Можно ли быть здоровым и иметь лишний вес?

Ваш вес может иметь меньшее значение, чем вы думаете.

Оказывается, ваш вес может иметь меньшее значение, чем вы думаете. В этом месяце исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе обнаружили, что люди с избыточным весом или ожирением имеют такой же или даже более низкий уровень смертности, чем люди с нормальным весом. Те, кто страдали тяжелым ожирением, имели более высокий риск, но только если у них также был диабет или гипертония, а у тех, кто имел недостаточный вес, вероятность смерти почти в два раза выше, чем у людей с нормальным весом, независимо от наличия диабета или гипертонии.

Это исследование является последним дополнением к растущему числу исследований, которые показывают, что можно иметь избыточный вес и быть здоровым. Хотя высокое кровяное давление и холестерин увеличивают риск проблем со здоровьем, не все люди с избыточным весом и ожирением страдают от этих осложнений – и не все худые люди свободны от них. Фактически, исследование, проведенное учеными из Мичиганского университета, показало, что около половины людей с избыточным весом и одна треть взрослых с ожирением имеют нормальные уровни артериального давления и холестерина, в то время как четверть людей с рекомендуемым диапазоном веса страдают от некоторых из наиболее распространенных осложнений связанных с ожирением.

Упражнения смягчают последствия ожирения.

Одна из причин, по которой люди с избыточным весом могут поддерживать хорошее здоровье, – это их уровень физической активности. Исследования в этой области противоречивы, но многие исследования показывают, что упражнения могут снизить риски для здоровья, связанные с переносом нескольких лишних килограммов:

  • Исследование института Купера одним из первых пришло к выводу, что у активных людей с избыточным весом меньше шансов умереть, чем у худых и сидячих.
  • Исследование 2004 года, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что отсутствие физической активности является лучшим предиктором неблагоприятного сердечно-сосудистого события, чем вес.
  • 12-летнее исследование университета Южной Каролины показало, что здоровые люди с избыточным весом живут дольше людей с нормальным весом.

Другие исследования пришли к другим выводам. Одно 30-летнее исследование показало, что даже при отсутствии высокого кровяного давления, уровня холестерина и глюкозы в крови избыточный вес был связан со значительно более высоким риском сердечных заболеваний. Аналогичным образом, исследование 2008 года, проведенное учеными из Гарварда, показало, что активные женщины с избыточным весом все еще имеют повышенный риск ишемической болезни сердца по сравнению с активными женщинами с нормальным весом.

Согласно исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, это скользящая шкала, где худой и подтянутый – здоровый, толстый и малоподвижный – нездоровый, а между ними есть несколько вариаций. Например, худые, но малоподвижные субъекты имели на 55% больше шансов преждевременно умереть, чем худые и активные. Полным и активным женщинам было хуже: риск смерти почти в два раза выше, чем у худых и активных.

Новое определение здоровья

Итак, что значит быть здоровым? Ученые по-прежнему расходятся. Мы знаем, что это не так просто: быть худым – значит быть здоровым, а толстым – нездоровым. Слишком часто людей поглощает желание достичь определенного числа на шкале. По иронии судьбы, чем больше мы сосредотачиваемся на цифрах, тем толще становимся  и тем больше клеймятся люди с избыточным весом.

Если у вас избыточный вес или ожирение, что лучше всего? Диета или упражнения – а может, ни то, ни другое?

В идеале ответ будет и тем, и другим. Физические упражнения важны для общего состояния здоровья независимо от веса. Физическая активность опосредует, но не устраняет риск избыточного веса или ожирения.

Избавление от лишнего веса – даже всего 5 процентов от вашего веса – также может улучшить ваше здоровье. Избыточный вес может повлиять на умственное и физическое функционирование и был связан, среди прочего, с сердечными заболеваниями, инсультом, раком, апноэ во сне и остеоартритом. Особенно важно подумать о похудении, если вам больше 50 лет; в семейном анамнезе есть диабет, сердечные заболевания или другие проблемы со здоровьем; переносите большую часть своего веса на живот; ваш образ жизни малоподвижный; или у вас высокое кровяное давление, уровень холестерина и / или глюкозы в крови.

Но избыточный вес не обязательно является смертным приговором, в который многие верят, и число на шкале – не единственный и не лучший показатель здоровья. Вы также должны учитывать свой тип телосложения, соотношение мышц и жира, профиль обмена веществ, уровень упражнений, окружность талии, артериальное давление и уровень холестерина и другие факторы.

Для многих людей потеря веса не обязательно является первым или самым важным шагом. Если у вас избыточный вес или ожирение, для вашего общего здоровья и хорошего самочувствия может быть важно похудеть, но подход «сбросить килограммы любой ценой», отмеченный диетой и депривацией, контрпродуктивен.

Вместо этого ставьте разумные цели (например, теряйте один фунт в неделю или ходите 15 минут в день), уменьшайте порции и практикуйте осознанное питание. Йога, медитация и другие техники разума и тела могут помочь вам почувствовать себя лучше и похудеть без диеты или лишений.

Если у вас избыточный вес или ожирение, вам не нужно ставить перед собой высокие цели или впадать в крайности, чтобы достичь какого-то идеала худобы. Вам просто нужно набрать вес, при котором вы будете чувствовать себя хорошо и сможете в полной мере наслаждаться жизнью.

Сергей Маслов
Главный редактор. Магистр психологии. Провожу удаленные консультации по вопросам детско-родительских отношений. Работаю в направлении арт-терапии.
Поделиться статьей

Добавить комментарий