Советы по детоксикации в социальных сетях

Как часто вы проверяете свои уведомления в социальных сетях вскоре после пробуждения или во время прогулки с друзьями и семьей? Вы проводите большую часть своего отпуска, пытаясь сделать идеальное фото для своего Instagram, или вас больше беспокоит поездка в отпуск, чтобы вы могли опубликовать фотографии и оставить все остальное? Это признаки того, что социальные сети оказывают на вас значительное влияние. Если вы чувствуете себя подавленным мыслью о том, чтобы что-то упустить, определенно пришло время для детокса в социальных сетях.

Что такое Детокс в социальных сетях?

Детокс в социальных сетях – это сознательное исключение использования социальных сетей в течение некоторого времени, которое может варьироваться от дней до недель или даже месяцев. Многие люди проводят 30-дневную детоксикацию, чтобы избавиться от зависимости, в то время как некоторые проводят частую 7-дневную детоксикацию, в то время как другие могут отказаться от нее более чем на год или около того.

Идея детокса похожа на все другие детоксикации, когда люди избегают социальных сетей, либо удаляя приложения с телефона, либо отключая на время свою учетную запись в социальных сетях. Многие приходят к этому моменту, когда начинают чувствовать, что социальные сети захватили их жизнь, и их разум слишком занят этим. Если вы часто проверяете обновления и дотягиваетесь до телефона, когда проводите время с семьей или проводите время с друзьями, это признак того, что пора сделать перерыв.

Почему вам следует пройти детокс в социальных сетях

Вот преимущества детоксикации в социальных сетях:

  • Социальные сети вызывают привыкание и воздействуют на нейросхемы, отвечающие за стремление к вознаграждению. В сочетании со стремлением к мгновенному удовольствию у вас есть идеальная вещь, вызывающая привыкание, которая держит вас на крючке навсегда. Что также является частью этого, так это то, что называется «расползание в социальных сетях». Как и многие другие вещи, вызывающие привыкание, они овладели бы вами задолго до того, как вы это осознали.
  • Социальные сети – это в основном ложно сконструированная реальность. То, что люди регулярно публикуют в нем, – это то, что они выборочно хотят, чтобы другие видели. Поэтому они показывают только несколько хороших и забавных моментов своей жизни, скрывая под собой гору однообразия. Профиль большинства людей в социальных сетях – это тщательно продуманное представление о том, кто они. Когда мы видим все эти посты, мы склонны думать, что они веселее, а наша жизнь относительно скучна.
  • Когда вы подписываетесь на людей с определенными политическими наклонностями или взаимодействуете только с одним типом сообщений, алгоритмы социальных сетей, как правило, предлагают вам похожие сообщения для взаимодействия. Это эффективно толкает вас в эхо-камеру, которая может серьезно исказить ваше мировоззрение. Это означает, что вы придерживаетесь только мнения, аналогичного вашему, и редко или никогда не слышите другую сторону.
  • Социальные сети побуждают вас больше публиковать о себе, и по мере того, как вы привыкаете к тому, чтобы иметь личные данные о себе в Интернете, вы даете больше, чем должны. В конце концов, это угроза безопасности, когда хакеры могут найти ваши личные данные, чтобы использовать против вас, или сталкеры используют их для причинения вреда.
  • Когда вы реагируете на бесполезные сообщения или спорите с незнакомцами, это в основном пустая трата времени в социальных сетях. Проверка ваших учетных записей в социальных сетях часто приводит к падению производительности на работе и тратит драгоценное время. Это также отнимает время, которое вы могли бы конструктивно использовать для занятия хобби.
  • Социальные сети поощряют нарциссизм, создавая впечатление, будто мир вращается вокруг вас. Чем больше фотографий вы публикуете и чем больше лайков вы получаете, тем более эгоцентричным становится ваш мир. Это может привести к тому, что вы полюбите себя и потеряете взгляд на жизнь.
  • Детокс в социальных сетях очищает ваш разум и помогает увидеть мир без фильтров, без тщательно продуманных версий жизни людей и без того спокойствия, которое на самом деле существует за пределами информационного шторма. Постоянное взаимодействие с историями и сообщениями влиятельных лиц вызывает беспокойство и FOMO (страх упустить что-то).
  • Социальные сети созданы для того, чтобы заставлять вас возвращаться из-за небольших ударов дофамина, которые ваш мозг получает каждый раз, когда вы нажимаете кнопку обновления. Не осознавая этого, вы в конечном итоге будете проводить часы каждый день, пока уведомления продолжают появляться. Вы также пристрастились к рекламе и историям, которые появляются в ленте. Они предназначены для того, чтобы вы оставались там как можно дольше.

