Можно ли дружить с бывшим? Советы экспертов

Автор Саша Михеева

Если вы недавно расстались со своим партнером, вы можете задаться вопросом, возможно ли когда-нибудь подружиться с ним и стоит ли вообще это делать.

С одной стороны, трудно внезапно оборвать все контакты с человеком, который был важной частью вашей жизни. Особенно если это были серьезные романтические отношения, трудно просто отпустить эмоциональную и физическую близость, которая была у вас с этим человеком.

С другой стороны, вы можете быть расстроены и рассержены на этого человека, что может затруднить ваше дружеское общение с ним. Возможно, у вас осталось много неразрешенных чувств по отношению к нему, с которыми вы не знаете, что делать.

Возможно, вы зададитесь вопросом, сможете ли вы сохранить часть прежней связи или перестроить ваши отношения на новый, платонический лад.

На этот вопрос нет правильного ответа, и каждая ситуация индивидуальна. Тем не менее, существует множество факторов, которые следует учитывать, принимая решение о том, стоит ли пытаться сохранить дружеские отношения с бывшим.

Мы попросили высказать свое мнение Клариссу Сильву, специалиста по бихевиоризму, тренера по взаимоотношениям и создателя «Метода гипотезы счастья» (Your Happiness Hypothesis Method).

Почему вы можете захотеть дружить с бывшим

Вот некоторые причины, по которым вы можете захотеть дружить со своим бывшим:

• У вас есть общие друзья: Если у вас и вашего бывшего много общих друзей, то разногласия могут стать причиной неловкости и трудностей для всех. Прилагая усилия к тому, чтобы дружить друг с другом, вы сможете сохранить социальные связи.

• Вы совместно воспитываете детей: Если вы и ваш бывший воспитываете детей совместно, то сохранение хороших отношений между вами поможет создать более стабильную обстановку для детей.

• Вы коллеги: Если вы и ваш бывший – коллеги и работаете вместе, сохранение сердечности и дружелюбия поможет избежать трений на рабочем месте.

• У вас общие интересы: Если у вас с бывшим партнером есть общие интересы или вы продолжаете вместе участвовать в некоторых хобби или мероприятиях, возможно, вам будет полезно сохранить дружеские отношения.

• Вы расстались полюбовно: Если вы расстались с бывшим по дружески или по практическим соображениям, вы можете с удовольствием остаться с ним друзьями.

• У вас есть фундамент дружбы: Если вы и ваш бывший были друзьями до того, как начали встречаться, то, возможно, у вас есть прочный фундамент дружбы. Вы можете понять, что вам лучше быть друзьями, чем любовниками. Например, исследования показывают, что отношения «друзья с выгодой» часто дружески перерастают в дружбу, если люди когда-то были хорошими друзьями.

• Вы не готовы к расставанию: По словам Сильвы, иногда сохранение дружеских отношений с бывшим помогает обеспечить чувство безопасности, поскольку вы давно знакомы и эмоционально связаны друг с другом. Бывает трудно расстаться с эмоциональной безопасностью отношений, и вы можете попытаться найти способы сохранить это чувство.

Если вы не можете полностью покончить с отношениями, вы можете попытаться подружиться со своим бывшим, чтобы найти выход из сложившейся ситуации.

Когда это хорошая идея?

Оставаться друзьями с бывшим может быть хорошей идеей, если у вас с ним есть отношения:

• Платонические чувства: вы и ваш бывший больше не испытываете романтических чувств друг к другу. Вы можете поддерживать платонические отношения и относиться к нему как к другу, и не более того.

• Совпадение целей: вы оба находитесь на одной волне и искренне хотите дружить друг с другом.

• Взаимная поддержка: вы испытываете взаимное уважение друг к другу и продолжаете быть друг для друга источником поддержки.

• Завершение отношений: вы оба пережили разрыв и не испытываете друг к другу никаких неразрешенных чувств. Вы оба двигаетесь дальше и, возможно, встречаетесь с другими людьми.

• Эмоциональная зрелость: вы оба достаточно эмоционально зрелы, чтобы поддерживать дружеские отношения без эмоционального багажа и нереалистичных ожиданий.

Иногда мы позволяем нашим прошлым отношениям мешать нашему будущему счастью, говорит Сильва. «В таких случаях возвращение назад иногда помогает двигаться вперед, поскольку позволяет увидеть, что мы идеализировали свои предыдущие отношения. Пересмотр дружеской стороны отношений может помочь устранить некоторые из тех обид, которые были нанесены в прошлом».

Когда это плохая идея?

С другой стороны, попытка подружиться с бывшим может быть не очень хорошей идеей, если:

• Ваш бывший был жестоким или причинил вам какой-либо вред.

