Может ли короткий перерыв в алкоголе изменить ситуацию?

Женщина в головном уборе с белыми цветами, склонив голову на стол рядом с наполовину наполненным винным бокалом

Имеются данные о том, что короткий перерыв в алкоголе может принести значительную пользу и инициировать значимые изменения, особенно у людей, обеспокоенных негативным влиянием алкоголя на их жизнь.

Если вы или ваш близкий человек сильно пьете, небольшой перерыв в употреблении алкоголя может открыть новые возможности, в том числе научиться пить умеренно.

Может ли один месяц без алкоголя действительно открыть дверь к изменениям?

«Сухой январь» — добровольный отказ от алкоголя на один месяц, чтобы начать новый год — становится все более распространенным явлением. Несколько исследований показали, что в течение нескольких месяцев после завершения «Сухого января» многие участники пьют меньше, пьют реже и чувствуют большее чувство самоконтроля над своим употреблением алкоголя. Исследование 857 взрослых британцев показало, что через шесть месяцев месячный перерыв в употреблении алкоголя был связан с более здоровым употреблением алкоголя.

Эксперимент с воздержанием

Психологи-наркологи, особенно те, кто практикует в рамках модели снижения вреда или мотивационной модели, часто предлагают (аналогично «Сухому январю») испытание «Выборка трезвости» или «Эксперимент с воздержанием» в качестве первого шага для людей, которые не хотят или не могут бросить пить навсегда.

Ограниченный по времени перерыв противоречит традиционному подходу, основанному только на воздержании, в области зависимости. При традиционном подходе любой человек, страдающий серьезными проблемами с алкоголем, должен постоянно и полностью воздерживаться от алкоголя.

Доказательства пробы на трезвость

Факты показывают, что попытки или «эксперименты» с изменениями даже в течение относительно короткого периода времени (как испытали многие участники «Сухого января») могут принести значительные выгоды и «запустить» более устойчивые изменения.

Я часто предлагаю своим клиентам срок от 30 до 90 дней, оставляя окончательное решение на усмотрение каждого.

10 потенциальных преимуществ кратковременного воздержания

Некоторые потенциальные преимущества (не исчерпывающий список!), которые вы можете получить от эксперимента с воздержанием, включают:

1. Это может помочь вам добиться успеха с умеренностью после отказа от привычного режима употребления алкоголя, который стал «автопилотом». Временное воздержание может быть хорошей стартовой площадкой для попытки умеренности, учитывая полезную информацию, которую оно дает о роли алкоголя в вашей жизни и о том, что вызывает пьянство.

2. Это дает уникальную возможность увидеть вещи «другими глазами» и получить ценную информацию о том, как вы думаете, чувствуете и ведете себя в отсутствие алкоголя, что просто невозможно получить другими способами.

3. Это помогает выявить характер и степень вашей привязанности к алкоголю, в том числе степень, в которой вы полагаетесь на изменение своего настроения с помощью алкоголя, чтобы справиться со стрессом, другими негативными эмоциями и получить удовольствие.

4. Это дает вам более широкий доступ к своим эмоциям и возможность научиться справляться с ними более эффективно.

5. Это дает вам возможность испытать быстрые изменения и укрепить уверенность в своей способности проявлять самоконтроль.

6. Это поможет вам более четко определить внутренние (окружающие) и внешние (эмоциональные) «триггеры» пьянства.

7. Это может помочь вам быстро уменьшить конфликты с членами семьи и другими значимыми людьми (например, супругом, родителями и т. д.) и начать укреплять доверие.

8. Это дает вам представление о том, насколько легко или трудно вам на самом деле бросить пить.

9. Это обнажает пустоты и неудовлетворенные потребности в вашей жизни, с которыми вы, возможно, пытаетесь справиться, отвлекая себя алкоголем.

10. Это может усилить или восстановить эффективность лекарств, которые вы принимаете по поводу других проблем, таких как депрессия или тревога.

 112 

Сергей Маслов
Главный редактор. Магистр психологии. Работаю в направлении арт-терапии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

14 + 3 =