Стресс и управление стрессом в семьях с детьми-аутистами

Стресс и управление стрессом в семьях с детьми-аутистами

Стресс — это нормальная часть жизни, с которой сталкивается большинство людей и большинство семей.

Но семьи с аутичными детьми могут испытывать больший стресс, чем другие семьи. Например, они могут испытывать стресс, потому что они:

  • смиряются с диагнозом и с тем, что это значит для их ребенка
  • им трудно справляться с повседневной жизнью с аутичным ребенком
  • испытывают трудности с управлением сложным поведением своего аутичного ребенка
  • не знают, как помочь своему аутичному ребенку обрести уверенность и позитивное представление о себе
  • нужен перерыв в уходе за своим аутичным ребенком, но не знают, как получить передышку
  • возникают проблемы с навигацией в сервисной системе.

Хотя диагноз аутизма влияет на всю семью, члены семьи могут испытывать стресс из-за разных факторов, связанных с диагнозом или из-за разных аспектов жизни с аутичным ребенком. Они также могут по-разному реагировать на стресс и выражать его.

Небольшой стресс может быть нормальным, поскольку он дает вам мотивацию и позволяет сосредоточиться на преодолении трудностей и достижении цели. Но слишком много стресса может быть подавляющим, что мешает справляться с повседневными делами.

Поэтому, если вы чувствуете, что вашей семье трудно справляться со стрессом, важно сделать что-то, чтобы справиться со стрессом в вашей семейной жизни.

Стресс может повлиять на отдельных членов семьи, а также на ваши отношения друг с другом. Признание чувств друг друга и забота о ваших семейных отношениях может помочь вам справиться со стрессом в семье.

Снижение стресса и управление им в семьях с детьми-аутистами

Хотя стресс является нормальной частью семейной жизни, слишком сильный стресс может иметь негативные последствия. Есть практические вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом в вашей семье. Управление стрессом полезно для эмоционального и психического здоровья и благополучия всех членов вашей семьи.

Позитивное мышление и разговор с самим собой

Позитивное мышление и разговор с самим собой усиливают ваши позитивные чувства. А положительные эмоции повышают вашу способность справляться со стрессовыми ситуациями.

Например, у вас может возникнуть негативная мысль типа: «Люди, вероятно, думают, что я плохой родитель». Вы можете бросить вызов этой мысли, спросив себя: «Откуда я знаю, что люди будут так думать?». Вы также можете использовать более позитивные мысли, например: «Кого волнует, что думают другие люди?», «Я могу это сделать» или «Я буду сохранять спокойствие».

Чем больше вы будете практиковать позитивный внутренний диалог, тем более автоматическим он станет в вашей жизни. Начните практиковаться в одной ситуации, которая вызывает у вас стресс, а затем переходите к другой.

Стратегии релаксации и дыхания

Практикуйте дыхательные упражнения и техники мышечной релаксации. Если вы будете практиковать и использовать упражнения на релаксацию, как только почувствуете признаки стресса или когда поймете, что попали в ситуацию, вызывающую у вас стресс, это может успокоить ситуацию.

Вы также можете каждый день выделять немного времени на расслабление, медитацию или осознанность. Даже 10 минут в начале или в конце дня может быть достаточно. Это может помочь вам лучше спать и чувствовать себя более позитивно в течение дня.

Организованность

Стресс часто связан с ощущением, что вещи вышли из-под вашего контроля. Организованность — очень эффективный способ взять вещи под контроль, в том числе уровень стресса.

Например, если у вас есть список вещей, которые вам нужно сделать, вы можете работать с ним, сосредотачиваясь только на одном деле за раз. И вы будете чувствовать себя хорошо, когда будете вычеркивать пункты из списка.

Вы также можете попробовать воплотить в жизнь некоторые семейные рутины. Распорядок дня помогает вашей семье более эффективно справляться с вашими задачами и освобождать время для более приятных дел. Вы можете настроить эти процедуры для детей с дополнительными потребностями.

Найдите время для приятных семейных занятий

Когда у вас есть ребенок, страдающий аутизмом, вы можете забыть уделить время себе. Вы можете снизить уровень стресса в своей семье, убедившись, что у всех членов семьи, включая вас, есть время делать то, что доставляет им удовольствие.

Один из способов сделать это — попросить всех членов вашей семьи составить список того, что им нравится. Затем постарайтесь сделать так, чтобы каждый делал что-то из своего списка каждый день или каждые пару дней. Списки должны включать в себя различные виды деятельности, которые различаются по стоимости и времени.

Поддержание и изменение семейных традиций и ритуалов

Семейные традиции и ритуалы могут дать вам чувство принадлежности и единения. Это может укрепить ваши семейные отношения, что поможет вам пережить стрессовые времена.

Возможно, вам придется изменить свои традиции, чтобы они соответствовали потребностям вашего аутичного ребенка. Например, было бы менее напряжно запланировать поход на выходные немного ближе к дому, чтобы вы проводили меньше времени в машине.

Поддержка со стороны семьи и друзей

Когда ребенку ставят диагноз аутизм, семья и друзья могут стать отличным источником практической поддержки.

Хорошо просить о помощи, если она вам нужна. Это может быть так же просто, как попросить члена большой семьи посидеть с вами несколько часов ночью или попросить старшую племянницу или племянника отвести ваших детей в парк. Это может превратиться в забавное занятие для вашего ребенка и члена большой семьи, а также даст вам немного времени для себя или время, чтобы заняться другими делами.

Передышка

Временный уход может дать вам перерыв в уходе за ребенком, страдающим аутизмом, и помочь вам справиться со стрессом. Если вы беспокоитесь о том, чтобы оставить своего ребенка с кем-то за пределами семьи, выделите время, чтобы лица, осуществляющие временный уход, познакомились с вашим ребенком, прежде чем они будут заботиться о нем.

Когда ваш стресс находится под контролем и вы чувствуете себя хорошо как родитель, вы лучше справляетесь с трудностями семейной жизни. Это помогает вашим детям расти, развиваться и процветать.

Оцените статью
+1
0
+1
0
+1
0
+1
1
+1
0
+1
0
Поделитесь статьей

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.