Является ли йога идеальным упражнением для долгосрочной потери веса?

Новое исследование показывает, как йога может помочь людям сбросить лишний вес.

Новое исследование, опубликованное в академическом журнале PLOS ONE, предполагает, что йога является жизнеспособным способом улучшить физические и когнитивные способности, необходимые для поддержания долгосрочной потери веса, даже если ей не хватает физической интенсивности, которая часто является целью тренировок по сжиганию калорий.

Джессика Юник, исследователь из университета Брауна и ведущий автор исследования, наткнулась на эту идею после того, как лично убедилась в преимуществах йоги.

«Я теннисистка и хотела увеличить свою гибкость и силу с помощью йоги», — сказала Юник.

Однако чем больше я занималась йогой, тем больше я начинала замечать, насколько расслабленной я себя чувствовала после каждого занятия и как лучше я осознавала свое самочувствие в течение дня.

Будучи исследователем потери веса, это пробудило во мне интерес к роли йоги для людей, стремящихся похудеть. Удивительно, но когда я просматривала литературу в этой области, не было никаких предшествующих исследований, в которых проверялся бы комбинированный эффект йоги и потери веса.

Для дальнейшего исследования Юник и ее команда набрали 60 женщин, страдающих ожирением или избыточным весом. Сначала женщины приняли участие в трехмесячной поведенческой программе снижения веса, которая включала диету и физические упражнения. Затем исследователи случайным образом распределили женщин в одну из двух групп. Одна группа приняла участие в 12-недельных кулинарных занятиях и обучении правильному питанию, а другая группа приняла участие в 12-недельном курсе йоги (с занятиями два раза в неделю).

Затем исследователи сравнили две группы по показателям потери/прибавки в весе, воспринимаемого стресса, осознанности и устойчивости к стрессу. Они также отслеживали удовольствие и удовлетворенность участников программами.

«Участники сообщили, что им понравилась программа йоги, они были очень довольны и были рады тому, что им поручили заниматься йогой», — сообщил Юник.

Наши предварительные данные свидетельствуют о том, что люди, которые значительно похудели в течение 12-недельной программы похудения (более 5% исходной массы тела), участники группы йоги потеряли дополнительно 3,5% массы тела и имели более высокие показатели  улучшения психологических показателей по сравнению с таковыми в группе обучения питанию.

Авторы считают, что, помимо физических преимуществ, йога прививает людям образ мышления, который облегчает им достижение целей по снижению веса. В частности, йога может способствовать долгосрочной потере веса следующими способами:

  • Снижение стресса. Предыдущие исследования показывают, что более высокий уровень стресса связан с более высокой массой тела и более нездоровым пищевым поведением.
  • Повышение внимательности. Люди часто бездумно едят в ответ на эмоции (например, от скуки , стресса, гнева и т. д.), а не едят, когда голодны. Частая эмоциональная или бездумная еда может привести к меньшей потере веса. Поскольку йога повышает осознанность, она снижает автоматическую реакцию человека на прием пищи при столкновении с тревожными эмоциями.
  • Повышение стрессоустойчивости. Становление более «устойчивым к стрессу» — т. е. повышение способности противостоять негативным эмоциональным или физическим состояниям — может улучшить способность сопротивляться тяге или диетическим искушениям и может привести к меньшему количеству диетических ошибок.

Юник призывает людей, которые похудели и хотят сбросить лишний вес, попробовать йогу. И согласно их исследованию, заниматься йогой виртуально так же полезно, как и посещать занятия лично.

«Вам может понравиться это больше, чем вы ожидали, и вы можете обнаружить, что навыки, практикуемые во время занятий йогой, помогают придерживаться важных правил контроля веса», — сказал Юник.

 214 

Саша Михеева
Люблю природу и психологию. Особенно нравится рисовать различные сюжеты с котиками.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

18 + 8 =