В следующий раз, когда ваш партнер вас расстроит, сделайте это

парень ругается на девушку, а она задумалась партнеры ссорятся

Используйте эти 3 техники, чтобы замедлиться и более умело реагировать на гнев.

Парам часто задают вопрос: «Как сохранить осознанность в пылу мгновения?». Как сказала нам одна женщина: «Намного легче оставаться рядом, когда все спокойно, но нужно больше, когда ситуации вызывают стресс».

Этот вопрос напомнил нам одну из наших любимых цитат австрийского психолога Виктора Франкла:

«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать свой ответ. В нашем ответе – наш рост и наша свобода».

В браке стимулом является возмутительный комментарий вашего партнера за обеденным столом, его полная неспособность загрузить посудомоечную машину или его привычка употреблять выпивку за Netflix, когда вы готовите детей ко сну.

Ответ – то, что происходит дальше. Он говорит: «Как ты можешь удержаться на работе, когда наш семилетний ребенок лучше загружает посудомоечную машину?». Он запускает риторическую ракету, предназначенную для того, чтобы поразить вашего партнера прямо там, где ему больно.

Другими словами, стимул вызывает привычную реакцию, которая, в свою очередь, приводит к той же старой борьбе, которую вы продолжаете снова и снова.

Решение состоит в том, чтобы создать «пространство» для перехода к более умелому мышлению (что-то менее похожее на обиду и больше на радикальную щедрость). Это нахождение этого мимолетного момента свободы между тем, что говорит ваш партнер, и тем, что вы говорите в ответ.

Но как можно расширить это пространство? Попробуйте эти три инструмента.

1. Обратите внимание на нарастающий гнев.

Для большинства из нас гнев возникает как мгновенная волна мыслей и ощущений. Вы чувствуете жжение в животе, которое через грудь поднимается к голове. Вы чувствуете, как сжимаются мышцы шеи, челюсти и лица.

Используйте этот физиологический опыт как подсказку, чтобы обратить внимание. Думайте об этом как о внутреннем будильнике, только в этом случае вы не просыпаетесь от сна. Вы просыпались от сна своих обычных привычек.

Этот начальный момент осознания может показаться тонким, но это источник свободы, потому что теперь у вас есть выбор. Вы можете пойти по проторенной дороге гнева и раздражения или подойти к этой ситуации по-новому.

2. Сделайте паузу.

Наблюдение за этими моментами раздражения нарушает ваши обычные привычки. Этот второй шаг расширяет пространство между последним раздражающим действием вашего партнера и вашей реакцией на него.

Есть много способов создать паузу. Некоторые люди считают полезным сделать вдох 4х4: вдох на четыре счета, выдох на четыре счета четыре раза. Другим людям достаточно одного медленного, плавного, осознанного вдоха. Другим может быть полезно осознать этот момент, обратив внимание на ощущения в ногах. Третьи считают, что больше всего их волнует мысль о благодарности.

Выясните, что лучше всего подходит для вас, а затем постарайтесь создать эту паузу.

3. Умело отвечайте.

Как только вы заметите и сделаете паузу, как вы сможете умело ответить своему партнеру? Здесь нет однозначного ответа, нет ни одной строчки или фразы, которые вы могли бы запомнить. Лучший и самый умелый ответ зависит от вас, вашего партнера и контекста.

В этом смысле умелое реагирование очень похоже на джаз. Оно возникает спонтанно в данный момент.

Итак, мы не можем дать вам сценарий. Но мы можем сказать вам, откуда это взялось. Самые умелые ответы в напряженные моменты редко исходят из ваших привычных паттернов. Они не поднимаются автоматически из места раздражения и гнева.

Вместо этого самые действенные способы ответа партнеру исходят из вашего сердца. Ими движет любовь и искреннее желание найти связь с вашим партнером. Так что начните с этого напоминания себе и ему о том, что вы любите друг друга.

На практике это может выглядеть как шутка, чтобы придать моменту легкомыслие. Это может означать крепкое объятие вашего партнера. Или приготовить ему любимую миску шоколадного мороженого.

Саша Михеева
Люблю природу и психологию. Особенно нравится рисовать различные сюжеты с котиками.
Поделиться статьей

Добавить комментарий