Как пройти детокс в социальных сетях

Вот несколько практических шагов, чтобы начать детоксикацию в социальных сетях:

1. Отключите уведомления.

Не всем легко в одно мгновение выбросить свои учетные записи в социальных сетях. Чтобы уменьшить стресс, начните с основ, таких как отключение уведомлений. Постоянный пинг на вашем телефоне или умных часах – это именно тот звук, который вам нужен, когда вы подключены к социальным сетям. Настройте параметры, чтобы отключить уведомления всех ваших платформ социальных сетей. Если ваша работа требует, чтобы вы оставались в социальных сетях, настройте отправку уведомлений на вашу электронную почту, а не на телефон. Вы можете отсортировать свою почту, чтобы отфильтровать только те уведомления, которые связаны с работой, или те, которые важны.

2. Отслеживайте свое время, проведенное в социальных сетях.

Если вы пытаетесь избавиться от детокса, думая, что несколько минут в день не повредят, отслеживайте общие расходы в социальных сетях, цифры могут вас удивить. В смартфонах есть приложения для отслеживания экранного времени, которые точно сообщают вам, сколько времени вы проводите в телефоне и в каких приложениях. Не удивляйтесь, если общее время, потраченное на все ваши комбинации социальных сетей, составит час или несколько. Так бывает с большинством людей, которые начинают детоксикацию.

3. Переместите свои приложения в скрытую папку.

Если вы проходите 7 или более дней детоксикации в социальных сетях, этот трюк вам пригодится. Переместите все средства запуска приложений социальных сетей в скрытую папку на телефоне или в другое место, где они не сразу видны, когда вы открываете свой телефон. Удалите закладки страниц социальных сетей со страниц своего браузера, чтобы вас не спровоцировали импульсивно открывать их или делать это по привычке, когда вы видите значки. Этого достаточно, чтобы вы могли подумать и переосмыслить свое решение открыть приложения. Это также может быть использовано как способ сдержать послабления в социальных сетях в будущем.

4. Измените настройки конфиденциальности.

Если вы не особо разбираетесь в этом, то ваши настройки конфиденциальности, вероятно, установлены по умолчанию на всех платформах социальных сетей, что может привести к утечке информации о вас больше, чем вы хотели бы. Посетите настройки конфиденциальности, чтобы проверить, не приходит ли вам слишком много напоминаний, уведомлений о днях рождения, запросов дружбы от неизвестных людей, целевой рекламы или спама. Сделайте большую часть этого приватным, чтобы вас это не беспокоило. Сделайте это на всех платформах.

5. Закройте группы в социальных сетях.

Участие в слишком большом количестве групп в социальных сетях – это постоянный источник контента для вашей ленты новостей. Вы даже можете обнаружить, что находитесь в группах, в которые вас пригласили другие люди, и вы даже не помните, как присоединились к ним. Уделите время бесполезным группам, которые делятся пересылаемым контентом, политическими дискуссиями или чем-то еще, что не способствует конструктивному развитию вашей жизни. Группы по хобби, работе и обучению хороши, если вы видите только избранные сообщения. Однако, если вы проходите 30-дневную детоксикацию в социальных сетях, отключите все группы, включая кружки по интересам, чтобы полностью избежать соблазнов.

6. Очистите список друзей.

