Сохранение равновесия в ненадежный Новый год
Перемещение негативных заголовков, чтобы найти стабильность.
Легко увлечься беспокойством о том, что принесет новый год. От экономических и политических изменений до пандемий и изменения климата, средства массовой информации скармливают нам шквал новостей, которые легко могут вызвать у нас тревогу. Но есть способы справиться со своими тревогами и взять под контроль свое психическое здоровье. Вот несколько стратегий, которые помогут справиться с мировыми событиями и узнать, когда вы слишком сильно беспокоитесь.
Понимание медиацикла
Очень важно понимать, как работают средства массовой информации и их тактику, чтобы поддерживать наше участие. Новостные агентства часто полагаются на разжигание страха, чтобы привлечь наше внимание и заставить нас возвращаться снова и снова. Это означает, что они сосредотачиваются на негативных историях, используя сенсационные заголовки и яркий язык, чтобы привлечь нас.
Знайте свои триггеры
Очень важно знать, какая среда вызывает тревогу или депрессию. Например, некоторые люди могут чувствовать себя подавленными политическими новостями, в то время как на других больше влияет экономическая неопределенность. Знание своих триггеров может помочь вам управлять своими эмоциями и справляться со стрессом мировых событий.
Найдите поддержку
Общение с друзьями, семьей или профессиональным терапевтом может быть полезным при преодолении жизненных трудностей. Наличие кого-то, с кем можно поговорить, может обеспечить перспективу, уменьшить чувство изоляции и внести ясность в трудные времена. Если поговорить с кем-то лицом к лицу невозможно, существует множество приложений для психического здоровья и онлайн-групп поддержки.
Практикуйте уход за собой
Важно заботиться о себе, чтобы поддерживать эмоциональный баланс в стрессовые времена. Такие занятия, как физические упражнения, осознанная медитация, ведение дневника или общение с природой, могут помочь уменьшить стресс и очистить разум. Кроме того, если вы уделите время своему физическому и психическому здоровью, это поможет вам оставаться сбалансированным и лучше подготовленным к решению жизненных проблем.
Знайте, когда вам нужен перерыв
Средства массовой информации иногда могут быть подавляющими, поэтому очень важно знать, когда сделать перерыв от чтения или просмотра новостей. Если вы застряли в тревожных мыслях или перегружены событиями, которые находятся вне вашего контроля, возможно, пришло время провести день психического здоровья вдали от цикла новостей. Позвольте себе отойти от всех источников информации на несколько часов (или даже дней), если вам нужно перезагрузить свой разум и душу.
А еще лучше научиться смотреть новое без того, чтобы оно тянуло вас вниз
Это может быть более продвинутая техника, но можно оставаться в курсе, не втягиваясь в новостной цикл. Развитие отношения любопытства, а не страха или беспокойства, может помочь вам оставаться уравновешенным и лучше подготовленным к принятию решений в неопределенные времена. Это также помогает заполнить пробелы, которые репортеры могли не упомянуть в исходной истории.
Например, если вы читаете статью о надвигающемся экономическом кризисе в 2023 году, исследуйте и читайте о его причинах. Таким образом, вы сможете понять, что происходит, и принимать решения, основанные на фактах, а не на страхе (или на горячем подходе одного репортера к проблеме). Для трагических историй, которые могут расстроить, помните, что люди устойчивы и могут (в конце концов) справиться с невообразимыми потерями. Поверьте, что они не будут переживать свой худший день до конца своей жизни — и вы тоже не должны.
Наконец, когда ничего не помогает, вспомните мудрый совет мистера Роджерса, который сказал:
«Ищите помощников. Вы всегда найдете людей, которые помогают».
Какой бы трудной ни казалась жизнь, всегда найдутся добрые и сострадательные люди, которые помогут сделать мир лучше. Так что не забывайте искать этих помощников в 2023 году и берегите себя.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Когда что-то выходит из-под контроля, это может помочь нам сосредоточиться на том, что в наших силах. Позаботьтесь о себе, убедившись, что вы едите здоровую пищу, достаточно отдыхаете, регулярно занимаетесь спортом, участвуете в деятельности, которая делает вас счастливым, и т. д. Эти маленькие шаги могут показаться незначительными по сравнению с глобальными проблемами. Тем не менее, они могут иметь огромное значение в управлении уровнем стресса и сохранении позитивного настроя в течение всего года.
В заключение, важно помнить, что, хотя новости могут быть ошеломляющими и напряженными, есть способы оставаться в курсе, не отвлекаясь. Осознавая свои триггеры, подключаясь к системам поддержки, практикуя действия по уходу за собой, такие как медитация осознанности и физические упражнения, делая перерывы, когда это необходимо, и сосредотачиваясь на том, что вы можете контролировать, вы будете лучше подготовлены к решению жизненных проблем в 2023 году.
