Я не могу проснуться: что это значит для психического здоровья

Автор Саша Михеева

Бывает ли у вас такая мысль: «Сколько бы я ни спал, я не могу проснуться?». Если периодическая сонливость по утрам – это нормальное явление, особенно если у вас была напряженная неделя или вы слишком поздно легли спать, то постоянная невозможность встать утром иногда может быть признаком проблем с психическим здоровьем.

Кроме того, нарушение режима сна может ухудшить ваше психическое здоровье и усугубить уже имеющиеся психические заболевания.

Поскольку нарушение сна может быть признаком или фактором, способствующим развитию психических расстройств, никогда не следует игнорировать хроническую неспособность вставать по утрам. Независимо от того, проспали ли вы будильник или лежите в постели, не в силах встать, вы можете найти решение, если поймете основную причину своей сонливости.

Что означает, когда вы не можете проснуться

Вы задаетесь вопросом, почему вы не можете встать утром или в чем причина вашей сонливости? Причины, по которым вы не можете проснуться утром, могут быть самыми разнообразными, и некоторые из них могут потребовать более срочной медицинской помощи, чем другие.

Возможные медицинские показания

Если вам трудно просыпаться по утрам, важно исключить такие заболевания, как апноэ во сне, нарколепсия и синдром хронической усталости. Если у вас диагностировано одно из этих заболеваний, то ваша неспособность встать с постели может быть связана с диагнозом.

В этом случае врач может назначить медикаментозное или иное лечение, направленное на решение данной проблемы.

Сонный паралич – еще одно состояние, которое может нарушить способность просыпаться. Это временный паралич, который обычно возникает при пробуждении или засыпании, но может происходить и в другое время. Иногда его сопровождают пугающие галлюцинации и чувство страха.

Если у вас не было диагностировано никаких заболеваний, но вы все равно не можете проснуться утром, возможно, у вас наблюдаются симптомы психического расстройства.

Причины психических расстройств, из-за которых вы не можете проснуться

Если Вам кажется, что Вы не можете проснуться, сколько бы Вы ни спали, это может быть связано с психическим расстройством. Ниже перечислены некоторые психические расстройства, которые могут влиять на Вашу способность просыпаться по утрам.

Депрессия

Если вы с трудом просыпаетесь по утрам, есть вероятность, что вы страдаете от депрессии. К другим симптомам депрессии относятся:3

• Чувство грусти

• Опустошенность и безнадежность в течение дня

• Изменения аппетита или режима сна.

Если вы считаете, что ваша неспособность проснуться может быть связана с этим состоянием, необходимо обратиться к специалисту. Помочь могут эффективные методы лечения, включая психотерапию, медикаментозное лечение и изменение образа жизни.

Беспокойство

Психические расстройства, такие как тревожность, также могут влиять на способность просыпаться. Исследования показывают, что около 50% людей, страдающих тревогой, испытывают нарушения сна.

Люди, страдающие этим заболеванием, часто испытывают стресс и перегрузки в течение дня, что может привести к проблемам со сном ночью. Это означает, что Вы не сможете заснуть или будете спать в течение длительного периода времени каждую ночь, что затруднит пробуждение на следующее утро.

Биполярное расстройство

Еще одним потенциальным психическим заболеванием, из-за которого трудно просыпаться по утрам, является биполярное расстройство – состояние, характеризующееся резкими перепадами настроения.

Биполярное расстройство – это состояние, характеризующееся резкими перепадами настроения, которые могут вызвать проблемы с ночным сном. Это связано с тем, что за короткий период времени график сна может резко измениться из-за депрессивных или маниакальных эпизодов.

По данным исследований, около 70% людей с биполярным расстройством страдают бессонницей, а 25% – гиперсомнией (чрезмерной дневной сонливостью) между приступами депрессии. От 40% до 80% испытывают гиперсомнию во время депрессивных эпизодов настроения.

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство – еще одно психическое заболевание, которое может затруднять утреннее пробуждение. Люди, страдающие этим заболеванием, часто с трудом засыпают ночью и испытывают большую сонливость в течение дня.

Несмотря на то, что это заболевание проявляется в течение всего года, люди, подверженные ему, замечают, что его симптомы усиливаются в зимние месяцы, когда солнечного света становится меньше. Это означает, что вы можете дольше спать ночью и с трудом просыпаться утром.

СДВГ

Люди, страдающие синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), также могут испытывать трудности с пробуждением по утрам. Это связано с тем, что они склонны спать более короткое время и при пробуждении чувствуют, что не выспались.

СДВГ также связан с недостатком энергии после пробуждения, что вызывает желание вернуться в постель, а не собираться на работу или в школу.

ПТСР

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также может привести к тому, что вы будете дольше спать ночью и труднее просыпаться. Это связано с тем, что люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто переживают кошмары или воспоминания, которые нарушают их способность хорошо выспаться и вызывают чувство усталости на следующий день.

Нарушения сна являются одним из симптомов посттравматического стрессового расстройства, которым страдают от 70% до 90% людей с этим заболеванием. Исследования также показывают, что нарушения сна связаны с возникновением и поддержанием этого состояния.

Влияние на психическое здоровье

Взаимосвязь между сном и психическим здоровьем является двунаправленной. Люди, страдающие психологическими расстройствами, часто испытывают проблемы со сном, но данные также указывают на то, что нарушения сна могут играть определенную роль в возникновении психических заболеваний.

