, что может быть полезно сначала физически отделиться от партнера. Затем, наедине, вы можете выполнять эту практику в течение нескольких минут.
1) Увидьте это: под «увидеть это» я подразумеваю, что я хочу, чтобы вы отступили и дистанцировались от гнева. Взглянув на него по-новому, вы сможете изменить свое отношение к гневу. Чтобы «увидеть это» по-новому, сделайте следующее:
- Оцените интенсивность гнева по шкале от 1 до 10 (0 = низкая, 10 = высокая).
- Посмотрите, где вы чувствуете гнев в теле. Какие части тела напряжены, сжаты? Просканируйте свое тело от пальцев ног, ног, области живота, рук, шеи, плеч и лица. Обычно люди чувствуют напряжение в плечах, желудке, челюсти и руках.
2) Вдохните: сделайте как минимум три глубоких вдоха животом. Это означает, что вы должны позволить своему дыханию проникнуть в более глубокую часть легких, что естественным образом выдвинет ваш живот наружу. Может помочь сцепить руки за спиной или за шеей. Это движение открывает грудную клетку и позволяет сделать более полный вдох. Медленно выдыхайте каждый вдох, считая до четырех.
- Вдохните в любые части тела, в которых вы ранее заметили напряжение, стеснение или сжатие.
- На выдохе представьте или визуализируйте, как это напряжение или гнев высвобождаются. Вы можете представить, как оно вытекает из вас. Позвольте ему спуститься вниз по вашим ногам и выйти из-под ступней, откуда негативные энергии могут уйти в землю, которая достаточно велика, чтобы удержать ее.
Наконец, повторно оцените свой уровень гнева. Посмотрите, как уменьшилась его интенсивность. Если он все еще высок, повторите процесс, прежде чем снова вступить в контакт со своим партнером. По крайней мере, вы можете согласиться с тем, что каждому потребуется время, прежде чем ответить на возникший вопрос. Это даст вам время подумать о своем триггере и о том, почему вы так отреагировали.
