СДВГ: создание контрольного списка
Контрольные списки — основа последовательности.
Первый шаг в создании контрольного списка— найти приложение контрольного списка, и есть несколько вариантов. Найдите то, которое лучше всего подходит для вас. Если вы не хотите использовать приложение, вы всегда можете написать список на доске, ламинированном листе бумаги или в блокноте, который помещается в карман или сумку.
Затем разделите день на части, включающие время непосредственно перед сном и сразу после пробуждения, а затем составьте список задач, которые, по вашему мнению, необходимо выполнить до того, как вы ляжете спать или начнете свой день. В первом случае вы можете разложить одежду на следующий день или убедиться, что ваш телефон подключен к зарядному устройству. В последнем случае вы можете убедиться, что ваш обед упакован и что вы почистили зубы. Оттуда вы можете начать рассматривать другие периоды времени, такие как период между ужином и сном или период между завтраком и работой или школой.
Следует помнить, что цель изначально должна быть последовательной, а не амбициозной. Если вы начнете с необоснованных ожиданий, например, что вы начнете бегать по миле каждое утро, даже если вы не жаворонок и никогда не бегали трусцой, вы можете настроить себя на неудачу. Признайте свои ограничения и начните с малого, потому что вы всегда можете добавить их в свой контрольный список позже.