Хотя психические расстройства могут затруднять пробуждение, невозможность проснуться также может повлиять на психическое здоровье. Ниже приведен список возможных последствий, которые могут иметь проблемы с пробуждением:

• Снижение уровня энергии в течение дня, что затрудняет выполнение задач и завершение дел

• Усиление чувства грусти или депрессии из-за того, что вы не можете соответствовать своим ожиданиям

• Негативные мысли о том, что вы не можете справиться с повседневными задачами, например, проснуться утром

• Дестабилизация циркадных ритмов, в результате чего вы чувствуете себя еще более уставшим и не можете проснуться

• Повышенная раздражительность по отношению к окружающим, поскольку пробуждение требует от вас больших эмоциональных затрат

Советы для тех, кто не может проснуться

Если из-за психического расстройства вам трудно проснуться, даже если кажется, что вы высыпаетесь за ночь, ниже приведены советы, которые помогут вам справиться с этой проблемой:

Обратиться за поддержкой

Если вам трудно просыпаться по утрам, полезно обратиться за помощью к друзьям, родственникам и медицинским работникам.

• Поговорите с другом или членом семьи, которому вы доверяете, и сообщите им о том, что с вами происходит, чтобы они могли оказать вам поддержку.

• Лечите основное психическое заболевание. Если причиной неспособности проснуться является другое психическое заболевание, обратитесь за помощью к специалисту.

• Поговорите со своим врачом: Если другие методы не помогли, обсудите свои симптомы с лечащим врачом. Он может оценить симптомы и исключить медицинские состояния, которые могут их вызывать.

Здоровые привычки

При проблемах со сном часто полезно придерживаться некоторых здоровых привычек. Ваше общее физическое здоровье может играть роль в качестве и продолжительности сна.

• Если вы не можете заснуть ночью из-за психического расстройства, устраивайте себе перерывы для сна.

• Убедитесь, что в течение дня вы едите здоровую пищу, чтобы с наступлением утра ваш организм был полон энергии.

• Занимайтесь физическими упражнениями в течение дня. Это способствует выделению эндорфинов, которые облегчают засыпание в ночное время. Исследования показывают, что люди, занимающиеся спортом, реже страдают от бессонницы, а когда приходит время просыпаться, у них появляется больше энергии.

• Ограничьте потребление кофеина во второй половине дня и в вечерние часы. Исследования показали, что употребление кофеиносодержащих напитков в течение шести часов после того, как вы хотите лечь спать, затрудняет процесс засыпания.

• Избегайте алкоголя. Слишком большое количество алкоголя перед сном затрудняет засыпание и нарушает естественный уровень гормонов, регулирующих сон и бодрствование.

Отрегулируйте гигиену сна

Соблюдение гигиены сна – важнейшее условие засыпания, сохранения сна и бодрого пробуждения. Если вам часто кажется, что вы не можете проснуться утром, попробуйте воспользоваться следующими советами:

• Создайте успокаивающую процедуру отхода ко сну. Например, примите теплую ванну или почитайте перед сном; это поможет подготовить тело и разум к спокойному сну.

• Если вы склонны к неустойчивому режиму сна, попробуйте восстановить свой циркадный ритм, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день. Это может означать, что в выходные дни нужно просыпаться пораньше, чтобы в остальные дни недели придерживаться обычного графика.

• Ограничьте доступ к экранам перед сном. Это означает, что за час до сна нельзя смотреть телевизор, компьютер или телефон. Свет от этих устройств подавляет выделение мелатонина, мешая REM (быстрому движению глаз) сну, который помогает регулировать настроение. Он также нарушает циркадные ритмы, стимулируя выработку кортизола вместо того, чтобы позволить ему снижаться естественным образом.

Другие стратегии, которые могут помочь

Корректировка своих ожиданий и использование различных инструментов и методик для управления утренним пробуждением также могут быть полезны.

• Будьте реалистами в том, что касается выполнения своих ожиданий по поводу пробуждения каждый день. Это означает, что в трудные моменты не стоит ожидать от себя слишком многого.

• Держите дневник рядом с кроватью. Если вы не можете заснуть по ночам из-за беспокойства, то запись о том, что вас беспокоит, поможет снять тревогу. Составление плана на следующий день также будет способствовать тому, что утро пройдет более гладко.

• Используйте будильник дневного света. Это тип часов со светом, который включается постепенно, что позволяет просыпаться более естественно и чувствовать себя менее сонливым, чем при использовании будильника на телефоне или других электронных будильников.

• Полезными могут быть светотерапевтические боксы. Они излучают яркий свет, подобный солнечному. Это помогает регулировать внутренние часы и облегчить депрессию или тревогу, которые могут мешать заснуть или проснуться.

• Установите несколько будильников. Подключите телефон в другом конце комнаты (так, чтобы вам пришлось вставать, чтобы выключить его) и установите несколько будильников с интервалом в 15 минут. Если будильник сработал, встаньте на несколько минут и сделайте что-нибудь, прежде чем снова лечь в постель, например, примите утреннее лекарство. Это поможет сократить время, необходимое для пробуждения, поскольку при каждом последующем звонке будильника организм уже не будет находиться в состоянии глубокого сна.

Если вы испытываете трудности с пробуждением, возможно, пришло время обратиться за помощью. Причин этому может быть много, и нет ничего постыдного в том, чтобы получить необходимую поддержку. Будь то психическое расстройство или жизненный стресс, найдите человека, который выслушает вас без осуждения.