Если в вашем списке друзей слишком много людей, которые создают слишком много контента, граничащего со спамом, то пора отключить этих людей или отписаться от них. Если их отношения по-прежнему важны для вас, то отпишитесь. Если эти люди – всего лишь знакомые, которые ничего не вносят в вашу жизнь, то удаление их из друзей – тоже вариант, который вы могли бы рассмотреть, особенно если их присутствие в ваших социальных сетях токсично для вас. Создавая сообщения, выберите только горстку важных людей, которые, как вы знаете, важны. Это также уменьшает количество уведомлений в виде реакций или комментариев от ненужных людей.

7. Запланируйте время для социальных сетей.

Если полностью уйти от социальных сетей невозможно из-за работы или других важных обязательств, выделите время для социальных сетей. Составление расписания – это хороший способ убедиться, что вы не упускаете важные вещи и не теряете токсичность. Если важно проверять каждый день, запланируйте время в социальных сетях в нерабочее время, когда вы чувствуете усталость или скуку после какой-то монотонной работы. Поскольку это действительно улучшает настроение, его можно использовать во время обеденного перерыва или в нерабочее время. Не проверяйте социальные сети перед сном или сразу после пробуждения.

8. Выходите из системы после каждого сеанса.

Это может показаться тривиальным, но нет ничего более далекого от истины! Ваш доступ к социальным сетям работает на том простом факте, что вы всегда авторизованы во всех из них. Поэтому проверить любую из них так же просто, как открыть телефон и коснуться значка. Если вы вышли из системы, то небольшого момента, который вам придется потратить на ввод пароля, будет достаточно, чтобы остановить это действие и решить развернуться. Выход из системы также означает, что вы не получаете никаких уведомлений. Так что сокращение быстрого доступа – довольно эффективный способ держаться подальше.

9. Полностью заблокируйте социальные сети в рабочее время.

Иногда вы обнаружите, что проверка социальных сетей во время перерывов не поможет. Поэтому выходите из социальных сетей перед тем, как пойти на работу, и не проверяйте их, пока не вернетесь домой, – довольно эффективная ежедневная стратегия детоксикации, позволяющая сократить свою зависимость. Если социальные сети являются частью вашей работы, попробуйте создать отдельную рабочую учетную запись без друзей или отвлекающих факторов.

10. Ограничьте экраны везде.

Как часто вы берете телефон в ванную, спальню или за обеденный стол? Если ваш ответ постоянно, то пора его урезать. Если вы не читаете книгу или что-то важное, нет смысла брать телефон с собой в эти места. Вы также обнаружите, что это улучшает ваши отношения с семьей и друзьями. Кроме того, брать телефон в постель – это плохо, так как синий свет на экране мешает вашему сну, и вы проснетесь на следующий день, не чувствуя себя полностью отдохнувшим.

11. Удалите приложения и полностью отключитесь от социальных сетей.

Прежде чем вы сможете это сделать, вы должны достичь определенного уровня насыщенности социальными сетями! Но если вы все еще держитесь за это, то сейчас самое время выйти из системы навсегда. Если у вас есть вся ваша важная семья, друзья и коллеги по работе в простом приложении для обмена сообщениями, удаление вашей учетной записи в социальной сети – не такая уж плохая идея. Большинство учетных записей социальных сетей дают вам возможность повторно открыть свою учетную запись, и вы также можете выбрать это, если планируете вернуться через год или два. После закрытия учетных записей удалите все приложения, чтобы у вас не было возможности немедленно вернуться к ним. Вы будете удивлены тем, как быстро вы забудете, что были в социальной сети, занимаясь ненужным контентом. Во всяком случае, это будет похоже на сон!

Детокс в социальных сетях не только повысит вашу продуктивность на работе, но также повысит удовлетворенность жизнью и значительно улучшит ваше психическое здоровье. Выполните эти 11 шагов, чтобы постепенно вывести токсины из социальных сетей или даже выйти из системы навсегда.

Сергей Маслов
Главный редактор.
0
Поделиться статьей

Добавить комментарий