Установление границ с родителями-газлайтерами
Оставайтесь эмоционально здоровыми, когда ваши родители причиняют вам боль.
Установление границ с родителями может быть трудным, но важным шагом в попытке сохранить с ними здоровые и уважительные отношения. Вот несколько советов, которые могут помочь установить границы с родителями:
1. Четко сообщайте о своих границах: важно быть ясным и прямым, сообщая о своих границах родителям. Убедитесь, что ваши границы выражены уважительно и неконфронтационно. Например, Сара решила, что на следующий праздничный сезон ее навещающая мать будет ночевать в местном мотеле, а не у себя дома.
2. Знайте свои пределы: важно осознавать, что вас устраивает в ваших отношениях с родителями. Это поможет вам поддерживать реалистичные границы, которых вы сможете придерживаться. Дэн, например, сказал обоим своим родителям, что больше не будет обсуждать с ними политику, потому что эта тема стала источником их обидных комментариев.
3. Не бойтесь говорить «нет»: вы можете сказать «нет» своим родителям, если чувствуете, что их просьбы или ожидания необоснованны или если они не уважают ваши границы.
4. Обратитесь за поддержкой: если вам трудно установить границы с родителями, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой к терапевту, близкому другу или члену семьи.
5. Практикуйте заботу о себе: обязательно заботьтесь о себе и уделяйте первостепенное внимание собственным потребностям и благополучию. Это может помочь вам чувствовать себя более уверенно и настойчиво в установлении границ со своими родителями.
6. Сделайте перерыв в отношениях с родителями: я рекомендую, где это возможно, людям работать над конфликтами. Так что расстаться на какое-то время с родителями — это не легкомысленное решение. Ваши родители могут утверждать, что они «сделали все, что могли». Их заявление не означает, что они сделали все возможное. И даже если они это сделали, делать все возможное не означает, что вы носите табличку «пни меня», когда они эмоционально ранят вас. Вы знаете, как ваши отношения с родителями влияют на вашу жизнь, и если вам нужно какое-то время, чтобы прекратить контакт с ними, то это может быть лучше всего для вашего эмоционального здоровья.
