Почему я просыпаюсь утром уставшим?
Вы спали всю ночь; что пошло не так?
Прозвенел будильник, вы проснулись, а сонливость осталась: почему? Сонливость утром не имеет никакого смысла, ведь вы спали последние восемь часов. Разве вы не должны проснуться свежим, бодрым и внимательным? Нет, и есть несколько способов объяснить, почему.
Нейробиологический ответ
Существует прямая зависимость между повышением уровня аденозина в мозге и усилением сонливости. Почему? Аденозин – это нейромедиатор, который тормозит (т.е. выключает) активность нейронов, отвечающих за возбуждение и внимательность. Вы просыпаетесь с сонливостью, потому что аденозин накопился в вашем мозгу, пока вы видели сон.
Что делать с негативными эффектами аденозина?
Выпейте чашку кофе или чая. Многочисленные исследования показали, что аденозин ухудшает когнитивные способности, в то время как кофеин, блокируя действие аденозина, улучшает когнитивные способности. Кроме того, кофеин, содержащийся в кофе или чае, снижает уровень окислительного стресса и воспаления, вызываемых аденозином.
Вы поздно легли спать прошлой ночью?
Люди, предпочитающие поздно ложиться спать (вечерний тип), позже встают и лучше всего проявляют себя как в умственном, так и в физическом плане в конце дня или вечером. Люди вечернего типа значительно чаще страдают от плохого качества сна, дневной дисфункции и тревожности, связанной со сном, по сравнению с людьми утреннего типа. Еще более обескураживающим является тот факт, что позднее отход ко сну ассоциируется с уменьшением объема гиппокампа у молодых здоровых людей. Уменьшение объема гиппокампа ассоциируется с ухудшением способности к обучению и памяти.
Что и когда вы ели прошлой ночью?
То, что вы ели перед сном, также может повысить ваши шансы на крепкий сон. Съеденное сладкое может помочь вызвать сонливость. В недавнем исследовании изучался интервал между последним приемом пищи и отходом ко сну и его влияние на сон.
Результаты показали, что на каждый час уменьшения интервала между последним приемом пищи и началом сна продолжительность сна увеличивалась на 23 минуты. Было показано, что повышенный уровень сахара в крови повышает активность нейронов, способствующих засыпанию. Эти нейроны находятся в той части мозга, где отсутствует гематоэнцефалический барьер, поэтому, почувствовав присутствие сахара в крови, они вызывают сонливость.
Это может объяснить, почему после обильного приема пищи нам хочется вздремнуть. Это еще одно доказательство того, что мозг нуждается в сахаре для поддержания нормальной работы. Бутерброд с арахисовым маслом и желе содержит углеводы и белки, которые способствуют усвоению триптофана мозгом.