• Вы или ваш бывший лгали или изменяли друг другу и причинили друг другу серьезную боль.

• Вы все еще испытываете чувства к своему бывшему и пытаетесь возобновить отношения с ним.

• Вы знаете, что ваш бывший по-прежнему испытывает к вам чувства, но вы больше не чувствуете этого.

• Вы чувствуете себя одиноким и хотите утешения и внимания.

• Вы пытаетесь доказать, что закончили отношения и прекрасно обходитесь без него.

• Вы пытаетесь узнать, как он живет без вас.

Иногда мы зацикливаемся на своих бывших, потому что не нашли им замену или не хотим проходить через процесс знакомства, говорит Сильва. «Попытка возродить дружбу с бывшим может помочь выявить причину вашего разрыва, выявив несовместимость, токсичность и негативные эмоции, с которыми вы сталкивались, когда были вместе».

В исследовании 2020 года отмечается, что люди, находящиеся в разводе, могут испытывать эмоциональный и психологический дистресс при общении со своими бывшими.

Как долго следует ждать?

Если вы только что расстались со своим партнером, вы можете задуматься, стоит ли подождать некоторое время, прежде чем пытаться стать друзьями.

По словам Сильвы, не существует точно определенного времени, которое поможет вашим отношениям стать идеальным вариантом, как вы считаете. Скорее, это зависит от обстоятельств каждого конкретного случая.

Например, если ваши отношения были непродолжительными, то, возможно, вы не очень эмоционально вкладывались в них. В результате вы можете не испытывать к своему бывшему никаких обид и с легкостью подружиться с ним.

С другой стороны, если у вас с партнером были серьезные длительные отношения, которые не сложились, или вы расстались очень тяжело, вам обоим может потребоваться некоторое время, чтобы разобраться в своих эмоциях и достичь завершения, прежде чем вы сможете подружиться друг с другом.

Даже если вы считаете, что можете остаться друзьями со своим бывшим, вам следует дать себе возможность как следует пережить разрыв отношений и восстановить свою независимость. Это может занять несколько недель, месяцев или даже лет. Соблюдение правила «не контактировать» на некоторое время может помочь вам перестроить свою жизнь без него.

Как добиться успеха

Вот некоторые стратегии, которые помогут вам успешно подружиться со своим бывшим.

Будьте честны с самим собой

Прежде чем решиться на дружбу с бывшим, задайте себе следующие вопросы:

• Вы все еще любите своего бывшего и пытаетесь возобновить с ним отношения?

• Вы все еще злитесь или расстроены из-за него?

• Что вы хотите получить от дружбы с ним?

• Вы искренне верите, что у вас могут быть здоровые, платонические отношения с ними?

• Будете ли вы спокойны, когда они начнут встречаться с кем-то новым?

Важно быть честным с самим собой в отношении своих чувств. В противном случае попытки подружиться с ними могут причинить вам еще большую боль.

Избегайте воспоминаний о своих отношениях

Хотя это может быть трудно, старайтесь не вспоминать о своих отношениях с бывшим, говорит Сильва.

Она объясняет, что, делая это, вы вычленяете только те моменты отношений, которые хотите запомнить, игнорируя при этом другие их составляющие. «Это идеализирует вашего бывшего партнера и создает ложное чувство надежды на то, что этот человек впишется в вашу жизнь».

Установите границы

Важно устанавливать и поддерживать границы в отношениях с бывшим. Ваша дружба не должна имитировать романтические отношения, которые были у вас с ним. Установив границы, вы можете быть уверены, что они не будут перейдены.

Иногда это бывает трудно сделать, поскольку мы склонны держаться за то, что имеем и знаем. Когда мы находимся в отношениях, у нас возникает физиологическая привязанность к партнеру, которая заставляет нас хотеть оставаться привязанными, говорит Сильва. Она поясняет, что на самом деле эта привязанность – не желание получить бывшего, а скорее желание быть привязанным и любимым.

Оставаясь в псевдоотношениях под видом дружбы, вы откладываете свое счастье, поскольку вместо того, чтобы искать полноценные отношения с кем-то, кто больше подходит вам, вы склонны оставаться в отношениях удобства со своим бывшим, добавляет она.

Поэтому важно различать это для себя и устанавливать жесткие границы в дружбе с бывшим, говорит Сильва.

Смиритесь с тем, что все по-другому

Дружить с кем-то – это не то же самое, что встречаться с кем-то. Хотя поначалу это может быть странно, со временем вы привыкнете к новой динамике. Вам придется постоянно принимать тот факт, что теперь все по-другому.